সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: I used to love this... ?
- দুর্বল হাড়ের লক্ষণগুলি কি আপনি অনুভব করতে পারেন?
- 1. শারীরিক কার্যকলাপ করতে কমে যাওয়া ক্ষমতা
- 2. নখ সহজে ভঙ্গুর
- 3. হ্রাস শক্তি
- 4. আপনি প্রায়ই cramps, পেশী ব্যথা, এবং হাড় ব্যথা অনুভব
- তারপর, কিভাবে এটা পরাস্ত করা?
মেডিকেল ভিডিও: I used to love this... ?
আপনি কি কখনও আপনার হাড় স্বাস্থ্যকর নাকি চিন্তা করেছেন? এটি সনাক্ত করা সত্যিই বেশ কঠিন কারণ আপনার হাড়গুলি দেখা যায় না। যদিও হাড়টিকে শক্ত অঙ্গ হিসাবে দেখা যায়, হাড় আসলে একটি জীবন্ত টিস্যু যা রক্তবাহী জাহাজ, স্নায়ু এবং অন্যান্য নরম টিস্যু দ্বারা সজ্জিত। তাহলে, আমরা কি নিজেদের দুর্বল হাড়ের লক্ষণ দেখতে পাব?
দুর্বল হাড়ের লক্ষণগুলি কি আপনি অনুভব করতে পারেন?
দুর্বল হাড় কম খনিজ ঘনত্ব আছে যে হাড় হয়। একটি ছোট প্রভাব আছে যখন এই দুর্বল হাড় সহজে বিরতি ঝোঁক।
প্রকৃতপক্ষে, আপনার হাড় দুর্বল হলে আপনি কোন উপসর্গ অনুভব করতে পারেন, কিন্তু দুর্বল হাড়ের চিহ্নটি সবচেয়ে বেশি দেখা এবং অনুভব করা যেতে পারে যখন আপনার হাড়গুলি সহজে ভেঙ্গে যায়।
বেশিরভাগ মানুষ জানে না যে তাদের দুর্বল হাড় আছে যতক্ষণ না তারা অভিজ্ঞতা পায় ভাঙ্গা হাড় এবং ডাক্তার এটি নির্ণয়ের। আপনি যদি 50 বছরের বেশি বয়সী হন এবং আপনার স্লিপের কারণে কেবল একটি ভাঙা হাড় থাকে তবে আপনার দুর্বল হাড়ের চিহ্ন রয়েছে। এই অবস্থা সাধারণত চিকিৎসা অস্টিওপেনিয়া বলা হয়।
osteopenia কেউ এটা অভিজ্ঞতা আগে একটি দুর্বল হাড়ের অবস্থা অস্টিওপরোসিস, ন্যাশনাল অস্টিওপোরাস ফাউন্ডেশনের মতে, অস্টিওপেনিয়ায় অস্টিওপোরোসিসের উন্নতির ঝুঁকি বেশি থাকে। এই পর্যায়ে, হাড় তার খনিজ ঘনত্ব হারাতে শুরু করে। অধ্যাপক ড। সুসান ই। ব্রাউনআপনার হাড় সম্পূর্ণরূপে ছিদ্রযুক্ত হওয়ার আগে, আপনি আসলে দুর্বল হাড়ের লক্ষণ দেখতে পারেন।
1. শারীরিক কার্যকলাপ করতে কমে যাওয়া ক্ষমতা
আপনি সবচেয়ে অনুভব করতে পারেন যে একটি দুর্বল হাড় এর চিহ্ন একটি হ্রাস হয় শারীরিক ফিটনেস যা এয়ারোবিক ক্ষমতা, পেশী শক্তি, এমনকি আপনার ভারসাম্য দ্বারা পরিমাপ করা যেতে পারে।
আপনার ফিটনেস হ্রাস হলে, আপনার হাড়ের ভর হ্রাস পাবে বলে খুব সম্ভবত। এই অবস্থাগুলি আপনার মধ্যে যারা সংকীর্ণ এবং উদ্বিগ্ন এবং খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, তাদের দ্বারা আপনি সংক্রামিত হন যা আপনি বয়সের কারণে বা অলসতার কারণে গুরুতর বলে মনে করেন।
অধ্যাপক ড। সুসান ই। ব্রাউন, শারীরিকভাবে সক্রিয় না এমন একজন মহিলা, এখনও তার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে ক্রীড়াগুলি অনুসরণ করার পরে তার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
এমনকি 80-90 বছর বয়সী বয়স্ক ব্যক্তিদেরও ধৈর্য্যশীল ক্রীড়া এবং অভিযোজিত শক্তির প্রতিক্রিয়া এবং সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে। সুতরাং, আপনি সরানো ভয় পাবেন না।
2. নখ সহজে ভঙ্গুর
যদি আপনার নখগুলি সহজেই ভঙ্গুর হয়, তবে আপনার কোনও মেডিক্যাল শর্ত নেই তবে এটি দুর্বল হাড়গুলির একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনি অনুভব করতে শুরু করেন। অধ্যাপক ড। সুসান ই। ব্রাউন, হাড়ের স্বাস্থ্য বৃদ্ধির সাথে সাথে একজন নারীর নখ শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে, এটি এমন একটি মহিলার পর্যবেক্ষণের পরে শেষ হয়েছিল, যিনি সেন্টার ফর বেটার হোনসে হাড়ের স্বাস্থ্য প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলেন।
