সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস হয়েছে বুঝবেন যেভাবে?ডায়াবেটিস কি?ডায়াবেটিস এর প্রাথমিক লক্ষন।কিভাবে নিজেকে রক্ষা করবে।
- ডায়াবেটিস একটি বংশগত রোগ?
- আপনি ডায়াবেটিস আছে যদি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার পদক্ষেপ
- 1. আপনার খাদ্য মনোযোগ দিতে
- 2. আপনার ওজন আদর্শ হয় তা নিশ্চিত করুন
- 3. ক্রীড়া রুটিন
- 4. নিয়মিত রক্তের চিনি চেক করুন
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস হয়েছে বুঝবেন যেভাবে?ডায়াবেটিস কি?ডায়াবেটিস এর প্রাথমিক লক্ষন।কিভাবে নিজেকে রক্ষা করবে।
ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস বা চিনির রোগ হিসাবে পরিচিত, একটি রোগ যা জেনেটিক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। অন্য কথায়, আপনার মধ্যে যারা ডায়াবেটিস বংশধর, উদাহরণস্বরূপ পিতামহ বা পিতামাতা থেকে, ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি বেশি হয়।
ডায়াবেটিস একটি বংশগত রোগ?
বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, তার মায়ের ডায়াবেটিস থাকলে শিশুর শিশুর ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে। তাহলে কি উভয় বাবা-মা উভয়ই ডায়াবেটিস আছে? আচ্ছা, ডায়াবেটিস হওয়া শিশুর ঝুঁকি এমনকি বেশি, এমনকি 50 শতাংশ বৃদ্ধি পর্যন্ত।
আপনার নিজের পরিবারের জীবনধারা ডায়াবেটিস ট্রিগার করে যদি উল্লেখ না। উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাটি খাবার, ব্যায়ামের অভাব, বা মিষ্টি খাওয়া এবং পান করার শখ। জেনেটিক ফ্যাক্টর ছাড়াও, পরবর্তী জীবনযাত্রায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ানোর ক্ষেত্রে পারিবারিক জীবনযাত্রারও ভূমিকা থাকে।
আপনি ডায়াবেটিস আছে যদি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার পদক্ষেপ
আপনি যদি ডায়াবেটিস থাকেন তবে রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য এখনও অনেকগুলি উপায় রয়েছে। চাবি একটি সুস্থ জীবনধারা জীবনযাপন করা হয়। যাইহোক, কি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত যাতে জীবন সুস্থ থাকে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে দূরে থাকে? এখানে গাইড।
1. আপনার খাদ্য মনোযোগ দিতে
আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রতিদিন আপনি কোন খাবার এবং পানীয়গুলি খেয়েছেন তা মনোযোগ দিয়ে দিন। নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার সময় আপনাকে নির্দিষ্ট ধরনের খাবার এড়াতে হবে। পরবর্তী তালিকা।
খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
- ফ্যাটি গরুর দুধ, পনির, আইসক্রিম, সসেজ, বাদামি, কেক এবং ভাজা খাবারের মতো সংশ্লেষিত ফ্যাটগুলিতে উচ্চ খাদ্য।
- যেমন ভুট্টা গরুর মাংস, meatballs, প্যাকেজিং খাবার, এবং নরম পানীয় হিসাবে খাদ্য এবং পানীয় প্যাকেজিং।
- লবণ, তাত্ক্ষণিক রান্না মশলা, এবং তাত্ক্ষণিক নুডলস হিসাবে উচ্চ সোডিয়াম খাবার।
- মিষ্টি, পেস্ট্রি, নরম পানীয়, মিষ্টি খাবার (মারবাবক), এবং অন্যদের মতো সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলিতে খাদ্য ও পানীয় বেশি।
স্বাস্থ্যের জন্য ভাল যে খাবার
- জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন বাদামী চাল, ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য।
- কিডনি মটরশুটি, মটরশুটি, ফল এবং সবজি হিসাবে ফাইবার উচ্চ খাদ্য।
- মাছের মাংস (চামড়া ছাড়া এবং ভাজা না), avocados, olives, এবং বাদাম হিসাবে চর্বি ভাল উত্স।
2. আপনার ওজন আদর্শ হয় তা নিশ্চিত করুন
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ডায়াবেটিসের প্রধান ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি। সুতরাং, আপনার শরীরের ওজন আদর্শ পালন করা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে।
আপনার শরীরের ওজনটি আদর্শ কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন, এটি একটি শরীরের ভর সূচক ক্যালকুলেটর বা এখানে bit.ly/indeksmassatubuh এ গণনা করুন। ফলস্বরূপ যদি আপনি বেশি ওজনের বা মোটা হন তবে আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি। অবিলম্বে ওজন হারাতে একটি পরিকল্পনা করুন।
3. ক্রীড়া রুটিন
বেশিরভাগ গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব কারণ আপনি সরানো অলস, ডায়াবেটিস হতে পারে। সুতরাং, যারা নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করতে আপনার জন্য ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ শরীরের পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে - যা অবশ্যই ডায়াবেটিস প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন বা ডাব্লুএইচও অনুসারে, 18 থেকে 64 বছর বয়সের প্রত্যেক ব্যক্তির সপ্তাহে 5 দিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। তবে, যদি আপনার সপ্তাহান্তে কাজ করার সময় থাকে তবে অন্তত 75 মিনিটের জন্য ভারী তীব্রতার সাথে অনুশীলন করুন।
4. নিয়মিত রক্তের চিনি চেক করুন
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে নিয়মিত আপনার রক্ত শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণে কোনও সমস্যা নেই। এই ভাবে, আপনি ডায়াবেটিস প্রাথমিকভাবে সুযোগ সনাক্ত করতে পারেন। ডায়াবেটিসগুলির বিভিন্ন জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করার সময় আপনার রক্তের চিনিকে স্থিতিশীল রাখতে প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ভুলবেন না, ডায়াবেটিস বিভিন্ন উপসর্গ জন্য এছাড়াও ঘড়ি। তাদের মধ্যে আপনি তৃষ্ণার্ত হন, ঘন ঘন প্রস্রাব করেন, আপনার মুখ এবং ত্বক শুকিয়ে যায়, এবং দৃষ্টি সমস্যা (অস্পষ্ট চোখ)।
