সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
- কিভাবে আমি সমাধি চান তাহলে ওজন বজায় রাখা?
- 1. একটি পরিকল্পনা করুন
- 2. সরানো
- 3. খাওয়া রাখুন
- 4. একই অংশ দিয়ে মেনু পরিবর্তন করুন
- 5. ব্রেকফাস্ট উপেক্ষা করবেন না
- 6. আপনার পছন্দের খাবার খাওয়ার পিছনে ধরবেন না
- 7. সম্পূর্ণ সচেতন খাওয়া
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
আপনি কি একজন সহজ মানুষ? আপনি কি খাওয়া পছন্দ করেন নাকি স্নেক পছন্দ করেন? যখন আপনি ক্ষুধার্ত বা খেতে সহজ মনে করেন, সেখানে আপনার ওজন বাড়বে এমন ভয় রয়েছে। আপনিও ভাবছেন, আপনার ওজন বাড়ানোর মতো আপনার ওজন বাড়ানোর কোন টিপস আছে? মনে হচ্ছে এটা অসম্ভব, তাই না? যাইহোক, সবকিছু মোকাবেলা করা যেতে পারে, আপনি চিন্তা করতে হবে না।
কিভাবে আমি সমাধি চান তাহলে ওজন বজায় রাখা?
আপনি কি কখনও একটি খাদ্য ব্যর্থ হয়েছে? কখনও কখনও একটি অবাস্তব খাদ্য পরিকল্পনা আপনি আরও ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং অত্যধিক খাওয়া শেষ পর্যন্ত। আপনি এখনও প্রায়ই খেতে পারেন এবং একটি স্থিতিশীল ওজন আছে। ওজন বজায় রাখার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায়ে করতে পারেন, যেমন:
1. একটি পরিকল্পনা করুন
সুস্থ খাদ্য, পছন্দসই খাবার, ব্যায়াম রুটিন, প্রেরণা এবং অন্যান্য ধারনা সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদি পরিকল্পনা করুন। এছাড়াও আপনি ওজন বজায় রাখার কৌশল তৈরি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ প্রিয় খাবার এবং সুস্থ খাবার মিশ্রন করে। আপনি আপনার শরীরের ওজন এবং ক্যালোরি আপনার শরীরের ক্রমাগত অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে একটি স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।
2. সরানো
আপনি যখন এটি বুঝতে না পান তবে বিভিন্ন ধরণের খাবার খান, আপনার শরীরের যে ক্যালোরিগুলি প্রবেশ করে তাও বাড়ায়। আপনার শরীর চলন্ত রাখা ব্যবহার করুন। শারীরিক কার্যকলাপ অনেক আপনার ওজন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন। ক্যাথরিন জেরৎসস্কির মায়ো ক্লিনিকের পুষ্টিবিদ্যার মতে, ক্যালোরি হ্রাস করা আসলে ওজন হ্রাসের ব্যায়ামের চেয়ে কার্যকরী। এমনকি, প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটা প্রতি সপ্তাহে 0.15 কেজি কমাতে পারে। আপনি যদি খেলাধুলা পছন্দ করেন তবে আপনি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন, কেবল শরীরের ওজন রাখেন না।
যখন আপনি ওজন হারাতে চান, তখন ডায়েট তার সফলতার একটি বড় কারণ। কিন্তু যখন আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তখন চর্চা একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, ডা। ক্যালিফোর্নিয়ার ডেনভার স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন চিকিৎসক ও গবেষক জ্যাকিন্ড নিক্লাস লিভিয়েসন.ডোম দ্বারা উদ্ধৃত করেছেন। কেন ব্যায়াম ওজন বজায় এত প্রভাবশালী হয়? কারণ আমাদের শরীরগুলি হ্রাসকারী বিপাক এড়াতে পারে, তাই আপনি ওজন বৃদ্ধি এড়াতেও।
3. খাওয়া রাখুন
