একটি স্ন্যাক ডায়েট জন্য গ্রানোলা প্রসেসিং জন্য 3 সহজ রেসিপি

সামগ্রী:

• বিভিন্ন গ্রানোলা রেসিপি যা খাদ্যের খাবারের জন্য সহজ
  
• 1. ফল granola বার
  
• 2. Choco granola কাপ
  
• 3. গ্রানোলা বল
  

আপনার জন্য যারা granola সঙ্গে পরিচিত, এই খাদ্য পুরো শস্য সিরিয়াল এবং অন্যান্য শস্য এবং শুকনো বাদাম এবং ফল সমন্বয়। গ্রানোলা শরীরের জন্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার একটি ভাল উৎস। উপরন্তু, যদি আপনি কার্বোহাইড্রেট দ্রুত এবং ব্যবহারিক উৎস প্রয়োজন হলে এই উপাদানটি একটি বিকল্প হতে পারে। আপনি এটি খাওয়া কম ফ্যাট দুধ বা দই যোগ করুন। সরাসরি খাওয়াতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, গ্রানোলা খাদ্যের অন্যান্য রূপেও প্রক্রিয়া করা যেতে পারে। এখানে গ্রানোলা যা আপনি বাড়িতে তৈরি করতে পারেন জন্য রেসিপি:

বিভিন্ন গ্রানোলা রেসিপি যা খাদ্যের খাবারের জন্য সহজ

1. ফল granola বার

রান্না সময়: 1 ঘন্টা

অংশ20-25 বার

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• 1 দ্রুত-রান্নার রোলেড ওট কাপ
• 140 গ্রাম আটা
• বাদামি চিনি 105 গ্রাম
• 1/4 চা চামচ বেকিং সোডা
• 100 গ্রাম মার্জারিন
• 250 গ্রাম শুকনো ফল, যেমন রাস্পবেরি বা মুদি
• কাটা pecans 40 গ্রাম
• 40 গ্রাম বাদাম কাটা
• কাটা আখরোট 40 গ্রাম

কিভাবে তৈরি করবেন:

1. কন্টেনার মধ্যে oats, আটা, বেকিং সোডা, এবং বাদামী চিনি মিশ্রিত করুন।
2. জোরালোভাবে মার্জারিন চিপ।
3. তারা ভাল মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদানের আলোড়ন।
4. মিশ্রিত উপাদানগুলি অর্ধেক নিন এবং ২3 সেন্টিমিটার x 23 সেমি পরিমাপকারী একটি পাত্রে ছড়িয়ে দিন।
5. উপরে ফল ছিটিয়ে।
6. শীর্ষ উপর অবশিষ্ট oatmeal মিশ্রণ, শিম দ্বারা অনুসরণ ছিটিয়ে।
7. সব উপাদান লাঠি নিশ্চিত করতে ধীরে ধীরে মিশ্রণ চাপুন।
8. শীর্ষস্থানীয় বাদাম পর্যন্ত প্রায় 30 মিনিটের জন্য 177 ডিগ্রী সেলসিয়াস তাপমাত্রা সঙ্গে একটি চুলা মধ্যে বেকিং।
9. উত্তোলন এবং ড্রেন।
10. আপনি চান আকার বার কাটা।

পুষ্টির মান তথ্য

পরিসেবার প্রতি পুষ্টি উপাদান (1 বার) 149 ক্যালরি, 8.25 গ্রাম চর্বি, 148.3 গ্রাম সোডিয়াম, 55.5 গ্রাম পটাসিয়াম, 18.25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6.58 গ্রাম চিনি, 1.37 গ্রাম ফাইবার, 1.86 গ্রাম প্রোটিন, 0.7 মিলিগ্রাম লোহা এবং 30.1 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।

2. Choco granola কাপ

রান্না সময়15 মিনিট

অংশ: 12 কাপ

উপাদান প্রয়োজন:

• 100 গ্রাম গাঢ় চকোলেট
• চকোলেট দুধ 100 গ্রাম
• মাখন 50 গ্রাম
• গ্রানোলা প্যাকেজিং 150 গ্রাম
• 12 চকোলেট আকৃতির ডিম বা বৃত্তাকার চকোলেট
• কাগজ কাপ আকৃতির কেক molds 12 টুকরা

কিভাবে তৈরি করবেন:

1. ট্রে নেভিগেশন 12 কাপ আকারের পিষ্টক molds প্রস্তুত করুন।
2. চকোলেটটি টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে মাখন দিয়ে রাখুন।
3. জল একটি প্যান উপর চকোলেট একটি বাটি তাপ
4. এটি melts পর্যন্ত চকোলেট আলোড়ন।
5. গলিত চকোলেটটি উত্তোলন করুন এবং এতে মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত গ্রানোলা রাখুন।
6. গ্রানোলা এবং চকলেট এক টেবিল চামচ মিশ্রণ নিন এবং কেক মোল্ডে রাখুন।
7. Granola উপরে প্রস্তুত ডিম আকৃতির চকলেট রাখুন।
8. ফ্রিজে স্টোর করুন
9. ঝিমন্ত সময় একটি জলখাবার হিসাবে এটি ভোগ করার জন্য একটি জার মধ্যে এটি রাখুন।

পুষ্টির মান তথ্য

পরিবেশনকারী পুষ্টি উপাদান (1 কাপ) 250 ক্যালোরি, 17 গ্রাম চর্বি, 105 গ্রাম সোডিয়াম, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার এবং 10 গ্রাম প্রোটিন।

3. গ্রানোলা বল

রান্না সময়: 15 মিনিট

servings: 22 গ্রানোলা বল

উপাদান প্রয়োজন:

• 1½ কাপ পুরাতন ফ্যাশন Oats
• ভাজা করা হয় না যে minced pecan মটরশুটি 50 গ্রাম
• 1 টেবিল চামচ flaxseed
• বাদাম মাখন 150 গ্রাম
• মধু 3 টেবিল চামচ
• 1/2 চা চামচ দারুচিনি গুঁড়া
• ¾ কাপ grated carrots
• 65 গ্রাম রজনী

কিভাবে তৈরি করবেন:

1. Oats, pecans এবং একটি বড় বাটি থেকে flaxseed যোগ করুন, ভাল আলোড়ন।
2. মসলা বাদাম, মধু এবং একটি বাটি মধ্যে দারুচিনি গুঁড়া, মসৃণ পর্যন্ত stirring।
3. এতে ভেজানো এবং ভাজা গাজর যোগ করুন এবং আবার আলোড়ন করুন।
4. মিশ্রণ গ্রহণ এবং একটি বল মত আকৃতি 2 টেবিল চামচ সাহায্য ব্যবহার করুন।
5. ট্রে এবং কভার দিয়ে উপরের পাতলা কাপড়ের সাথে তৈরি করা গ্রানোলাটি স্থাপন করুন।
6. ফ্রিজে 1 ঘন্টা ধরে রাখুন এবং এটি পরিবেশন করুন।

Granola একটি airtight ধারক স্থাপন এবং ফ্রিজে রাখা 1 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

পুষ্টির মান তথ্য

ভজনা প্রতি (1 বল) পুষ্টি উপাদান 120 ক্যালোরি, 7 গ্রাম চর্বি, 30 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, এবং 3 গ্রাম প্রোটিন।

কিভাবে, উপরে granola রেসিপি চেষ্টা আগ্রহী?