সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- ফুটবল খেলোয়াড় পুষ্টি পূরণের টিপস: কোনটি ভুল এবং কী সঠিক?
- মিথ্যে: ক্ষেত্রের পারফরম্যান্স খাদ্য দ্বারা প্রভাবিত হয় না
- মিথ্য: আপনি একটি ম্যাচ পরে খাওয়া কি গুরুত্বপূর্ণ নয়
- কল্পনা: যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ শুধুমাত্র পান
মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
90 মিনিটের জন্য একটি সবুজ ক্ষেত্রের উপর বাজানো উচ্চ শক্তি প্রয়োজন। অতএব, প্রতিদিন আপনার প্রতিদিনের খাদ্য মেনু চয়ন করার জন্য স্মার্ট হতে হবে যাতে আপনার স্ট্যামিনাটি যতদিন পর্যন্ত মেলে না ততক্ষণ পর্যন্ত তা স্থির রাখতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, এখনও অনেক লোক যারা ভুলভাবে সম্প্রদায়ের মধ্যে সঞ্চালিত ফুটবল খেলোয়াড়দের পুষ্টি পূরণের জন্য নির্দেশাবলী ব্যাখ্যা। উদাহরণস্বরূপ, একটি পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে যা চলমান চলাকালীন বমিভাব প্রতিরোধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার আগে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে খেতে নিষেধ করে। এটা কি ঠিক? নিম্নলিখিত ঘটনা বিবেচনা করুন।
ফুটবল খেলোয়াড় পুষ্টি পূরণের টিপস: কোনটি ভুল এবং কী সঠিক?
মিথ্যে: ক্ষেত্রের পারফরম্যান্স খাদ্য দ্বারা প্রভাবিত হয় না
মিথ্যা, ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য পুষ্টির পর্যাপ্ততা বিবেচনা করা আবশ্যক অবশ্যই অবিকল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এইচখেলাধুলার তারিখের প্রায় সব গবেষণা দেখায় যে কার্বোহাইড্রেটে উচ্চ খাবারগুলি এ ক্ষেত্রে ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
সুইডেনে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে কম গ্লাইকোজেন ফুটবল খেলোয়াড়রা কেবলমাত্র অর্ধেক ম্যাচের জন্য মাঠেই বেঁচে থাকতে সক্ষম হন। গ্লাইকোজেন নিজেই শরীরের কোষ এবং লিভার শক্তির সংরক্ষণ হিসাবে গ্লুকোজ শেষ ফলাফল।
পেশী টিস্যুতে, গ্লুকোজেনের আকারে সংরক্ষিত গ্লুকোজ শক্তি উৎপাদনের জন্য পেশী দ্বারা সরাসরি ব্যবহার করা যেতে পারে। সমস্ত শরীরের গ্লুকোজেন রিজার্ভের প্রায় দুই তৃতীয়াংশ পেশী মধ্যে সংরক্ষণ করা হবে। একটি ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর ব্যায়াম যদি পেশী মধ্যে সংরক্ষিত গ্লুকোজ সংকোচন অভিজ্ঞতা হবে।
অনেক ফুটবল খেলোয়াড় মনে করেন যে খাদ্যটি তাদের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে না, যদিও কোনও কার্বোহাইড্রেট কোন ক্রীড়াবিদ খেতে পারে, তার বেশি ধৈর্য ধরে। সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করলে ফুটবল খেলোয়াড় দ্রুত এবং আরও বেশি সময় ধরে চলতে পারে। ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রায় 40 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 40 শতাংশ চর্বি এবং ২0 শতাংশ প্রোটিন থাকা উচিত।
মিথ্য: আপনি একটি ম্যাচ পরে খাওয়া কি গুরুত্বপূর্ণ নয়
মিথ্যা, হয়তো আপনি প্রায়ই আপনার পেশাদারী ফুটবল খেলোয়াড় বা মূর্তি খেলোয়াড়কে থ্যাডাস, মিষ্টান্ন পানীয়, আলু চিপস, মিষ্টি, এবং একটি ক্লান্তিকর ম্যাচ পরে ফ্রাই খাওয়ার মতো খাবার খেতে দেখেন।
প্রকৃতপক্ষে, ম্যাচ শেষে এক বা দুই ঘন্টার জন্য পেশীগুলিকে 'জ্বালানি সরবরাহ' প্রয়োজন। খেলার পরে খেতে সবচেয়ে ভালো খাবার হল এমন খাবার যা কার্বোহাইড্রেটে বেশি থাকে যাতে পেশী পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন রিজার্ভ পায়।
খাদ্য উৎস যা কার্বোহাইড্রেটগুলি সঠিকভাবে ম্যাচ খেলার পরে খেলোয়াড়দের দ্বারা প্রয়োজন। আরো কি, যদি পরবর্তী খেলা বিরতি খুব ছোট। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি এক ডজন খাবার-প্রস্তুত-মাংস এবং বার্গার বার্গার ব্যয় করতে পারেন! একটি সুস্থ কার্বোহাইড্রেট উত্স বেছে নেওয়া ভাল ধারণা, যেমন গোটা শস্যের খাবারে পাওয়া কার্বোহিরেট জটিল।
কল্পনা: যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ শুধুমাত্র পান
মিথ্যা, কারণ আপনি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, আপনি পানির পানির প্রয়োজন বোধ করেন না, যদিও আপনি ফুটবল খেলোয়াড় হিসাবে সক্রিয় হলেও আপনি তৃষ্ণার্ত অবস্থায়ই পান করবেন না। মানুষ তৃষ্ণার্ত বোধ করবে না এবং ঘামের কারণে শরীরের ওজনের প্রায় দুই শতাংশ হারে না হলে পানির প্রয়োজন হবে। আপনি তৃষ্ণার্ত যখন, ক্ষেত্রের আপনার কর্মক্ষমতা তীব্র হ্রাস করা হবে।
ফুটবল খেলোয়াড়কে অবশ্যই ম্যাচ খেলতে হবে শুরু হয়, খেলার সময় ফুটবল খেলোয়াড় যদি সম্ভব হয় তবে প্রতি 15-20 মিনিট পান করতে হবে, এবং হালকা সময়ে। দলটি মাঠের প্রান্তের পাশে এবং লক্ষ্যের কাছাকাছি পানির পানি রাখে যাতে খেলোয়াড়টিকে স্টপের সময় সহজেই একটি পানীয় পান করতে পারে তা নিশ্চিত করুন।
এমনকি যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে বায়ুতে খেলেন তবে আপনি এখনও পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ না করলেও আপনি নির্গত হবেন। আপনি ভুলে যাবেন না যে তরল ফুটবল খেলোয়াড়দের পুষ্টি অংশ যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
