সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
- 1. একটি ঘুম রুটিন করুন
- 2. এক সপ্তাহের জন্য আপনার ঘুম রুটিন সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে চেষ্টা করুন
- 3. বাটন চাপুন এড়াতে তন্দ্রা সকালে
- 4. খাদ্য এবং পানীয় খরচ নিদর্শন মনোযোগ দিতে
- 5. একটি আরামদায়ক ঘুমন্ত পরিবেশ তৈরি করুন
- 6. রাতের বেলায় শয়নকক্ষকে অন্ধকার এবং উজ্জ্বল করুন
- 7. রাতে ঘুমাতে সমস্যা হলে শুধু বিছানায় শুয়ে না
- 8. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সঠিক সময়সূচী নির্ধারণ করুন
- 9। সাধারণত আপনি ঘুম থেকে ঘুমিয়ে পড়া এড়িয়ে চলুন
মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
ঘুমের নিদর্শন, বা ঘুমের ক্ষেত্রে আমাদের অভ্যাসগুলি, আমাদের ঘুম থেকে নিয়ন্ত্রিত জৈবঘড়ি ঘড়ি এবং ২4 ঘণ্টার জন্য ঘুমিয়ে থাকে। ঘুম নিদর্শন পরিবর্তন সাধারণত থাকার আপ বা দীর্ঘ থাকার কারণে ঘটবে। এটি ঘুমের অভ্যাস এবং জৈবিক ঘড়ির বদলে পরিবর্তনের কারণ করে, যা অস্বাভাবিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়ে।
বয়স এবং ব্যস্ততা ঘুমের রুটিন সহজেই পরিবর্তন করতে পারে। রাতে ঘুমের অভাব এবং দিনের মধ্যে ঘুমের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে ঘুমের নিদর্শনগুলির পরিবর্তনগুলির একটি উদাহরণ, এবং এটি শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না। স্বাভাবিক ঘুমের নিদর্শন রাত্রে 7 থেকে 8 ঘন্টার ঘুম থাকে এবং বাকিরা জেগে ওঠে।
আবার স্বাভাবিক হয়ে ঘুমের নিদর্শনগুলি উন্নত করতে কিছু টিপস এখানে দেওয়া হল:
1. একটি ঘুম রুটিন করুন
ঘুমের প্যাটার্নস রাত্রে 7-8 ঘন্টা কিছু লোকের অনুসরণ করা খুব কঠিন হতে পারে। কিন্তু ঘুমের রুটিন আকারে নোট করার বিষয়টি নিজেকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করে তুলতে হয়। বিশ্রাম এবং বিশ্রাম যখন আপনি বিরক্ত করতে পারেন যে কারখানার পরাস্ত।
একই ঘরে ঘুমাতে আপনার ঘুমের চক্রকে রাতে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আপনি সকালে একই সময়ে জেগে উঠতে চক্র জেগে উঠতে চেষ্টা করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি ঘুম থেকে উঠতে সময় নেন, তা সকাল 5 থেকে 15 মিনিটে সকালে জেগে উঠুন।
2. এক সপ্তাহের জন্য আপনার ঘুম রুটিন সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে চেষ্টা করুন
আপনি ঘুম উন্নত করতে চান, তাহলে সঙ্গতি প্রধান কী। এর মানে হল ঘুমের সময়সীমার অভ্যাস, পাশাপাশি ঘুমানোর সময় এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠার সময়। এই সপ্তাহান্তে সহ এক সপ্তাহের জন্য সম্পন্ন করা আবশ্যক।
3. বাটন চাপুন এড়াতে তন্দ্রা সকালে
সকালে ঘুমের সময় বৃদ্ধি করে (বোতাম টিপে তন্দ্রা) তারপর আপনার ঘুম রুটিন আবার পরিবর্তন হবে। অন্য কথায়, সচেতনতার চক্র পরিবর্তিত হবে এবং সময়ের সাথে সাথে ঘুমের সময় পরিবর্তন হতে পারে। আপনি ঘুমের সময় উন্নত করার চেষ্টা করছেন, অ্যালার্ম শব্দগুলি যখন আপনার প্রচেষ্টাকে কম কার্যকর করতে পারে তখন উঠতে বিলম্ব।
4. খাদ্য এবং পানীয় খরচ নিদর্শন মনোযোগ দিতে
বিছানায় যাওয়ার আগে খরচ নিদর্শন সেটিংস কিছু গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট এখানে:
- আপনার ঘুমানোর আগে 12 ঘন্টা আগে ক্যাফিন খাওয়া (কফি, চা বা অন্যান্য উত্স থেকে) এড়ানো।
- বিছানায় যাওয়ার আগে অত্যধিক তরল পান করা এড়িয়ে চলুন, তাই আপনাকে টয়লেটে যেতে রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে উঠতে হবে না।