দেহে প্রবেশ করা ক্যালোরিগুলি পরিচালনা করার চেষ্টা করার অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু খেতে বা ক্ষুধার্ত মনে করেন না। আপনি যদি সত্যিই খেতে চান, তবে খেয়ে নিন, কিন্তু স্বাস্থ্যকর এবং ক্যালোরির কম খাবারগুলি বেছে নিন। যদি আপনি সহজে পাই, কেক, আলু চিপস এবং অন্যান্য ফ্যাটি খাবার দ্বারা প্রলুব্ধ হন তবে আপনি প্রায় একই রকম স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্যাকেজে আলু চিপগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য হিমায়িত কলা, বা উদ্ভিজ্জ চিপস দিয়ে আইসক্রিমের একটি লাঠি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
4. একই অংশ দিয়ে মেনু পরিবর্তন করুন
আপনি যদি বিভিন্ন ধরণের খাবার প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনি এখনও একটি পূর্ণ প্লেট থাকতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফল এবং সবজি, 25% পুরো শস্য বা গম (উদাহরণস্বরূপ বাদামী চাল) এবং 25% প্রোটিনের সাথে ডিশের অংশে 50% চেষ্টা করতে পারেন। প্রোটিন আপনার শরীরের পূর্ণ পূর্ণ করতে পারেন।
5. ব্রেকফাস্ট উপেক্ষা করবেন না
Livescience.com দ্বারা উদ্ধৃত গবেষণায় দেখা যায় যে যারা ব্রেকফাস্ট বাদে তারা শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়, তাদের তুলনায় যারা এটি মিস করবেন না। জাতীয় জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, এই কারণে লোকেরা দিনে ক্ষুধার্ত বোধ করতে থাকে। ক্ষুধা ধারণ করার সময়, লেপটিন হরমোন মুক্তি পায়, তাই আপনি নিয়ন্ত্রণ ছাড়া কিছু খেতে পারেন, প্লাস আপনি অনিয়ন্ত্রিতভাবে snack হবে।
6. আপনার পছন্দের খাবার খাওয়ার পিছনে ধরবেন না
এমনকি আপনি যদি আপনার ডায়েট পরিচালনা করছেন, আপনি এখনও আপনার প্রিয় খাদ্য খেতে পারেন। আপনি এটি খেতে চান, আপনি এটি খাওয়া, কিন্তু ফল, সবজি, পুরো শস্য, কম চর্বি দুধ, এবং জল সঙ্গে এটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। লুইসাইন্স ডটকমের উদ্ধৃতি দিয়ে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ফ্রান্সিসকো মেডিক্যাল সেন্টারে ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটির ক্যালিফোর্নিয়ায় মেরি অ্যালেন ডিপোলা নামে এক ডায়েটিয়ানের মতে, সুস্থ খাবার খাওয়ার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে কম পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়ার সত্ত্বেও ক্ষুধা কমতে এবং ক্ষুধা কমিয়ে দিতে পারে।
7. সম্পূর্ণ সচেতন খাওয়া
টেলিভিশন দেখার সময় আপনি snacking হতে পারে। টেলিভিশনের সময় খেতে খেতে ভালো লাগে, কিন্তু এটি আপনাকে বারবার খেতে দেয়। যখন আপনি ক্যালোরিতে বেশি খাবার খান, তখন সেগুলি পূর্ণ সচেতনতার সাথে খেতে চেষ্টা করুন, প্রত্যেক কামড় অনুভব করুন, যখন আপনি খাদ্যটি গ্রাস করবেন তখন বুঝতে পারবেন এবং খাবারের যে সব স্বাদ উপভোগ করবেন তা উপভোগ করুন।
আরও পড়ুন:
- উচ্চ রক্তচাপ জন্য একটি নিম্ন সল্ট ডায়েট থাকার গাইড
- সতর্ক থাকুন, এমনকি খাদ্য চর্বি করতে পারেন
- ওজন 3 কারণ ওজন পরে আবার উত্থান
