সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যে খাবার খেলে হারানো যৌবন ফিরে পাওয়া যায়/ যে খাবার যৌনশক্তি বাড়ায়
- স্বাস্থ্যের জন্য ফল খাওয়ার উপকারিতা
মেডিকেল ভিডিও: যে খাবার খেলে হারানো যৌবন ফিরে পাওয়া যায়/ যে খাবার যৌনশক্তি বাড়ায়
অনিশ্চিতভাবে, ফল শরীরের জন্য স্বাস্থ্য উপকারের একটি অসাধারণ অফার। নিয়মিতভাবে প্রতিদিন ফল খাওয়া আপনার বিভিন্ন ওষুধ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে আপনার শরীরকে আরো উপযুক্ত করে তুলতে পারে। অতএব, ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় স্বাস্থ্যসেবা নীতিমালার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে সমর্থন করার জন্য জনগণকে সতর্কতার সাথে সতর্ক করে তোলে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এই সুপারিশের সাথে একমত, যে সবাই খেতে পরামর্শ দেয় কমপক্ষে 400 গ্রাম ফল এবং সবজি।
স্বাস্থ্যের জন্য ফল খাওয়ার উপকারিতা
একটি সুস্থ খাদ্য হ'ল তাজা সবজি এবং ফল খেতে, অন্যান্য প্রধান খাদ্য সমৃদ্ধ করার সময়। স্বাস্থ্যের জন্য ফল খাওয়ার সুবিধার কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- সহজ শর্করা, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সূত্র। উদাহরণ Folate, ভিটামিন সি, এবং পটাসিয়াম হয়।
- কম চর্বি এবং ক্যালোরি
- ফলের ফাইবার রক্তের কোলেস্টেরলকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের চলাচলের প্রচারকে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি এড়াতে পারেন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কোলন ক্যান্সার ঝুঁকি কমাতে।
- ফল সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহেরযেমন ফ্ল্যাভোনিয়েডস, ভিটামিন সি এবং এনথোকানিনস। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দেহকে এবং শরীরের বাইরে থেকে মুক্ত শরীর থেকে মুক্ত রডিকালগুলি থেকে রক্ষা করতে পারে, এইভাবে ক্যান্সারের মতো রোগগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করে।
- ফল শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং শরীরের কোষ এবং টিস্যুকে পুনরুজ্জীবিত করতেও সাহায্য করে, এটি আপনাকে বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
অতএব, প্রতিদিন নিয়মিত ফল খেতে শরীরটি আরও উপযুক্ত হতে পারে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোকে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর ও পুষ্টিগত সামগ্রীর কারণে আপনাকে রক্ষা করে।
নিয়মিতভাবে ফল খাওয়াও ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ ফল ফাইবার আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে যাতে আপনি দিনে কম খেতে পারেন।
আরো ফল খেতে চান? এখানে কিভাবে
আপনি যদি খুব কমই ফল খায় এমন ব্যক্তিরাই হন তবে আপনি একা নন। তাই আমরা নিচের বিভিন্ন সঠিক কিন্তু মজার টিপস সংক্ষেপিত করেছি যাতে আপনি প্রতিদিন তাজা ফল খাওয়াতে পারেন।
- প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি আপনার পছন্দের ফলের স্টক বাড়িয়ে প্রথমে চেষ্টা করতে পারেন।
- ফল এবং সবজি একটি টেবিলে বা এমন স্থানে রাখুন যা সহজ এবং আপনার দ্বারা প্রায়ই দেখা যায়। আরো প্রায়ই দেখা যায়, আপনি ফল খেতে সম্ভবত।
- নতুন ফল চেষ্টা করুন। পরবর্তী সময় আপনি ফল কিয়স্ক বা বাজারে যান, গতকাল থেকে একটি ভিন্ন ফল নির্বাচন করুন।রঙিন ফল চয়ন করুন যাতে আপনি এটি দেখে এবং খাওয়া উপভোগ করেন।
- আপনার প্রিয় খাবারে ফল (এবং সবজি) মিশ্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দই বা ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালে কলা বা স্ট্রবেরি মিশ্রিত করুন, অথবা প্যানকেক মিশ্রণে স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরিগুলির টুকরা যোগ করুন অথবা টপিং হিসাবে
- যদি আপনি সরাসরি ফল খেয়ে ক্লান্ত হন তবে আপনি এটি তৈরি করতে শুরু করতে পারেন। আপনি juicing বা popsicle (ফল sorbet) দ্বারা ফল খেতে পারেন। আপনি রুজাককে সাদাসিধা চিনাবাদাম সস দিয়ে মেশাতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনি যেকোন ফল তৈরি করেন, অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি যোগ করবেন না।
- আপনি তাজা ফল snacking ক্লান্ত হন, ক্যানড বা হিমায়িত ফল চেষ্টা করুন। এই প্যাকেজিং ফলগুলি এখনও তাজা ফল হিসাবে একই সুবিধা আছে। কিন্তু মনে রাখবেন, চিনি কন্টেন্ট মনোযোগ দিতে।
- শুকনো ফল নির্বাচন করতে দ্বিধা করবেন না। শুকনো ফল যেমন মুদি, তারিখ, খেজুর, পীচ এবং শুকনো পাম্প এখনও উচ্চ ফাইবার থাকে। এই শুকানোর ফলে ফলের মধ্যে পানির সামগ্রী হ্রাস পাবে যা আসলে ভিটামিন এবং পুষ্টির অনুপাত বাড়ায়।
শরীরের দ্বারা প্রাপ্ত করা যেতে পারে যে অনেক ফল সুবিধা সঙ্গে, চল যাইএখন থেকে ফল খেতে দ্বিধা করবেন না। ফল খেতে কোন ভাল সময় নেই। আপনি যে কোনো সময় এটি উপভোগ করতে পারেন: সকালে, বিকেল, সন্ধ্যায়, খাবারের আগে এবং পরে, ব্যায়াম আগে এবং পরে। আপনার শরীর আপনার নতুন শখ থেকে উপকৃত হবে। তবে মনে রাখবেন, ফলের সুবিধা সর্বোত্তম থাকলে এটি সম্পূর্ণভাবে সম্পূর্ণ ফর্মটিতে খেয়ে যায়।