- বিছানায় যাওয়ার আগে মদ খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ঘুমিয়ে পড়া শরীরের প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করবে।
- ঘুমানোর আগে খামির এবং মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তবে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চেষ্টা করুন এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবেন না, যেমন পুরো শস্য, কম চিনির সিরিয়াল এবং কলা থেকে খাবার।
5. একটি আরামদায়ক ঘুমন্ত পরিবেশ তৈরি করুন
বেডরুমে বিশ্রাম আরো আরামদায়ক বোধ করতে এখানে কিছু উপায়
- বাড়ির পরিবেশের ভিতরে এবং বাইরে থেকে উভয় শব্দ হ্রাস বা নিষ্কাশন করুন। ফ্যান থেকে ইঞ্জিন শব্দ মত পুনরাবৃত্তিমূলক শব্দ এড়াতে। আপনি যদি গোলমালের উত্সটি কমিয়ে না আনতে পারেন তবে একটি এনারপ্লাগের মতো একটি সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
- ঘরের তাপমাত্রা শীতল রাখুন - খুব ঘন বা খুব ঠান্ডা আপনার ঘুমের মানকে প্রভাবিত করবে, ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 18 এ রাখতে চেষ্টা করুনণসি
- আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থানে ঘুমিয়ে পড়ে নিশ্চিত করুন।
6. রাতের বেলায় শয়নকক্ষকে অন্ধকার এবং উজ্জ্বল করুন
শরীরের জৈবঘড়ি সহজে হালকা উদ্দীপনা দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনি রাতে ঘুমের সময় উন্নত করতে চান, রাতে এবং কম্পিউটার মনিটর থেকে রাতে হালকা এক্সপোজার হ্রাস করার চেষ্টা করুন। সকালে, আপনার রুম আলো, সূর্যালোক এবং হালকা উভয় সঙ্গে ভরাট করা। একটি উজ্জ্বল রুম কেউ জেগে উঠতে সহজ করে তোলে।
7. রাতে ঘুমাতে সমস্যা হলে শুধু বিছানায় শুয়ে না
রাতে ঘুমাতে অসুবিধা সাধারণত চাপ এবং অনেক চিন্তা ফলাফল দ্বারা প্রভাবিত হয় চিন্তাভাবনার বিছানা যাচ্ছে আগে। অবশ্যই এটি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করবে কারণ অনেক চিন্তা থাকার পাশাপাশি শরীর বিশ্রাম করার চেষ্টা করে। যদি তা হয়, বিছানা থেকে বের হও, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে শিথিল করে এবং বুঝতে পারে যে আপনার কি বিরক্ত করছে। আপনি ঘুমাতে চেষ্টা করার আগে আপনার মন এবং শরীরের আগে শিথিল করা Prioritize।
8. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সঠিক সময়সূচী নির্ধারণ করুন
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ব্যায়াম অভ্যাস আছে, নিয়মিত এই কার্যক্রম না এবং সকালে চেষ্টা করুন। সকালে যদি না হয়, ঘুমানোর আগে এটি চার থেকে পাঁচ ঘন্টা করা উচিত এবং ঘুমের আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে শিথিল হওয়ার জন্য প্রায় এক ঘন্টা সময় দিতে হবে।
9। সাধারণত আপনি ঘুম থেকে ঘুমিয়ে পড়া এড়িয়ে চলুন
রাতে ঘুমানোর অসুবিধা হ্রাস করার জন্য, আপনি সাধারণত ঘুমানোর সময় এবং ঘুমানোর সময় ঘুমানোর সময় ঘুমন্ত হওয়া এড়িয়ে চলতে পারেন, যেমন বিকালে। আপনি খাওয়া পরে উদাস বা ঘুম অনুভব যখন ঘুম না করার চেষ্টা করুন। আপনি ক্লান্ত বোধ এবং ঘুম প্রয়োজন যখন শরীর সত্যিই ঘুমিয়ে যাক। আপনি সত্যিই ক্লান্ত এবং দিনের সময় ঘুম প্রয়োজন হলে, খুব দীর্ঘ না বা প্রায় 20 মিনিট চেষ্টা করুন।
আরও পড়ুন:
- ঘুমাতে বা বন্ধ সঙ্গে ঘুম ভাল?
- নিদ্রা একটি ব্রা ব্যবহার করা উচিত না?
- যদি আপনার পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের চক্রকে কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন
