সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় নাভিতে এবং আশপাশে ব্যাথা হয় কেন
- গর্ভাবস্থায় ফিরে ব্যথা উপশম করার ব্যায়াম
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় নাভিতে এবং আশপাশে ব্যাথা হয় কেন
গর্ভাবস্থার সময়, শরীরের লিগামেন্ট সাধারণত নরম এবং প্রসারিত হয় যাতে আপনি সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন। এটি নিচের পেছনে এবং পেলেভিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা ব্যাক ব্যথা হতে পারে।
ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনি অনেকগুলি জিনিস করতে পারেন এবং এটি যদি সত্যিই হয় তবে ব্যাথা ব্যাথা মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
নীচের টিপস আপনাকে আপনার ব্যাক রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে:
- ভারী বস্তু উত্তোলন করবেন না
- আপনার হাঁটু বাঁক এবং মেঝে থেকে কিছু উদ্ধরণ যখন সরাসরি আপনার পিছনে রাখা
- আপনার পিছনে আঘাত না করে যখন বাঁক যখন আপনার ফুট সরান
- আপনি ওজন ভারসাম্য করতে পারেন, কারণ ফ্ল্যাট জুতা পরেন
- একটি উচ্চ টেবিল এ কাজ যাতে আপনি বাঁক না
- ব্যাগ বহন যখন বাম এবং ডান ওজন ভারসাম্য চেষ্টা করুন
- আপনার পিঠ সোজা সঙ্গে বসতে এবং ভাল সমর্থন
- আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার চূড়ান্ত পর্যায়ে নিশ্চিত করুন
- হার্ড mattresses প্রতিরোধ এবং ব্যাক ব্যথা উপশম সাহায্য করতে পারেন। গদি যদি খুব নরম থাকে, তবে এটি কঠিন করার জন্য বোর্ডের নীচে একটি টুকরা রাখুন। ম্যাসেজ এছাড়াও সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থায় ফিরে ব্যথা উপশম করার ব্যায়াম
নীচের হালকা ব্যায়াম পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং গর্ভাবস্থায় ফিরে ব্যথা উপশম করে:
- আপনার চারপাশে হাঁটু এবং পাখি, সামনে মুখোমুখি আঙ্গুল, এবং পেট আপনার পিঠ সোজা করার জন্য উত্থাপিত চারটি চারপাশে শুরু করুন।
- পেট পেশী ভিতরে ভিতরে টেনে আনুন এবং আপনার পিছনে ছাদে বাড়াতে, আপনার শরীরের বাঁক এবং আপনার মাথা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে যাক - আপনার কাঁধ লক না।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরুন তারপর ধীরে ধীরে পূর্ববর্তী অবস্থান ফিরে।
- ফিরে সবসময় একটি সোজা এবং নিরপেক্ষ অবস্থান ফিরে করতে হবে।
- এটি ধীরে ধীরে এবং rhythmically 10 বার, তাই পেশী কঠোর পরিশ্রম, এবং যতটা সম্ভব আপনার পিছনে সাবধানে সরানো।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড কেয়ার এক্সেলেন্স (এনইসিসি) পরামর্শ দেয় যে পানি, ম্যাসেজ থেরাপি, এবং গোষ্ঠী বা ব্যাক্তিগত ব্যাক কেয়ার ক্লাসগুলি গর্ভাবস্থায় ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু gyms মানের প্রশিক্ষক সঙ্গে জলজনিত ক্লাস (জল বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য হালকা ব্যায়াম ক্লাস) প্রদান। পানিতে খেলাধুলা ভারী হয়ে উঠছে এমন আপনার শরীরকে সমর্থন করবে।
যদি পিঠের ব্যথা খুব বেদনাদায়ক হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে হাসপাতালের একজন অস্থিচিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন, যিনি পরামর্শ দিতে পারেন এবং কিছু দরকারী ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন।
