Beginners জন্য ওয়েটলিফ্টিং প্রশিক্ষণ গাইড

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: পেটের গেস কিবাভে বের করবেন,এক সাথে অনেক রুগের চিকিতসা jug Bayam .jug Bayam korun sustho thakun
নতুনদের জন্য কিছু ওজন উদ্ধরণ ট্যাগ
সাধারণ ভুল যে এড়াতে হবে
Beginners জন্য ওজন উদ্ধরণ জন্য নির্দেশিকা

মেডিকেল ভিডিও: পেটের গেস কিবাভে বের করবেন,এক সাথে অনেক রুগের চিকিতসা jug Bayam .jug Bayam korun sustho thakun

যখন আপনি ওজন প্রশিক্ষণ কক্ষটি প্রবেশ করেন, তখন আপনার অনেকগুলি প্রশ্ন যেমন "কতজন ওজন উত্তোলন করা উচিত?" এর মুখোমুখি হতে পারে; "আমি কত পুনরাবৃত্তি করা উচিত?"; "আমার অবস্থান সঠিক?" এবং অন্যদের। একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, অনুশীলন শুরু করার আগে আরো খুঁজে বের করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে মুখ্য কী, তা সত্ত্বেও আপনি কতগুলি ভারী বা হালকা ওজন উত্তোলন করছেন।

নতুনদের জন্য কিছু ওজন উদ্ধরণ ট্যাগ

ওজন উত্তোলন চলাকালীন আপনি এই নিয়মটি অবশ্যই করতে হবে:

শুরু করতে, সর্বদা একটি তোয়ালে এবং একটি যন্ত্র, বেঞ্চ এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করুন যা আপনি ব্যবহার করেন।
মেশিনে সমস্ত ওজন পুনরায় সেট করতে ভুলবেন না এবং ব্যবহৃত সমস্ত dumbbells বা বারবেল প্রতিস্থাপন।
মেশিনে দীর্ঘ সময় ধরে বিশ্রাম করবেন না, কারন কেউ আপনাকে ঘোরানোর জন্য অপেক্ষা করছে। অথবা আপনি একে অপরের সাহায্য করতে তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি ভাল জন্য জিজ্ঞাসা যদি অনেক মানুষ ইচ্ছুক হবে।
একটি লকার বা গাড়ী আপনার সেলফোন ছেড়ে। অন্য কারো কথোপকথন শোনার চেয়ে আরও বিরক্তিকর কিছু নেই।

সাধারণ ভুল যে এড়াতে হবে

নিম্নোক্ত হিসাবে ওজন উত্তোলন করার সময় নতুনদের দ্বারা তৈরি কিছু সাধারণ ভুল রয়েছে:

অত্যধিক লোড ব্যবহার করুন, এবং খুব তাড়াতাড়ি এটি করতে। এটি শরীরের আপনার শরীরের শক্তি ক্ষমতা তুলনায় কিছু বড় সমর্থন করবে। আপনার যদি আপনার বোঝার চেয়ে ভারী বোঝা থাকে তবে আঘাতের সম্ভাবনা বাড়বে, যাতে এটি লক্ষ্যযুক্ত পেশী গোষ্ঠীর কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
একটি ভারী লোড ব্যবহার করে না। এই আপনার পেশী প্রভাবিত করবে না। অতএব, যথাযথ ওজন দিয়ে এটি করুন, এবং যদি আপনি 30 টি রেপ করে বেঁচে থাকতে পারেন, তবে আপনি আপনার ওজন 5% বৃদ্ধি করতে পারেন।
খুব দ্রুত যে পুনরাবৃত্তি সঙ্গে সরান। এটি আপনাকে উপকৃত করবে না। ওজন উত্তোলনের একটি ভাল উপায় ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে তাদের উত্তোলন করা হয়। যেভাবে, পেশী টিস্যু আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। মনে রাখবেন যে যৌথ শক্তিটি ক্রুশের পেশী শক্তির মতোই, যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তোলন না করেন বা না থাকেন তবে তা অবশ্যই আপনার জয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।
পর্যাপ্ত সময় বা খুব দীর্ঘ বিশ্রাম না। এই আপনার অনুশীলন হত্যাকারী হতে পারে। বিশ্রাম একটি ভাল সময় 30-90 সেকেন্ডের মধ্যে হয়।

Beginners জন্য ওজন উদ্ধরণ জন্য নির্দেশিকা

এই ব্যায়াম শরীর জুড়ে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, উভয় প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের যারা আগে কখনও বোঝা উত্তোলন করেনি, বা যারা এটি খুব অভিজ্ঞ। আপনি নোট করতে পারেন যে নতুনদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ সংখ্যাগরিষ্ঠ মেশিন ব্যবহার করা হয়। আপনি বিনামূল্যে ওজন যেমন অবিলম্বে ব্যবহার করেন, যেমন ডাম্ববেল এবং বারবেলগুলি, আপনি জয়েন্টগুলিতে চাপ অনুভব করবেন, পুরো শরীরকে সমর্থন করে এমন মূল ভারসাম্যের অভাব রয়েছে এবং এটি প্রথমবার চেষ্টা করার সময় আঘাত পেতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার ব্যায়াম করুন, কারণ প্রতি সপ্তাহে মাত্র দুটি ব্যায়ামের সাথে উল্লেখযোগ্য শক্তি এবং ফিটনেস অর্জন করা যেতে পারে।
ওজন প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি নিতে এক দিন নিন।
স্বাস্থ্যের জন্য, কমপক্ষে 8-12 টি রেপ করবেন যতক্ষণ না আপনি ক্লান্ত হন। এর মানে হল যে ভারগুলি 8-12 রেপগুলিতে পেশী নিষ্কাশন করতে যথেষ্ট ভারী।
ফিটনেস জন্য, ক্লান্তি 8-12 reps দুটি সেট করবেন। দ্বিতীয় সেট করার আগে আপনি 30-90 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন।
ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে সম্পন্ন সম্পূর্ণ আন্দোলনের একটি সিরিজের মাধ্যমে পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে আপনাকে 4-5 সেকেন্ড সময় নিতে হবে।
সেটের মধ্যে কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের সর্বনিম্ন এবং সর্বাধিক 90 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের মধ্যে 1-2 মিনিট বাকি।

আপনি beginners জন্য ওজন প্রশিক্ষণ মাস্টার পর, আপনার অগ্রগতি আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। সম্ভবত আপনার পেশী ভারসাম্যহীনতা সমস্যা আছে, তাই আপনি এটি ঠিক করার জন্য এবং আপনার দুর্বল পয়েন্ট সমর্থন করার জন্য একটি ব্যায়াম করবেন। আপনি ইতিমধ্যে এই শিক্ষানবিস প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত হচ্ছে যদি ওজন যোগ করতে ভুলবেন না। যতক্ষণ আপনার ওয়ার্কআউটের কাঠামো 6-8 সপ্তাহের জন্য পরিবর্তিত থাকে, ততক্ষণ আপনার অগ্রগতি হওয়া উচিত