এই কনটেক্সট সঙ্গে Lumbago উপশম 5 সহজ প্রসারিত

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ওয়াইড-পা স্থায়ী ফরোয়ার্ড ভাঁজ | Prasarita Padottanasana | Adriene সঙ্গে যোগ
  
• ব্যাক ব্যথা মোকাবেলা stretching বিভিন্ন ধরনের
  
• 1. বিড়াল / গরু প্রসারিত
  
• 2. শিশু পোজ
  
• 3. বুকে প্রসারিত হাঁটু
  
• 4. পেলেভ tilts
  
  
• 5. পিছনে ফিরে মোড়
  

মেডিকেল ভিডিও: ওয়াইড-পা স্থায়ী ফরোয়ার্ড ভাঁজ | Prasarita Padottanasana | Adriene সঙ্গে যোগ

Lumbago আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম খুব বিরক্তিকর হবে। সাধারণত আপনি ব্যথা দুর্বলতার কারণে অন্য কিছু ছাড়া বিছানায় শুয়ে থাকতে চান। প্রিটিকিন লংইভিটি সেন্টার + স্পা এ স্পোর্টস ইন্সট্রাক্টর জ্যামি কস্টেলো আপনাকে ব্যথা ও ব্যথা চিকিত্সা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রসারিত করার পরামর্শ দেয়। ব্যথা মুক্ত করার পাশাপাশি, এই প্রসারিত শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে।

ব্যাক ব্যথা মোকাবেলা stretching বিভিন্ন ধরনের

10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করতে ভুলবেন না। দীর্ঘ প্রসারিত করা হয়, আপনার ব্যথা কম হবে। অতএব, প্রসারিত যখন ধাক্কা না। প্রক্রিয়া উপভোগ করুন এবং বিনোদন অনুভূতি যোগ করতে সঙ্গীত চালু করুন। ব্যথা হ্রাস সাহায্য আপনার শ্বাস সেট রাখতে ভুলবেন না। নিম্নলিখিত বিভিন্ন ধরনের প্রসারিত যা আপনাকে আক্রমণের একটি লুঙ্গাগো মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

1. বিড়াল / গরু প্রসারিত

এই আন্দোলন পেশী চুক্তি সাহায্য এবং ব্যথা হ্রাস করতে দুটি দিক কোমর পেশী সরানো দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। এটি করার জন্য আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. মাথার উপর হাঁটু সম্পর্কে আপনার হাতের এবং হাঁটু রাখুন।
2. তারপরে, আপনার মেরুদণ্ডটি বক্ররেখা দেখায় যাতে আপনার ব্যাক আপটিকে প্রসারিত করে।
3. পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
4. তারপরে, আপনার পশ্চাদপসরণটি নীচের দিকে চাপুন এবং একটি বেসিন গঠন করুন।
5. পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
6. 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. শিশু পোজ

এই যোগব্যায়াম অঙ্গবিন্যাস আপনার নিম্ন ফিরে পেশী stretching দ্বারা সম্পন্ন করা হয়, যা সাধারণত ব্যথা ধর্মঘট যখন চুক্তি করবে। এটি করার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে এটি করুন:

1. মেঝে উপর আপনার হাত এবং হাঁটু রাখুন।
2. মেঝে উপর আপনার অস্ত্র এবং পাম্প প্রসারিত।
3. আপনার পোঁদ উপরে আপনার পোঁদ, রাখুন, তারপর নীচে আপনার মাথা এবং বুকে ধীরে ধীরে
4. আপনি দেহকে সমর্থন করার জন্য এবং কোমর পেশীগুলির চাপ কমানোর জন্য পেটের নীচে একটি বালিশও রাখতে পারেন।
5. সেশনের জন্য 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত।

3. বুকে প্রসারিত হাঁটু

এই stretching গতি নিম্ন পিছনে পেশী সংকোচন উদ্দীপিত হবে। এই প্রসারিত করুন:

1. আপনার পিছনে মিথ্যা।
2. লিফ্ট এবং আপনার বুকের উপরে আপনার হাঁটু মোড়।
3. আপনার হাঁটু টানতে আপনার হাত ব্যবহার করুন এবং শুরু অবস্থান ফিরে আগে 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

4. পেলেভ tilts

পেট ব্যথা চিকিত্সা করতে পেলভিক tilts করতে পদক্ষেপ:

1. আপনার পিছনে মিথ্যা।
2. আপনার মাথা অধীনে একটি ছোট বালিশ রাখুন।
3. তারপর আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার পা হিপ-প্রস্থ পৃথক খুলুন।
4. পেটে সমান্তরাল আপনার ফিরে লিফট এবং শুরু অবস্থান পুনরাবৃত্তি।
5. ধীরে ধীরে আপনার মস্তিস্ক কমিয়ে 10-15 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

5. পিছনে ফিরে মোড়

এই আন্দোলন শুধুমাত্র নিম্ন ফিরে প্রসারিত না কিন্তু আপনার glutes tighten করা হয়। নিম্নলিখিত ধাপগুলি অনুসরণ করা হয়:

1. আপনার হাঁটু সঙ্গে আপনার পিছনে লেগেছে ডান বা বাম দিকে এবং ফুট মেঝে নিচু।
2. ডান বা বাম দিকে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন।
3. আপনার হাঁটু নিচু হয় যখন মেঝে আপনার কাঁধ রাখা চেষ্টা করুন।
4. শুরু অবস্থান ফিরে আগে 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
5. অন্য দিকে প্রসারিত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।