সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: আপনার সকালের নাস্তায় সেরা ৭টি খাবার যা প্রতিদিন সকালে খাওয়া উচিত।-Bangla Health Tips
- ব্রেকফাস্ট জন্য ফল: সেরা কি?
- কলা
- তরমুজ
- বেরি ফল
- কিউই
- কমলা
মেডিকেল ভিডিও: আপনার সকালের নাস্তায় সেরা ৭টি খাবার যা প্রতিদিন সকালে খাওয়া উচিত।-Bangla Health Tips
প্রাতঃরাশ এমন একটি কার্যক্রম যা আমাদের সকালে অবশ্যই থাকতে হবে। সকালের নাস্তা দিয়ে আপনার দিনটি শুরু করে প্রতিদিন আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর জন্য প্রাথমিক শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সকালে একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে, কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে, ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য ঘনত্ব এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে এবং দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য শক্তি এবং ধৈর্য সরবরাহ করতে পারে।
কিছু খাবার সিরাজ, ওটামেইল, রুটি, ডিম এবং ফল হিসাবে ব্রেকফাস্ট মেনু হতে পারে। হ্যাঁ, ফলগুলি হল এমন একটি মেনু যা আপনার সকালের নাস্তা সুস্থ করে তোলে। ফলের মধ্যে শরীরের প্রয়োজন যে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ আছে।
উদাহরণস্বরূপ, ফলের মধ্যে ভিটামিন সি এর উচ্চ স্তরের কিছু রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, ফলতে পটাসিয়ামের সামগ্রী পেশী পুষ্টি সাহায্য করতে পারে এবং আরও অনেক কিছু। ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে পূর্ণ দীর্ঘ মনে করতে পারে।
ব্রেকফাস্ট জন্য ফল: সেরা কি?
নিম্নলিখিত আপনি ব্রেকফাস্ট সময়ে গ্রাস করতে পারেন যে ফল।
কলা
কলা কোনও ঋতুতে পাওয়া সহজ যে ফলগুলির মধ্যে একটি। সকালে কলা খাওয়া একটি ভাল ধারণা। কলাগুলিতে কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার থাকে যা আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে। এ ছাড়া, কলাগুলিতে পটাসিয়াম থাকে যা রক্তচাপ কমতে সহায়তা করে, এটি হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য ভাল করে তোলে। আপনি বিভিন্ন উপায়ে কলা খেতে পারেন। সরাসরি খাওয়া যাবে, তৈরি Smoothies, সিরিয়াল বা oatmeal যোগ করা, এবং অন্যান্য উপায়ে সম্পন্ন করা যেতে পারে।
তরমুজ
তরমুজ প্রচুর পানি রয়েছে, তাই এটি আপনার শরীর ভালভাবে hydrate করতে পারেন। তরমুজ সকালে খেতে একটি ভাল ফল হতে পারে। তরমুজ মধ্যে lycopene কন্টেন্ট এছাড়াও দৃষ্টি, হৃদয় স্বাস্থ্য, এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে লিকোপেন লাল ফল বা সবজিতে পাওয়া যেতে পারে।
বেরি ফল
ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, এবং রাস্পবেরি যেমন বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধ ফল। বেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ (বিশেষ করে স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি) অ্যানথোকানিনস আকারে পাওয়া যায় যা আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে পারে। বেরিগুলি প্রদাহকে কমাতে, রক্তের কোলেস্টেরলকে অক্সিডাইজড করা প্রতিরোধ করতে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
এই ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে (100 গ্রামের বেতের প্রতি প্রায় 8 গ্রামের ফাইবার), তবে কম ক্যালোরি থাকে (100 গ্রামের প্রতি 100 গ্রামের ক্যালরি)। সুতরাং আপনি বড় পরিমাণে খাওয়া যদি এটি আপনার ওজন বৃদ্ধি হবে যে চিন্তা করতে হবে না। Berries উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট এছাড়াও আপনি আর পূর্ণ করতে পারেন।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এবং ফাইবার ছাড়াও, বেরিতেও ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রা থাকে। আপনি আপনার দই, সিরিয়াল বা oatmeal যোগ করে সকালে একটি বেরি ব্রেকফাস্ট করতে পারেন। এটি আপনার সুস্থ ব্রেকফাস্ট মেনু হতে পারে।
কিউই
কিউই সামান্য স্বাদ স্বাদ হতে পারে, কিন্তু একটি ধনী পুষ্টি উপাদান আছে। কিউফ্রিট একটি উচ্চ ভিটামিন সি উপাদান, ফল প্রতি 65 মিলিগ্রাম। উপরন্তু, কিউই উচ্চ পটাসিয়াম এবং তামা খনিজ রয়েছে। উচ্চ পটাসিয়াম উপাদান হাইপারটেনশন সহ উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কিউও কলা থেকে এমনকি উচ্চতর ফাইবার প্রচুর রয়েছে। এই কিউই পাচন জন্য একটি ভাল ফল তোলে। এক গবেষণায় দেখা যায় এক মাসের জন্য দুই কেভাইফুট খাওয়া একদিন ব্যাধিযুক্ত সিন্ড্রোমের লোকেদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে পারে।
আপনি অন্য ফলের সাথে মিশিয়ে কিউই ফল খেতে পারেন, এটি একটি সালাদে তৈরি করতে পারেন। অথবা, এটি তৈরি করা যেতে পারে Smoothies কলা এবং স্ট্রবেরি সঙ্গে বরাবর।
কমলা
কমলা সকালে আপনার ব্রেকফাস্ট মেনু হতে পারে। সকালে কমলার রস দিয়ে রুটি খাওয়া আপনার ব্রেকফাস্ট বেশি পুষ্টিকর মনে হয়। কমলাটি সর্বাধিক ভিটামিন সি উপাদানগুলির ফলগুলির মধ্যে একটি, তাই এটি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সিয়ের চাহিদা পূরণে সহায়তা করতে পারে। কারণ এটিতে ভিটামিন সি রয়েছে, অবশ্যই কমলা কমপক্ষে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রয়েছে, যা আপনার শরীরকে বিনামূল্যে র্যাডিক্যালগুলির বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে। সুতরাং, সকালে কমলাগুলি আপনার জন্য একটি সুবিধা হতে পারে।
