সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ৫ মিনিটের ম্যাসাজে তুলতুলে গাল পাওয়ার উপায়।চাপা গালে মাংস আনার উপায়।
- চলমান পরে পা শুষ্ক হাড় কিভাবে চিকিত্সা করতে
- 1. একটি বিরতি নিন
- 2. আইস প্যাকগুলি
- 3. ব্যাথা ত্রাণ ব্যবহার করুন
- আপনার শ্বশুর আঘাত লক্ষণ সুস্থ হয়েছে
- কিভাবে পা ছিদ্র আঘাত ঝুঁকি প্রতিরোধ
মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ৫ মিনিটের ম্যাসাজে তুলতুলে গাল পাওয়ার উপায়।চাপা গালে মাংস আনার উপায়।
একটি ম্যারাথন সহ, চলমান দ্বারা সৃষ্ট সবচেয়ে সাধারণ আঘাত এক, পা ছিদ্র আঘাত। এই অবস্থা একটি শিন splint হিসাবে বা বলা হয়মধ্যম টিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম.
সুস্থ হাড়ের আঘাতের প্রায়ই তাদের চলমান তীব্রতা বৃদ্ধি বা তাদের চলমান রুটিন পরিবর্তন করার পরে যারা ঘটে। ফলস্বরূপ, শিনের চারপাশে পেশী, কোষ এবং হাড়ের টিস্যু খুব কঠিন এবং বেদনাদায়ক হয়। এটি সমতল ফুট আছে যারা রানার দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে, ফিটিং আকারের চলমান জুতা ব্যবহার করবেন না। বা যারা গরম আপ এবং চলমান পরে ঠান্ডা না।
কিভাবে শিন আঘাত প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা দেখুন।
চলমান পরে পা শুষ্ক হাড় কিভাবে চিকিত্সা করতে
শিনের আঘাতের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাড়ীতে সহজে পরিচালনা করা যেতে পারে। নিম্নোক্ত ধাপগুলি আপনাকে ব্যথা হ্রাস করতে এবং পুনরুদ্ধারের গতিতে সহায়তা করতে পারে:
1. একটি বিরতি নিন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন যা ব্যথা বাড়িয়ে বা ফুসফুস এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সরাতে হবে না।
পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করার সময়, আপনি ক্রীড়া করতে পারেনকম প্রভাব, যেমন সাঁতার, যোগ, এবং সাইক্লিং। যাইহোক, আপনার পা এখনও বেদনাদায়ক হিসাবে চলমান এড়াতে কারণ এটি শুধুমাত্র শর্ত খারাপ হবে।
2. আইস প্যাকগুলি
বেদনাদায়ক লেগ শিন এলাকায় একটি ঠান্ডা সংকোচ আবেদন। কৌতুক, প্লাস্টিকের বরফটি ঢেকে রাখুন এবং একটি কাপড় বা হামদুক দিয়ে কোট করুন যাতে বরফ সরাসরি ত্বকে স্পর্শ না করে। 15-20 মিনিটের জন্য প্রভাবিত এলাকা সংকোচন। এটি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত দিনে 4-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. ব্যাথা ত্রাণ ব্যবহার করুন
আপনি স্টিব বা ড্রাগ স্টোরগুলিতে কিনতে পারেন এমন ibuprofen বা paracetamol যেমন ব্যাথা সরবরাহকারীরা নিতে পারেন।
ব্যথা শেষ হয়ে গেলে কয়েক সপ্তাহ পর ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম শুরু করতে পারেন, তবে আগেই আপনাকে আঘাত করা উচিত তা নিশ্চিত করতে হবে।
আপনার শ্বশুর আঘাত লক্ষণ সুস্থ হয়েছে
পায়ের শুকনো হাড়ের ক্ষত নিরাময়ের সময়গুলি প্রাথমিক আঘাত এবং কারণ কতটা গুরুতর তা নির্ভর করে, মানুষের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। আঘাতের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই 3-6 মাসের মধ্যে নিরাময় করতে পারে। এই যে আপনার পায়ে সুস্থ আছে লক্ষণ:
- আহত পা সুস্থ পা দিয়ে নমনীয় (নিচু হতে পারে)
- আহত লেগ একটি সুস্থ লেগ হিসাবে শক্তিশালী
- আপনি দৃঢ়ভাবে আহত অংশ যে প্রেস করতে পারেন; এটা আঘাত না
- আপনি jog, চালানো, এবং ব্যথা ছাড়া লাফ পারেন
উপরের তিন ধাপের সাথে চিকিত্সা করা হলে আঘাতের সুস্থ হয় না বা 3-6 মাস পর আপনি উপরের লক্ষণগুলি দেখেননি, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। অবস্থাটি কতটা মারাত্মক তা খুঁজে বের করতে ডাক্তারটি এক্স-রে আহত লেগটি ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি আপনাকে চিকিত্সার জন্য একটি ফিজিওথেরাপিস্ট বা হাড় সার্জনকে উল্লেখ করে।
কিভাবে পা ছিদ্র আঘাত ঝুঁকি প্রতিরোধ
আপনার যদি কখনো শ্বশুর আঘাত হয় না, তবে আঘাতের ঝুঁকি এড়ানোর জন্য নিচের টিপসটি বিবেচনা করুন। নীচের নির্দেশিকা এছাড়াও ঘটতে থেকে ভবিষ্যতে শিব আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে:
- একটি সমতল পৃষ্ঠ চালান
- ভারী শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন চলমান) এবং হালকা শারীরিক কার্যকলাপ (সাঁতার)
- খুব তীব্রভাবে চলমান এড়িয়ে চলুন। খুব তীব্রভাবে চলমান পায়ে আঘাত ঝুঁকি বৃদ্ধি করবে।
- ডান চলমান জুতা নির্বাচন করুন। গুড জুতা আপনার ক্রিয়াকলাপ সমর্থন প্যাড এবং আকার আছে। সঠিক জুতা পরা দ্বারা, আপনি বিভিন্ন আঘাতের এড়াতে হবে।
- ব্যায়াম এবং ব্যায়াম পরে ঠান্ডা আগে উষ্ণতা দ্বারা আপনার শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি।
- আপনার রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন। ধোঁয়া, পোঁদ এবং গোড়ালি মধ্যে পেশী শক্তি বৃদ্ধি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
- আপনার শরীরের ওজন বা মোটা হয় যদি নিম্ন ওজন
- পরামর্শ করুন পডিয়াট্রিস্ট (পা বিশেষজ্ঞ) আপনার জুতার উপর চাপ কমাতে অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে পারে এমন বিশেষ জুতাগুলির জন্য সুপারিশ পেতে ফ্ল্যাট ফুট থাকলে।
