সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- চিনি খরচ সর্বোচ্চ সীমা কি প্রতিদিন?
- একটি চিনি মুক্ত খাদ্য মানে খাওয়ার চিনি বন্ধ করা মানে না, এটি শুধুমাত্র খুব সীমিত করা আবশ্যক
- একটি 30 দিনের চিনি বিনামূল্যে খাদ্য চলমান গাইড
- Cravings venting পারে, কিন্তু শর্ত আছে
মেডিকেল ভিডিও: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
অতিরিক্ত চিনির ব্যবহার কেবল স্থূলতা সৃষ্টি করতে পারে না, তবে ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকিতে কলেস্টেরল এবং রক্তচাপ বাড়ায়। আসলে, ড। দ্য ইণ্ড অফ ডাইটিংয়ের লেখক জোয়েল ফুহরম্যান, উদ্ধৃত করেছেন দৈনিক বার্ন অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার যে ধূমপান হিসাবে বিপজ্জনক বিবেচনা করা উচিত। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই ভয়ানক ঝুঁকি মোকাবেলা করতে, আপনি একটি চিনি মুক্ত খাদ্য প্রতিশ্রুতি শুরু করতে পারেন। কিভাবে খুঁজে বের করতে এই নিবন্ধটি দেখুন।
চিনি খরচ সর্বোচ্চ সীমা কি প্রতিদিন?
ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা প্রস্তাবিত দৈনিক চিনির ব্যবহার সীমা 50 গ্রাম, প্রতি দিন 5 -9 টি চা চামচ সমান। সংখ্যা ব্যবহার করে পরিমাপ করা হলে, এই "মিষ্টিতা" দেখা হতে পারে।কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, গড় ভোজনের যে চেয়ে অনেক বার হতে পারে।
ইন্দোনেশিয়ার চিনির পরিমাণ প্রতিদিন 15 টি চা চামচ পৌঁছে যায় - এমনকি আরও বেশি। সাধারণভাবে আমেরিকানরা এত চিনিযুক্ত খাদ্য খেতে পারেন, যা তার আকৃতি যা চিনির 22 টি চামচ সমান। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন দ্বারা প্রস্তাবিত এই সংখ্যাটি তিনগুণ বেশি।
একটি চিনি মুক্ত খাদ্য মানে খাওয়ার চিনি বন্ধ করা মানে না, এটি শুধুমাত্র খুব সীমিত করা আবশ্যক
সাধারণভাবে, একটি চিনি মুক্ত খাদ্য অপরিহার্যভাবে চিনির ভোজনকে অস্বীকার করে না। তবে, শক্তি সরবরাহের জন্য শরীরের চিনি এখনও প্রয়োজন। এই খাদ্য নমুনা সর্বনিম্ন আপনার দৈনন্দিন চিনি খাওয়ার সীমিত সীমাবদ্ধ।
এখানে উল্লেখিত চিনি ডিমের, মিষ্টি পানীয়, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং হালকা খাবার থেকে অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার পরিবর্তে কৃত্রিম চিনির পরিবর্তে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া হয়। প্রাকৃতিক শর্করা খাওয়া, ফল বা সবজি থেকে কিনা এখনও বিবেচনা করা হয় - কিন্তু সংখ্যাগুলিও নজর রাখা হয়।
চিনি মুক্ত খাদ্য গ্রহণের সময়, পুরুষদের প্রতিদিন 9 টির বেশি চিনি চিনি খাওয়া উচিত নয়, যখন মহিলাদের প্রতিদিন 6 টি চামচ বেশি না রাখার তাদের সীমাবদ্ধতা সীমিত করা উচিত।
একটি 30 দিনের চিনি বিনামূল্যে খাদ্য চলমান গাইড
আপনি শৃঙ্খলাগুলিতে বসবাসকারী চিনি মুক্ত খাদ্য আপনাকে আপনার প্রতিদিনের চিনি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এমনকি অসম্ভব না হলেও এটি স্থায়ী স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হতে পারে। এখানে পদক্ষেপগুলি:
প্রথম 3 দিন
কখনও কখনও, পরামর্শ "যথেষ্ট সীমা" অধিকাংশ মানুষের জন্য যথেষ্ট নয়। "কতটুকু যথেষ্ট?" তাছাড়া, এই দ্বিধান্বিত গাইডটি ইতিমধ্যে চিনির আসক্তির জন্য অকার্যকর বলে মনে করা হয়। এই কারণে, নিউইয়র্কের লাইসেন্স প্রাপ্ত ডায়েটিয়ান ব্রুক আলপার্ট আপনি সরাসরি যান প্রথম 3 দিনের জন্য আপনার খাদ্য থেকে কোন মিষ্টি খাবার পরিত্রাণ পেতে.