পেরেক স্বাস্থ্য আপনার হাড় জরিমানা বা দুর্বল শুরু কিনা তা দেখতে একটি প্রাথমিক সাইন হতে পারে।
3. হ্রাস শক্তি
আপনি পুরোনো হয়ে গেলে, ফাটলগুলি ঝুঁকি রাখতে একটি উপায় হ্রাস প্রতিরোধ করা হয়। অতএব, ভাল ভারসাম্য, সামগ্রিক পেশী শক্তি, এবং বস্তু উত্তোলন করার আপনার ক্ষমতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
পোস্টমোজোজাল মহিলাদের সাম্প্রতিক গবেষণায়, হাতের শক্তি একটি শারীরিক পরীক্ষা যা ব্যবহার করা যেতে পারে যা হাড়ের খনিজ ঘনত্ব সম্পর্কিত।
আপনি যদি আপনার ক্ষমতা বাড়াতে বা বহন করার ক্ষমতা কমিয়ে অনুভব করতে শুরু করেন, তবে হাতের শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি যথাযথ অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
4. আপনি প্রায়ই cramps, পেশী ব্যথা, এবং হাড় ব্যথা অনুভব
প্রায়ই চাপ, পেশী ব্যথা অনুভব, এবং হাড় ব্যথা দুর্বল হাড় একটি চিহ্ন হতে পারে। পেশী ব্যথা এবং হাড়ের ব্যাথা প্রায়শই দেখা যায় লক্ষণগুলি, তবে সাধারণত এটি ভিটামিন ডি (হাড়ের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন) এর অভাবের কারণে ঘটে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, অভাব ভিটামিন ডি আপনি পেশী ব্যথা খুব সম্পর্কিত।
পেশী ব্যথা এবং হাড়ের ব্যথা না শুধুমাত্র, আপনি প্রায়ই আপনি মনে যে cramps মনোযোগ দিতে হবে। রাতে ঘুরতে থাকা পা ক্র্যাশগুলি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার রক্তে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, এবং পটাসিয়ামের মাত্রা খুব কম কম থাকে, যখন আপনি খাবার খায় না। যদি এই অবস্থাটি ক্রমাগত ঘটে তবে আপনি হাড়ের ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।
তারপর, কিভাবে এটা পরাস্ত করা?
শক্ত হাড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং দুটি হাড়ের দুর্বল হ'ল দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁত গঠনের সমর্থন করবে, তবে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণকে বাড়িয়ে তুলবে এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে সমর্থন করবে।
50 বছর বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম, ভিটামিন ডি প্রায় ২00 আইইউতে প্রয়োজন হয়। 50 বছর বয়সের পরে, প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি 400-600 আইইউ গ্রহণ করা উচিত।
কিছু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার দুর্বল হাড়ের লক্ষণগুলিও অতিক্রম করতে পারে হাড় শক্তি বৃদ্ধি দুধ, পনির, মটরশুটি, tofu, এবং সবুজ সবজি। উপরন্তু, আপনি সম্পূরক থেকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
দুর্বল হাড়গুলি অতিক্রম করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথেও সম্পন্ন করা যেতে পারে যা ভারসাম্য ও সমন্বয়কে প্রশিক্ষণ দেয় এবং স্টীমিনা স্থিতিশীলতাকে সমর্থন করে। শক্তিশালী হাড়গুলি বজায় রাখার এবং বজায় রাখার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলার প্রয়োজন যা পেশীকে শক্তিশালীকরণ ও ওজন সহকারে চর্চা করা দরকার। যাইহোক, এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে এই বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করুন।
লোডের সাথে খেলাধুলায়, পায়ে শরীরের ওজনকে সমর্থন করার প্রয়োজন হয় যাতে হাড়গুলি শক্তভাবে কাজ করবে যাতে এটি শক্তিশালী হয়। কিছু সুপারিশ ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত হাঁটা, চলমান, এবং নাচ। ইতিমধ্যে, পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম tendons উদ্দীপিত এবং হাড় শক্তিশালী হয়ে প্রয়োজন হয়।
