সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust
- কেন কার্ডিও ব্যায়াম শুক্রাণু বৃদ্ধি করতে পারেন?
- কি কার্ডিও ব্যায়াম আপনি করতে পারেন?
- সতর্কতা অবলম্বন করা, অত্যধিক কার্ডিও ব্যায়াম আসলে শুক্রাণু গুণমান ক্ষতি করতে পারে
- কিভাবে আদর্শ কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রায়ই?
মেডিকেল ভিডিও: You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust
শুক্রাণু গুণ গর্ভাবস্থার সাফল্যকে প্রভাবিত করে এমন গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির একটি। স্বাভাবিক আকৃতি, পরিমাণ এবং গতি থাকলে শুক্রাণুটি সুস্থ এবং ভাল মানের হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। যদি তিনটি কারণের মধ্যে একমাত্র অস্বাভাবিকতা থাকে, তবে একজন মানুষকে বর্বর বা এমনকি বর্বর হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। গুণমান শুক্রাণু বৃদ্ধি করার এক উপায় ব্যায়াম - বিশেষ করে কার্ডিও।
কেন কার্ডিও ব্যায়াম শুক্রাণু বৃদ্ধি করতে পারেন?
শুক্রাণু ভাল এবং খারাপ মানের হৃদরোগের উপর একটু নির্ভর করে। হৃদয় সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গ রক্ত সরবরাহ করার জন্য দায়ী। আপনার হৃদয় শক্তিশালী, শুক্রাণু এবং বীর্য উত্পাদন একটি জায়গা হিসাবে testicles সহ শরীর জুড়ে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত নিষ্কাশন, তার দায়িত্ব উপর কাজ করা ভাল।
কার্ডিও ব্যায়ামটি এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা বিশেষভাবে হৃদস্পন্দন এবং ফুসফুসের শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। কারন ব্যায়ামটি চলমান, সাঁতার, বা জাম্পিংয়ের মতো গতিশীল এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের মাধ্যমে উচ্চ এবং দ্রুত জ্বলন্ত শক্তির প্রয়োজন। অতএব, একটি নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম সেশনের এছাড়াও আপনার শুক্রাণু মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকবে।
ইরানের উরমিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে মালিকি ও তার দলের একটি গবেষণায় 280 স্বাস্থ্যবান পুরুষ জড়িত। তারা এলোমেলোভাবে নিম্ন, মাঝারি, উচ্চ থেকে, বিভিন্ন তীব্রতা সঙ্গে কার্ডিও করতে বলা হয়। ব্যায়াম করার জন্য যাদেরকে বলা হয়েছিল, তাদের পাশাপাশি যারা নিয়মিত ব্যায়াম করত না তাদেরও গোষ্ঠী ছিল।
গবেষণা শুরু হওয়ার প্রায় ছয় মাস পরে, তাদের বীরত্বের মান পরিমাপ করা হয়। ফলাফল, পিনিয়মিত ব্যায়াম যারা ব্যায়াম না তুলনায় ভাল বীর্য মানের আছে পরিচিত হয়। টিভি দেখার মতো দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা, শুক্রাণু গণনা কমাবে।
কি কার্ডিও ব্যায়াম আপনি করতে পারেন?
জার্নাল অফ দ্য সোসাইটি ফর রিপ্রপ্রডাকশন অ্যান্ড সার্জারির একটি গবেষণায়, নিয়মিতভাবে প্রতি সপ্তাহে 30-45 মিনিট চলমান শুক্রাণু গুণ এবং পুরুষ প্রজনন উন্নতির জন্য উপযোগী।
তবে যদি আপনি চলতে পছন্দ করেন না তবে আপনি অন্যান্য ধরণের কার্ডিও পছন্দ করতে পারেন যেমন সাঁতার, জাম্পিং দড়ি, উপরে ও নিচে সিঁড়ি, দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং এবং হাইকিং। এই সমস্ত ক্রীড়া হৃদয় এবং ফুসফুস ফিটনেস উদ্দীপক সাহায্য চলমান হিসাবে কার্যকর।
সতর্কতা অবলম্বন করা, অত্যধিক কার্ডিও ব্যায়াম আসলে শুক্রাণু গুণমান ক্ষতি করতে পারে
যদিও বেনিফিটগুলি খুব প্রলুব্ধকর, তবুও আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ। খুব কঠোর পরিশ্রম শরীরের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করে তুলবে, ক্ষয়ক্ষতি থেকে, শুক্রাণু গুণমান হ্রাস পাবে, মৃত্যুর ঝুঁকিতে কার্ডিয়াক গ্রেফতার হতে পারে।
উপরে গবেষণা প্রস্তাব করে যে এমনকি মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম গুণ শুক্রাণু বৃদ্ধি করার জন্য কার্যকর হয়েছে।
কিভাবে আদর্শ কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রায়ই?
বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনাকে সপ্তাহে তিনবার কার্ডিও অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি ব্যায়াম অধিবেশন মাঝারি তীব্রতার সঙ্গে সম্পন্ন করা উচিত, প্রায় অর্ধ ঘন্টা। আপনি চালানো, দড়ি লাফ এবং সাঁতার কাটা নির্বাচন করতে পারেন। উদাস পেতে না করার জন্য, আপনি ব্যায়াম টাইপ পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ এই সপ্তাহ লাফ দড়ি, পরের সপ্তাহে সাঁতার, এবং তাই। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণ নির্বাচন করুন।
আপনি যদি সন্তানদের উপর কাজ করছেন, আপনি প্রতিদিন কঠোর অনুশীলন এড়িয়ে চলতে হবে। বিশেষ করে সাইক্লিং। স্বাস্থ্যকর হলেও সাইক্লিং খুব লম্বা এবং প্রায়ই ত্বক এবং লিঙ্গের তাপমাত্রার বৃদ্ধির কারণে শুক্রাণুর গুণমানকে বিপন্ন করে। অত্যন্ত গরম তাপমাত্রা পুরুষ শুক্রাণু কোষ হত্যা করতে পারেন।