এতে ফল, স্টার্কি সবজি (যেমন ভুট্টা, মিষ্টি আলু, কাসাভা), দুধ এবং ডেরিভেটিভস, গম এবং অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। মূলত আপনি শুধুমাত্র প্রোটিন, সবজি, এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রাস। উদাহরণস্বরূপ, তিন ডিম দিয়ে ব্রেকফাস্ট, 300 গ্রাম চিকেন / মাছ / টোফুকে উঁচু উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে লাঞ্চ করুন, তারপর ক্যালে, ব্রোকোলি, বা স্পিনিচের মত ভেজাল সবজি পছন্দ করে মধ্যাহ্নভোজের সাথে মধ্যাহ্নভোজ (300 গ্রাম প্রোটিন) পান করুন। 100 গ্রাম মটরশুটি সহ সারা দিনের জন্য স্নেকস, এবং পানীয় শুধুমাত্র নিম্নলিখিত তিনটি পছন্দ হতে পারে: পানি, তাজা চা, এবং তিক্ত কালো কফি।
চতুর্থ থেকে সপ্তম দিন
সাফল্যের 3 দিন পর, আপনি আপেল যোগ করতে পারেন। একবার আপনি অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার থেকে মুক্ত হতে শুরু করলেও আপেল এবং পেঁয়াজ ললিপপ হিসাবে মিষ্টি হিসাবে স্বাদ পাবেন।
চতুর্থ থেকে সপ্তম দিনে শুরু, আপনি যোগ করতে পারেন একটি আপেল বা দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন প্রতিদিন দই বা পনির, তবে দুগ্ধজাত পণ্যগুলির পছন্দ উচ্চ-চর্বিযুক্ত (পূর্ণ-চর্বিযুক্ত) এবং অনিশ্চিত (অনিশ্চিত) হতে হবে। চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন চিনির শোষণের গতি কমিয়ে দেয়, তাই আপনি যদি চর্বি কম দুধ চয়ন করেন তবে আপনার শরীরটি চিনিকে দ্রুত শোষণ করে।
আপনি কিছু উচ্চ-চিনির সবজি যেমন গাজর এবং মটরশুটি, সেইসাথে উচ্চ-ফাইবার বিস্কুট যোগ করতে পারেন।
দ্বিতীয় সপ্তাহ
দ্বিতীয় সপ্তাহের মধ্যে, আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এবং দুধের অতিরিক্ত অংশে সমৃদ্ধ বেরিগুলি সরবরাহ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি কার্বোহাইড্রেট সবজি যেমন মণি, মিষ্টি আলু, এবং কমলা স্কোয়াশ যুক্ত করতে পারেন।
এই সপ্তাহে, আপনি পুরো গম খাবার খেতে পারে (পুরো গম) ডিনার জন্য। খাবারের জন্য, অতিরিক্ত পোশাক বা মিষ্টি ছাড়া কোনও তাজা, কম চিনির ফল সালাদ নির্বাচন করুন। ফল ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ প্রচুর থাকে, যা আপনাকে ওজন হারাতে এবং পূর্ণ পূর্ণ মনে করতে সহায়তা করে।
তৃতীয় সপ্তাহ
তৃতীয় সপ্তাহের জন্য, আপনি করতে পারেন শস্য যোগ করুন যেমন বার্লি, quinoa, এবং oatmeal, এবং এমনকি আঙ্গুর এবং মিষ্টি কমলা সহ অন্যান্য কিছু ফল। যদি আপনি চান, একটি সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একটি গ্লাস রেড ওয়াইন এবং বিশুদ্ধ অন্ধকার চকলেট এক ইওন পান করা ঠিক।
চতুর্থ সপ্তাহ
গত সপ্তাহে চিনি মুক্ত খাদ্য রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে একই নীতি আছে। প্রথম দিন থেকে তৈরি করা একটি সুস্থ খাদ্য বজায় রাখা উচিত এবং এটি চালিয়ে যেতে বাধ্য করা উচিত।
চতুর্থ সপ্তাহের মধ্যে, আপনি উপভোগ করতে পারেন চাল এবং রুটি হিসাবে প্রতিদিন প্রতিদিন দুটি কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন করা হয়, আপনি এই সপ্তাহে স্যান্ডউইচ উপর snack করতে পারেন। কিন্তু উচ্চ ফাইবার বিস্কুট সঙ্গে উত্তর।
Cravings venting পারে, কিন্তু শর্ত আছে
ভবিষ্যতে 30 দিনের চিনি মুক্ত খাদ্য গ্রহণের জন্য সফলভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার পরে, আপনি কেবল cravings উড়িয়ে দিতে পারেন। তবে "মিষ্টি খাবার খাওয়া" করার ইচ্ছাটি আর অবরুদ্ধ না হলে কেবল পিষ্টকটির এক টুকরা বা আইসক্রিমের একটি সীমা সীমাবদ্ধ করুন।
আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত চিনির উপস্থিতি ব্যতিরেকে সপ্তাহ কাটানোর পরে, স্বাদ কুঁড়িগুলি "সিস্টেম" পুনর্বিন্যাস করবে যাতে আপনি সংযোজিত এবং কৃত্রিম চিনির মিষ্টিত্বের জন্য আর সংবেদনশীল না হন, ফলে তাজা খাবার থেকে স্বাস্থ্যকর, আরো মূল চিনির ক্ষুধা বাড়ানো হয়। , মাঝে মাঝে মিষ্টি খাবারের সাথে জড়িত থাকার কারণে শূন্য থেকে আপনার প্রচেষ্টাকে হতাশ করবে না।
চিনি মুক্ত খাদ্যের 30 তম দিনে, আপনি স্বাভাবিকের মতো সব রকমের ফল ব্যবহার করতে পারেন।
