সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ২ থেকে ৬ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার ফর্মুলা,পার্ট-১, 2 to 6 inches height increase formula, Part-1
- Fibromyalgia জন্য একটি খাদ্য নির্ধারণ করুন
- শক্তি খাদ্য উৎস নির্বাচন করুন
- একটি নিরামিষ খাদ্য গ্রহণ করার চেষ্টা করুন
- ভিটামিন ডি ভোজনের বৃদ্ধি
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া
- একটি কম খাদ্য FODMAP প্রয়োগ করুন
- খাদ্য additives এড়াতে
- ক্যাফিন ব্যবহার কমানো
- ফাইব্রোমালজিয়া জন্য একটি খাদ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনি আছে ...
মেডিকেল ভিডিও: ২ থেকে ৬ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার ফর্মুলা,পার্ট-১, 2 to 6 inches height increase formula, Part-1
fibromyalgia একটি পেশী একটি পুরো শরীরের ব্যথা দ্বারা দুর্বল শরীর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এখন পর্যন্ত fibromyalgia সঠিক কারণ অজানা। যাইহোক, এই অবস্থা শরীর থেকে প্রবেশ নির্দিষ্ট কিছু পদার্থের মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া দ্বারা, খাদ্য থেকে যারা সহ triggred হতে পারে। অতএব, ফাইব্রোমালজিয়া জন্য খাদ্য ঘনিষ্ঠভাবে বিবেচনা করা আবশ্যক।
ফাইবারোমালালজিয়ার লক্ষণগুলি প্রায়ই লোকেদের অ্যালার্জিগুলি পাওয়া যায়। প্রত্যেকের মধ্যে, একটি এলার্জি প্রতিক্রিয়া জন্য ট্রিগার পরিবর্তিত হয়।
Fibromyalgia জন্য একটি খাদ্য নির্ধারণ করুন
ফাইব্রোমোমালজিয়ার উপসর্গগুলির পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ডায়েট নির্ধারণ করার জন্য নিম্নলিখিত একটি গাইড।
শক্তি খাদ্য উৎস নির্বাচন করুন
কম্বল কার্বোহাইড্রেট বা ফাইবার মিষ্টি খাবার থেকে সহজ কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় শক্তির উত্তম উৎস। এই কারণ ফাইবার একটি শক্তি ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন এবং রক্তাক্ত মাত্রা মাত্রাতিরিক্ত বৃদ্ধি না ঝোঁক।
অতএব ব্রোকলি, মটরশুটি, টফু, আখরোট, সবুজ শাকসবজি এবং এভোকাডোসের মতো খাদ্য উপাদানগুলির শক্তি এবং ফাইবারের চাহিদা পূরণ করুন।
একটি নিরামিষ খাদ্য গ্রহণ করার চেষ্টা করুন
সঙ্গে আরো সবজি এবং ফল খাও তারপরে আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি নিজেদের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া এবং ক্লান্তিকে অতিক্রম করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভিটামিন ডি ভোজনের বৃদ্ধি
ফাইব্রোমালজিয়াতে ভিটামিন ডি অভাবের মতো উপসর্গ রয়েছে, যেমন ক্লান্তি এবং ব্যাধিগুলি যেমন পেশী ব্যথা। উপরন্তু, ক্ষতিগ্রস্ত পেশী কোষ পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক পেশী স্বাস্থ্য বজায় রাখার পদ্ধতিতে ভিটামিন ডি প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া
ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড পুষ্টিকর হিসাবে পরিচিত যা ফুসফুস বিরোধী এবং ব্যথা উপশম হিসাবে কাজ করে যা ফাইব্রোমালজিয়ার একটি সাধারণ উপসর্গ। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড বাদাম, flaxseed, এবং বিভিন্ন থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে তৈলাক্ত মাছ সালমন মত।
একটি কম খাদ্য FODMAP প্রয়োগ করুন
অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পন্ন করা যেতে পারে যে কার্বোহাইড্রেট একটি গ্রুপ (fermentable, oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide এবং polyols) বা FODMAP হিসাবে সংক্ষেপিত হয় fibromyalgia হিসাবে সংবেদনশীলতা লক্ষণ ট্রিগার করতে পরিচিত।
FODMAP ধারণকারী খাবারগুলি দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং প্রস্তুতি যা ল্যাকটোজ এবং মিষ্টজাত পণ্য যেমন সরিবিটল এবং ফ্রুকোজ সমৃদ্ধ।
তবে, আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ্যার সাথে সর্বদা FODMAP ডায়েট সহ ফাইব্রোমালজিয়ার জন্য একটি ডায়েটটি দেখুন। কারণ শরীরের প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হয় যাতে এই ডায়েট প্যাটার্নটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
খাদ্য additives এড়াতে
খাদ্যের অতিরিক্ত উপাদানগুলিতে একটি উত্তেজক প্রভাব রয়েছে যা মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষকে ব্যথা আরও সংবেদনশীল করে তোলে। আচ্ছা, খাদ্য থেকে অতিরিক্ত উপাদানের ব্যবহার হ্রাস এড়াতে পারে।
এফেক্টের যে ধরণের প্রভাব রয়েছে তার মধ্যে রয়েছে মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) এবং মিষ্টিমার যা প্রায়ই বোতলজাত পানীয়গুলিতে থাকে, যেমন অ্যাসপার্টেম।
অতএব, যদি আপনি নিরাপদ ফাইব্রোমালজিয়ার জন্য একটি ডায়েটে যেতে চান, তবে আপনাকে সবচেয়ে প্রাকৃতিক খাবার এবং পানীয়গুলি খাওয়া উচিত। কারখানাতে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়া করবেন না।
ক্যাফিন ব্যবহার কমানো
যদিও ফাইব্রোমালজিয়া একটি উপসর্গ ক্লান্তি, ক্যাফিন শক্তি যোগ করার সঠিক উপায় নয় এবং বিপজ্জনক হতে পারে। যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন খুব বেশি ক্যাফিন খাওয়া রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং রাতে ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
ঘুমের ব্যাধিগুলি এবং অতিরিক্ত ক্যাফিনের উপসর্গের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘুমের নিদর্শনগুলিতে পরিবর্তনগুলি আসলে ফাইব্রোম্যালজিয়া দ্বারা সৃষ্ট অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ব্যবহারে ধীরে ধীরে ক্লান্তিকে অতিক্রম করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
ফাইব্রোমালজিয়া জন্য একটি খাদ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনি আছে ...
ফাইব্রোমালজিয়া সংঘটিত জটিল এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে যা শুধুমাত্র খাদ্য থেকে উদ্ভূত হয় না।
আপনি সাধারণভাবে একটি সুস্থ জীবনধারা প্রয়োগ করতে হবে। আদর্শ শরীরের ওজন এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা শরীরের শক্তি ভারসাম্য বজায় রাখার এক উপায় এবং ক্লান্তির উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
প্রতিদিন প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমাতে এবং স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, ঘুম এবং চাপের অভাব এছাড়াও ফাইব্রোমালজিয়ার লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে।
