সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ১ সপ্তাহে পেটের চর্বি গলিয়ে ১০ কেজি ওজন কমবে ১০০% চ্যালেন্জ || Weight Loss Tips in Bangla
- বিভিন্ন যোগব্যায়াম poses উন্নতি সহজ
- 1. মাউন্টেন পোজ
- 2. ব্রিজ জাহির
- 3. টেবিল শীর্ষ
- 4. একটি পকেট প্ল্যান
- 5. ওয়ারিয়র পোজ
- 6. আপগ্রেড কুকুর মুখোমুখি
মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ১ সপ্তাহে পেটের চর্বি গলিয়ে ১০ কেজি ওজন কমবে ১০০% চ্যালেন্জ || Weight Loss Tips in Bangla
দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ফিরে ব্যথা করতে পারেন। উপরন্তু, অঙ্গভঙ্গি ঘর্ষণ এছাড়াও আপনি চাপ চাপ এবং স্ট্রেস প্রভাব খারাপ হতে পারে। এই কারণে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ। ভাল অঙ্গবিন্যাস ছাড়া, মানুষ এমনকি শারীরিকভাবে মাপসই এবং মানসিকভাবে সুস্থ হতে পারে না।
আচ্ছা, আপনি চিন্তা করবেন না! নীচের সহজ যোগব্যায়াম আন্দোলনগুলি আপনাকে বসতে, দাঁড়িয়ে থাকা বা মিথ্যা থাকা অবস্থায় ভাল রাখার সময় আপনার স্থিতি সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে।
বিভিন্ন যোগব্যায়াম poses উন্নতি সহজ
1. মাউন্টেন পোজ
এই যোগব্যায়াম আন্দোলন শরীরের পুরোপুরি দাঁড়ানো সক্ষম হতে ট্রেন।
এখানে কিভাবে:
- একসাথে আপনার ফুট অধিষ্ঠিত যখন নিরুৎসাহিত দ্বারা শুরু।
- তারপর আপনার বুকে puffing যখন আপনার কাঁধ ফিরে টান এবং ড্রপ। আপনার কোমরগুলি আপনার কোমরের সামনের দিকে সামনের দিকে এবং আপনার পাখির মুখোমুখি হতে আপনার শরীরের পাশে ঝুলতে দিন।
- সামনে ফোকাস সঙ্গে মাথা সোজা রাখা, ঘাড় আপ প্রসারিত। মেরুদণ্ড সম্পূর্ণরূপে সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনি এটি করতে আপনার পিছনে শক্ত মনে।
- 5 -10 গভীর এবং ধীর শ্বাস গ্রহণ করার সময় কয়েক মুহূর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
2. ব্রিজ জাহির
ব্রিজ poses শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত অধিকার আন্দোলন। এই আন্দোলনটি মেরুদণ্ড সোজা এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, তাই আপনি সহজে নিচু হয় না।
এখানে কিভাবে:
- আপনার হাঁটু সঙ্গে আপনার পিঠ উপর নিচু এবং শরীরের পাশে সরাসরি আপনার হাত ছেড়ে। আপনার ফুট মেঝে উপর সমতল রাখুন
- গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে ইনহেল করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল তুলে ধরে যাতে আপনার শরীর উপরে দেখানো হয়।
- আপনি আপনার পিছনে উভয় হাত সংযুক্ত যখন বাতাসে আপনার পোঁদ, রাখা। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ সোজা, তল বা মেঝে থেকে উত্থিত না।
- 3-4 বার দীর্ঘ শ্বাস জন্য এই পোজ রাখা। তারপর, আবার আপনার পোঁদ হ্রাস করুন।
- আবার 2-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. টেবিল শীর্ষ
এখানে কিভাবে:
- আপনার পিছনে মিথ্যা, তারপর আপনার হাঁটু বাঁক। আপনার ফুট গদি বা মেঝে উপর চাপুন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে উভয় হাত সমর্থন ব্যবহার করে আপনার শরীরের উত্তোলন। উপরে দেখানো হিসাবে, আপনার পাখি ফুট সম্মুখীন হয় তা নিশ্চিত করুন।
- যখন শরীর উত্তোলন করা হয়, ধীরে ধীরে exhale।
- আপনার পিছনে, কোমর, পোঁদ এবং নিতম্ব সরাসরি রাখুন। মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব সোজা হতে হবে
- 3-5 দীর্ঘ শ্বাস জন্য অবস্থান রাখা।
- 2-3 বার জন্য এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. একটি পকেট প্ল্যান
প্যাঙ্ক যোগব্যায়াম আন্দোলনের একটি যা অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য মূল পেশী শক্তিশালী করতে পারে।
এখানে কিভাবে:
- আপনার পেটে মিথ্যা দ্বারা শুরু, আপনার পা সোজা সোজা।
- বাতাসে আপনার শরীরের উত্তোলন এবং সমর্থন করার জন্য আপনার হাত উপরে এবং সরাসরি পুরোপুরি চাপুন। শুধু আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ গদি নিশ্চিত করুন।
- আপনার পা সোজা পর্যন্ত মাথা, ঘাড়, ফিরে, নিতম্ব রাখুন।
- 30-60 সেকেন্ডের জন্য ফাঁক রাখা।
5. ওয়ারিয়র পোজ
এই যোগব্যায়াম আন্দোলন সত্যিই আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থান সবসময় সোজা রাখা আপনার শক্তি প্রয়োজন। Warriro poses আপনার ফিরে, কোমর এবং কাঁধ পেশী stretching জন্য খুব দরকারী।
এখানে কিভাবে:
- উভয় ফুট শক্ত সঙ্গে দৃঢ় দাঁড়িয়ে শুরু।
- যতদূর সম্ভব আপনি আপনার বাম পাটি সরান এবং আপনার শরীরের ধীরে ধীরে হ্রাস করুন যাতে আপনার সামনে লেগটি উপরে বর্ণিত 90 ডিগ্রি কোণ গঠন করতে থাকে। আপনার ব্যাক সঙ্গে সরাসরি লাইন লাইন আপ আপনার হাত বাড়াতে।
- আপনি যতদূর সম্ভব আপনার ডান পা টেনে আনুন। আপনার ডান হাঁটু অবস্থান সোজা সমান্তরাল নিশ্চিত করুন।
- 20 সেকেন্ডের জন্য এই পোজ ধরে রাখুন, শুরুতে ফিরে যাওয়ার জন্য ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে বাড়াতে। তারপর পরবর্তী লেগ সঙ্গে এটি করতে।
6. আপগ্রেড কুকুর মুখোমুখি
এই পোজ কাঁধ এবং বুকে খোলার জন্য এবং মেরুদণ্ড শক্তিশালী করার জন্য খুব দরকারী।
এখানে কিভাবে:
- কোমরে মেঝে বিরুদ্ধে আপনার দুই পাম্প অবস্থান দ্বারা মাদুর উপর আপনার পেটে লে।
- আপনার অস্ত্র প্রসারিত করে আপনার শরীরের উত্তোলন। আপনার বাহু মেঝেতে লম্বালম্বি থাকা নিশ্চিত করুন, এবং আপনার কাঁধ ফিরে টানুন।
- 2-4 বার দীর্ঘ শ্বাস জন্য উপরে দেখানো অবস্থান রাখুন। আপনার উরু, হাঁটু, কোমর নিচে গদি স্পর্শ করবেন না। মাদুর উপর একমাত্র জিনিস হাতের তালু, পায়ের একটি ছোট অংশ, এবং বড় পায়ের আঙ্গুল।
- মাদুর আপনার শরীরের নিচু, এবং 2-3 বার জন্য পুনরাবৃত্তি।
