সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem
- Futsal বাজানো যখন স্ট্যামিনা বৃদ্ধি কিভাবে
- 1. স্প্রিন্ট চালান
- 2. ব্যবধান প্রশিক্ষণ
- 3. কার্ডিও ব্যায়াম
- 4. একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখুন
- 5. ওয়াল বস ব্যায়াম
মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem
শুধু কিছুক্ষণের জন্য ফুটবল খেলা, আপনি ক্লান্তিকর panting হয়েছে? বাহ, আপনি নিজেকে হারাতে পারেন কারণ আপনার দর্শকদের সাথে খেলার পরিবর্তে আপনাকে শ্রোতাতে বসতে বাধ্য করা হয়েছিল। এটি একটি চিহ্ন যা আপনাকে ফুটবল খেলার সময় স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনি কিভাবে স্টামিনা বৃদ্ধি করবেন যাতে আপনি সহজেই ক্লান্ত হন না? নিম্নলিখিত টিপস দেখুন!
Futsal বাজানো যখন স্ট্যামিনা বৃদ্ধি কিভাবে
ফুটবল ক্ষেত্রটি একটি সাধারণ ফুটবল ক্ষেত্রের চেয়ে ছোট, কারণ আপনাকে আরও বেশি চকচকে, চকচকে এবং আরও দ্রুততর হওয়া দরকার। আপনি যে কোন সময় maneuver পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন এবং উচ্চ গতিতে চালাতে সক্ষম হতে হবে। এইজন্য আপনি ফুটবল খেলা যখন দ্রুত ক্লান্ত পেতে পারে।
শরীরের ফিটনেস বজায় রাখা আপনার দৃঢ়তা এবং ক্ষেত্রের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি চাবি। এটি সহজ করে তুলুন, আপনি পাঁচটি বিশেষ কৌশলগুলি ফাটল খেলতে আরও ভাল এবং আরও অনলস হতে প্রতারণা করতে পারেন। এখানে পাঁচটি উপায়।
1. স্প্রিন্ট চালান
স্প্রিন্ট চালানোর জন্য আপনার দক্ষতা প্রশিক্ষণ আপনি যদি দ্রুত এবং দ্রুত ক্ষেত্রের মধ্যে সরানো আছে সহজে ক্লান্ত না সাহায্য করতে পারেন। স্প্রিন্ট অনুশীলন করার জন্য প্রায় 30 মিটার দূরত্বের সাথে সরাসরি চলমান ট্র্যাক সন্ধান করুন। তারপর, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পিছনে চালানো।
আপনি বিপরীত দিকে চালানোর আগে প্রায় 25 সেকেন্ডের বিলম্বের সাথে সাত বার (মোট পিছনে এবং চতুর্থাংশ বার) রান করার চেষ্টা করুন। আপনি দৌড়ানোর সময় রেকর্ড করুন এবং রুটিন অনুশীলনের জন্য আদর্শ সময় ব্যবহার করুন।
2. ব্যবধান প্রশিক্ষণ
ব্যবধান প্রশিক্ষণ শক্তি বৃদ্ধি জন্য খুব দরকারী। কারণ, আপনার শরীরের পরিবর্তনশীল রাখে যে শারীরিক কার্যকলাপ তীব্রতা সমন্বয় প্রশিক্ষিত করা হবে। ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনি কয়েক মিনিটের জন্য ভারী তীব্রতা সঙ্গে ব্যায়াম প্রয়োজন, হালকা তীব্রতা ব্যায়াম অনুসরণ করে।
পনের মিনিটের জন্য আপ warming দ্বারা শুরু করুন। তারপরে আপনি একটি সাইকেল চালানোর বা চালানোর জন্য চয়ন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, তবে এটি তিন মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতা বা গতির হতে হবে। তারপর তিন মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে বা সাইকেল চালনা চালিয়ে চলতে থাকুন। প্রায় তিনবার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি, তারপর দশ মিনিটের জন্য শীতল সঙ্গে শেষ।
3. কার্ডিও ব্যায়াম
ফুসলু খেলে আপনার হৃদয় সারা শরীর জুড়ে রক্ত সরবরাহকে শক্তভাবে পাম্প করার জন্য আপনাকে নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করতে হবে। আপনি পছন্দ ব্যায়াম ধরনের নির্বাচন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ চলমান, সাঁতার, জাম্পিং দড়ি, বা সাইক্লিং।
4. একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখুন
আপনার নিজের জীবনধারা সমস্যাযুক্ত কারণ আপনি দ্রুত ক্লান্ত পেতে পারেন। ধরুন আপনি চলছেন না যাতে শরীরের সমস্ত পেশী কঠোর মনে হয়। অথবা আপনি ওজন বেশি? ফুসফুস খেলে ধূমপান করা সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে।
ভাল, ব্যায়াম আপনার স্ট্যামিনা বৃদ্ধি আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা জীবন যাপন করতে হবে। সুষম পুষ্টির সাথে খাওয়া, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা, প্রতিদিন প্রচুর বিশ্রাম নিন এবং এই মুহূর্তে ধূমপান বন্ধ করতে ভুলবেন না তা নিশ্চিত করুন।
5. ওয়াল বস ব্যায়াম
ওয়াল বস ব্যায়াম হাড় এবং লেগ এলাকায় পেশী স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি সাহায্য করবে। আপনি কঠোরতা ছাড়া আর চালাতে সক্ষম হবে।
এটা করার উপায় বেশ সহজ। প্রাচীর বিরুদ্ধে সরাসরি আপনার পিঠ সঙ্গে দাঁড়ানো। কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ পর্যন্ত উভয় ফুট খুলুন। তারপর, আপনার শরীরকে হ্রাস করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁধুন যেমন আপনি চেয়ারে বসতে চান। আপনার বাছুর এবং আপনার ফুট মধ্যে দূরত্ব প্রাচীর থেকে 30 সেন্টিমিটার দূরত্ব নিশ্চিত করুন।
উত্তোলন এবং বারবার আপনার শরীরের নিচের। আপনার প্রতিটি হাঁটু একটি কনুই কোণ (90 ডিগ্রী) গঠন করে, যে এক মিনিটের জন্য অবস্থান ধারণ করে। তারপর আবার সোজা দাঁড়ানো। পরে যখন আপনি প্রাচীর বসতে ব্যবহৃত পেতে, আপনি প্রতিটি হাতে dumbbells যোগ করতে পারেন।
