সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Can we survive dying? - Could we trick death and live forever?
- চলার পরে পেশী ব্যথা: কোনটি ভাল এবং যা বিপজ্জনক?
- আপনি কিভাবে চলমান পরে পেশী ব্যথা মোকাবেলা করবেন?
- 1. শুধু শিথিল করুন
- 2. এটা চেষ্টা করুন বার বার প্রভাব
মেডিকেল ভিডিও: Can we survive dying? - Could we trick death and live forever?
পেশী ব্যথা চলমান পরে অধিকাংশ মানুষের প্রায় অবশ্যই উপস্থিত। ব্যথা একটি ভাল জিনিস হতে পারে কারণ এটি আপনার পেশী ভাল কাজ করছে মানে। ব্যথা গুরুতর না হওয়া পর্যন্ত। ভাল এবং খারাপ চলমান পরে পেশী ব্যথা পার্থক্য কিভাবে? চলমান পরে পেশী ব্যথা অতিক্রম করতে কি করা যেতে পারে?
চলার পরে পেশী ব্যথা: কোনটি ভাল এবং যা বিপজ্জনক?
আমরা সব ব্যায়াম যখন পেশী কাজ কিভাবে জানি। প্রস্রাব এবং সংকোচন দুটি সাধারণ পেশী ফাংশন, তবে যে কোনও কিছু মাস বা বছরের জন্য ব্যবহৃত হয় না তা অবশ্যই কঠোর হতে পারে - এবং এটি পেশীগুলিতেও প্রযোজ্য। চলমান পরে, সাধারণত প্রথমবার, আপনি বিলম্বিত পেশী ব্যথা নামে পরিচিত একটি অবস্থা, এছাড়াও বলা হবেবিলম্বিত পেশী Soreness সূত্রপাত (Doms)।
চলমান চল্লিশ থেকে 48 ঘন্টা পরে, ব্যথা ধীরে ধীরে লেগ পেশী পর্যন্ত প্রসারিত হবে এবং অবশেষে সকালে জেগে উঠতে আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে উঠবে। পেশীগুলির স্বাভাবিকের চেয়ে কঠোর প্রশিক্ষণের ফলে এটি ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অফিসে প্রায় 500 মিটার হাঁটার জন্য ব্যবহার করেন তবে আপনি 3 কিলোমিটারের বেশি চলতে শুরু করেন। অবশ্যই, পরের দিন আপনি বিষণ্ন পেশী গুরুতর অস্বস্তি অনুভূতি দ্বারা জাগিয়ে উঠবে।
ভাগ্যক্রমে, এটি একটি সাধারণ চিহ্ন যা আপনার পেশী ভাল কাজ করছে মানে। ব্যথা শুধুমাত্র দেখায় যে আপনার পেশী আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ চক্রের সাথে মানানসই হতে এবং পরের বার আরও ভালোভাবে কাজ করে।
যাইহোক, যদি ব্যথা আপনার জন্য হাঁটতে বা দৈনন্দিন কাজ করতে খুব কঠিন করে তোলে, তবে আপনি পুনরুদ্ধারের জন্য কুলিংয়ের পর্যায়ে এবং অনুশীলন করার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি কিভাবে চলমান পরে পেশী ব্যথা মোকাবেলা করবেন?
চলমান পরে পেশী ব্যথা প্রাকৃতিক যদিও, এই ব্যাধি কমানোর উপায় আছে।
1. শুধু শিথিল করুন
আপনার পক্ষে এটি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্বচ্ছন্দ পদ্ধতি একটি দৌড়ানোর পদ্ধতির চেয়ে সবসময় ভাল। এটি আপনার শরীরের কিছু হালকা ব্যায়াম করে মানিয়ে নিতে একটি সুযোগ প্রদান করে। প্রায়ই অপ্রতিরোধ্য আরেকটি পদ্ধতি পেশী প্রসারিত হয়।
উত্তেজনা সবসময় ক্রীড়া একটি মৌলিক অংশ হয়েছে, কিন্তু মানুষ এটি অবমূল্যায়ন ঝোঁক। Stretching দ্বারা অনুসরণ চলমান সাধারণত একটি দীর্ঘ রান পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। এই পর্যায়ে মাঠ দ্রুত চলমান পরে পেশী ব্যথা উপশম সাহায্য করে।
2. এটা চেষ্টা করুন বার বার প্রভাব
অদ্ভুতভাবে, হ্রাস বিপরীত সাহায্য করতে পারে। বার বার প্রভাব পেশীগুলি যদি তীব্রভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়, তবে সেটি দ্রুত নিরাময় করবে এবং একই শারীরিক ব্যায়ামের কারণে আরও ক্ষতির উপর ভিত্তি করে কাজ করবে। ডোম খুব প্রয়োগ করা যেতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য। ব্যায়ামের প্রথম কয়েকটি সেশনে পেশী এলাকায় চাপ বাড়িয়ে আপনি এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৈনন্দিন চলমান সেশনে একটি ছোট স্প্রিন্ট যোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি অনাক্রম্য হয়ে উঠবেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি ব্যথা ছাড়া ভাল চালানো হবে।
আপনার পেশী ব্যথা গুরুতর হলে, সম্ভবত আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত, অথবা হয়ত এটি একটি চিহ্ন যা আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন। যাইহোক, সবসময় ব্যথা অস্বাভাবিক, কী স্বাভাবিক, এবং আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে ভাল তা বিবেচনা করুন।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
