সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ফর্সা হওয়ার সহজ উপায়। Druto forsha howar Rupchorcha Beauty tips Bangla
- ফল খাওয়ার সুবিধা কি?
- আপনি পূর্ণ যে ফল
- আভাকাডো
- আপেল
- নাশপাতি
- ফলবিশেষ
- কলা
মেডিকেল ভিডিও: ফর্সা হওয়ার সহজ উপায়। Druto forsha howar Rupchorcha Beauty tips Bangla
ফল সবজি ছাড়াও ভিটামিন এবং খনিজ এক উৎস। আমাদের প্রতিদিনের জন্য ফল খেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। ইন্দোনেশিয়ায়, ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টি নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে আপনাকে প্রতিদিন 5 টি সারি / ফলের জন্য ফল এবং সবজি খেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। ভাল খবর আপনি ওজন হারান একটি প্রোগ্রাম যদি আপনি ফল গ্রাস করতে পারেন।
ফল খাওয়ার সুবিধা কি?
একদিনের জন্য সবজি এবং ফলের পাঁচটি সভ্যতা আপনি বিবেচনা করতে পারেন তবে এটি আপনাকে এটিতে ব্যবহার করা হয় না। এছাড়া, ফল অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- সহজ শর্করা, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সূত্র।
- ফলের ফাইবার কম রক্তের কোলেস্টেরলকে সাহায্য করতে উপকারী এবং অন্ত্রের আন্দোলনকে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়িয়ে চলুন।
- ফলটি ফ্ল্যাভোনিয়েডস, ভিটামিন সি, এবং এনথোকানিনস যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দেহকে এবং শরীরের বাইরে থেকে মুক্ত শরীর থেকে মুক্ত রডিকালগুলি থেকে রক্ষা করতে পারে, এইভাবে ক্যান্সারের মতো রোগগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করে।
- ফল শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং শরীরের কোষ এবং টিস্যুকে পুনরুজ্জীবিত করতেও সাহায্য করে, এটি আপনাকে বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
আপনার জন্য যারা ওজন হারাচ্ছেন, তাদের জন্য ফল আপনার জন্য বাধ্যতামূলক মেনু হতে পারে। ফলের ফাইবার আপনাকে আর পূর্ণ রাখতে পারে, তাই আপনি দিনে কম খেতে পারবেন।
আপনি পূর্ণ যে ফল
নিম্নলিখিত ফলের একটি তালিকা যা আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে।
আভাকাডো
পুষ্টি জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যাহ্নভোজে অর্ধেক আভাকাডো খেতে আপনাকে দুপুর পর্যন্ত পুরো সময় লাগতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে ২২% মহিলা যারা এই কাজ করেছিলেন তারা বেশি সন্তুষ্ট বোধ করেছিল এবং ২4% তাদের খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেছিল যারা মহিলাদের খাওয়ার সময় avocados না খেলে 3 ঘন্টার কম সময় খেতে চেয়েছিল।
Avocados ফল প্রতি 13.5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে, বেশ অনেক অধিকার? উপরন্তু, এভোকাডোসগুলিও শরীরের জন্য খুব ভাল যা একটি monounsaturated চর্বি ধারণ করে। ফাইবার উচ্চ এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবার যা শরীরের হজম করার জন্য একটি দীর্ঘ সময় প্রয়োজন, তাই ক্ষুধা আর আসতে হবে। এই কারণে, avocados একটি ফল যা আপনাকে আর পূর্ণ সাহায্য করতে পারেন। এভোকাডোসগুলিতে মনোনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সামগ্রীও কম কোলেস্টেরলকে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
তবে, avocados উচ্চ ক্যালোরি ধারণ করে, তাই আপনি এটি খাওয়া যখন আপনি এই ফল খুব বেশী গ্রহণ না তা নিশ্চিত করুন। অর্ধেক আভাকাডো খাওয়া (প্রায় 140 ক্যালোরি) প্রতিটি খাবার আপনার জন্য যথেষ্ট।
আপেল
আপেলগুলি এমন অনেকগুলি ফলের মধ্যে রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে এবং আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে। যদি আপনি তার চামড়া দিয়ে 1 মাঝারি আপেল খান, আপনি ফাইবার 4.4 গ্রাম গ্রাস করেছেন। হ্যাঁ, যদি আপনি আপেল খায়, ত্বকের সাথে খেতে ভুলবেন না। এটা আপেল ত্বক মধ্যে সঠিকভাবে যে ফাইবার প্রচুর এবং phytochemical যা শরীরের জন্য অবশ্যই উপকারী।
আপনি আপেলের সাহায্যে ওজন হারাতে চান তবে আপনি খাওয়ার আগে অর্ধেক ঘন্টার মধ্যে আপেল খেতে পারেন। এটি আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে। ডেব্রা ওয়েইন হিসাবে, আরডি, রাষ্ট্রপতি কল্যাণ কর্মদিবস বলেছেন, "আপেল থেকে ফাইবার এবং পানি আপনাকে পূর্ণ করবে, তাই আপনি কম খেতে পারবেন।"
নাশপাতি
আপেলের মতো, তাদের চামড়া দিয়ে খেয়ে ফেললেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। চামড়া দিয়ে খাওয়া হয় যে একটি মাঝারি PEAR ফাইবার 5.5 গ্রাম রয়েছে। আপনি আপেল সঙ্গে উদাস করা হয়, নাশপাতি একটি বিকল্প হতে পারে। আসলে, বাদামি আপেলের তুলনায় একটু বেশি ফাইবার থাকে, তাই তারা আপনাকে আর পূর্ণ সাহায্য করতে পারে।
ফলবিশেষ
রাস্পবেরি ফাইবার সমৃদ্ধ একটি ফল। রাস্পবেরিতে এক গ্লাস প্রায় 8 গ্রাম ফাইবার থাকে, এটি প্রতিদিন আপনার 1/3 ফাইবারের প্রয়োজনীয়তা দেয়। আপনি যদি প্রতিদিন রাশিবেরি খান, তবে আপনি অন্যান্য ফাইবারযুক্ত খাবারের সংযোজনের সাথে আপনার ফাইবারের চাহিদাগুলি পূরণ করতে সক্ষম হবেন। ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, রাস্পবেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন C তেও সমৃদ্ধ, যা অবশ্যই আপনার শরীরের প্রয়োজন।
কলা
ইন্দোনেশিয়াতে, কলাগুলি খাওয়ার পর পরিবেশিত ফল হিসেবে ব্যবহৃত হয়। মোটামুটি সস্তা মূল্যের পাশাপাশি, কলাগুলিতে প্রচুর পুষ্টি থাকে, তাই তারা একটি সুস্থ ডেজার্ট হতে পারে। উপরন্তু, এটি সক্রিয় করে যে কলা একটি ফল যা ভরাট হতে পারে কারণ ফাইবার সামগ্রীটি অনেক বেশি। এক মাঝারি আকার কলা মধ্যে ফাইবার 3.1 গ্রাম রয়েছে। সুতরাং, ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যারা আপনার জন্য একটি খাবার পরে একটি কলা খাওয়া মিস্ করবেন না।
