সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট এবং খাদ্য তালিকা || Girls or Female Weight Loss Diet Chart in Bangla
- বৃদ্ধি ক্যালোরি ভোজনের ওজন অর্জন চাবি
- শরীরের ওজন বাড়ানোর পুষ্টি
- 1. প্রোটিন
- 2. কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি
- 3. প্রাকৃতিক চিনি
মেডিকেল ভিডিও: মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট এবং খাদ্য তালিকা || Girls or Female Weight Loss Diet Chart in Bangla
অনেক মানুষ ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে, কিন্তু কয়েকজনও ওজন অর্জন করতে চায় না। এটা ওজন কমানোর চেয়ে ওজন অর্জন করা সহজ হতে পারে। যাইহোক, এটা সবসময় যে মত না। বাড়তি ওজন বাড়ানোর জন্য ওজন বাড়ানোর জন্য ওজন বাড়ানো খুব কঠিন হতে পারে।
শরীরের ওজন বাড়ানো খুব বেশি খাওয়ার উৎস নয় এবং আপনার শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। আপনার ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি যে পুষ্টিগুলি ব্যবহার করেন তা মনোযোগ দিতে হবে। তারপর ওজন অর্জন করতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি কি?
বৃদ্ধি ক্যালোরি ভোজনের ওজন অর্জন চাবি
আপনি ওজন অর্জন করতে কি করতে হবে খাদ্য ক্যালোরি বৃদ্ধি হয়। ক্যালরি সংযোজন পর্যায়ে সম্পন্ন করা উচিত, প্রতিদিন 300-500 ক্যালরি। আপনি ওজন দ্রুত পেতে চান, প্রতিদিন 700-1,000 ক্যালোরি যোগ করুন।
স্বল্প সময়ের মধ্যে অবিলম্বে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যোগ করার জন্য নিজেকে জোর করবেন না, এতে ক্ষতিকারক সমস্যার কারণ হতে পারে।
সবাই এই ক্যালোরি প্রতিটি সংযোজন বিভিন্ন ফলাফল পাবেন। আপনি দৈনিক ক্যালোরি যোগ করেছেন, এমনকি যদি এক সপ্তাহে ওজন পরিবর্তন না অভিজ্ঞতা, তাহলে প্রায় 100-250 ক্যালোরি যোগ করুন এবং সপ্তাহ শেষে শেষে ফলাফল দেখুন।
সুতরাং, ওজন অর্জনের জন্য প্রোগ্রামের শুরুতে এটি ভাল, প্রতিদিন 500 ক্যালরি বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। এটি কাজ করে না, এটি 1,000 ক্যালোরি পৌঁছে পর্যন্ত ধীরে ধীরে আরও ক্যালোরি যোগ করুন।
বর্ধিত ক্যালোরিগুলি আপনার ডায়েটকে পরিবর্তিত করবে, কারণ এটি ধীরে ধীরে যোগ করতে হবে যাতে পাচক সিস্টেমটি উদ্দীপ্ত না হয় এবং অস্থিরতা সৃষ্টি হয়। উপরন্তু, পেট সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে, আপনি সমস্ত ক্যালোরিগুলিকে ছোট অংশে বিভক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ 5-6 খাবারে।
শরীরের ওজন বাড়ানোর পুষ্টি
ভাল, দৈনিক ক্যালোরি বৃদ্ধি, অবশ্যই আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে পুষ্টির ভোজনের বৃদ্ধি করা উচিত নয়। আপনি যদি সঠিক পুষ্টি যোগ করেন তবে ক্যালরি স্বাস্থ্যসেবা বাড়বে। তারপর ওজন অর্জন করতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি কি? নিচে দেখুন।
1. প্রোটিন
উচ্চ প্রোটিন ধারণকারী খাবার খেতে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার একত্রিত হলে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা পেশী তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে।
পেশী ভর বৃদ্ধি ওজন বৃদ্ধি কারণ পেশী চর্বি চেয়ে ঘন হয়। এই আপনি ওজন অর্জন করতে সাহায্য করবে কিন্তু পাতলা এবং উপযুক্ত থাকুন। উচ্চ প্রোটিন খাবার মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মটরশুটি, এবং অন্যান্য legumes অন্তর্ভুক্ত।
2. কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি
উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ধারণকারী খাবার খেতে আপনি ওজন অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি ওজন অর্জন করতে চান, দিনে কমপক্ষে তিনবার খাবেন এবং নিশ্চিত হবেন যে আপনি এমন একটি খাবার খান যা একটি ভজনাতে চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকে।
জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার খাওয়া, স্টার্ক বলা হয়। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে কিছু খাবার রয়েছে মটরশুটি, সিরিয়াল, গোটা শস্য, রুটি, পাস্তা, বাদামী চাল, শাকসবজি এবং আটা। এই খাবারগুলি আপনাকে ওজন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এতে উচ্চ ক্যালরি থাকে।
ওজন যুক্ত করার জন্য উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ চর্বি খরচ দ্রুত ওজন বৃদ্ধি হতে পারে কারণ এটি কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি রয়েছে।
তবে, অবহেলিতভাবে চর্বি না। যাতে আপনার শরীরের চর্বি কিন্তু এখনও স্বাস্থ্যকর, চর্বি খাওয়া মনোযোগ দিতে। অসম্পৃক্ত ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার এবং সম্পৃক্ত ফ্যাট কম। অত্যধিক সংশ্লেষযুক্ত চর্বি খাওয়ার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। বাদাম, মাছ, জলপাই তেল, এবং avocados হিসাবে অসম্পৃক্ত ফ্যাট ধারণকারী খাদ্য।
3. প্রাকৃতিক চিনি
ফ্রুক্টোজ এবং ল্যাকটোজ যেমন প্রাকৃতিক শর্করার উচ্চ মাত্রাযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে ওজন অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। ফল্টোজ ফলের মধ্যে পাওয়া চিনি, দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে ল্যাকটোজ পাওয়া যায়।
উচ্চ ফ্রুকোজ শস্যের সিরাপ, সুক্রোজ, ডেকট্রোজ এবং টেবিল চিনির মতো শুদ্ধ শর্করা খাদ্য যোগ করা হয় এবং ওজন বৃদ্ধি করতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে। অনেক নরম পানীয়, মিষ্টান্ন এবং মিষ্টি বেশিরভাগ পরিশ্রুত শর্করা থাকে। যাইহোক, চিনি ধারণকারী খাবার সামান্য অন্যান্য পুষ্টির প্রস্তাব, এইভাবে অস্থির ওজন বৃদ্ধি ঘটাচ্ছে।
