সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে রাখতে তিন ঢেড়স ই যথেষ্ট গবেষণা
- কিভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত?
- 1. নিয়মিত ব্যায়াম
- 2. ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি, বিশেষ করে জল দ্রবণীয় ফাইবার
- 3. সহজ কার্বোহাইড্রেট খরচ কমানো
- 4. অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার কমানো
- 5. ট্রান্স ফ্যাট খাওয়ার কমানো
- 6. ওজন কমানো
- 7. চাপ কমানো
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে রাখতে তিন ঢেড়স ই যথেষ্ট গবেষণা
ইনসুলিন হরমোন যা রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। শরীরের রক্ত শর্করা বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং এটি শক্তিতে রূপান্তরিত করার সময় হরমোন ইনসুলিন প্যানক্রিরিয়া দ্বারা আরও উত্পাদিত হবে। এই তারপর রক্ত শর্করা মাত্রা ড্রপ করে তোলে। এটি করার জন্য, শরীরের কোষগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীল (ইনসুলিন সংবেদনশীলতা) সংবেদনশীল হওয়া উচিত, যাতে রক্তের চিনিকে কার্যকরভাবে শক্তিতে রূপান্তর করা যায় এবং রক্তের শর্করার মাত্রা কমে যায়। ঝুঁকি কমাতে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত?
উচ্চ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ইনসুলিন প্রতিরোধের কম তোলে। অর্থাৎ শরীরের কোষগুলি ইনসুলিনের উপস্থিতি সনাক্ত করতে সক্ষম, যাতে শরীরের কোষ রক্তের চিনিকে শক্তি হিসাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারে।
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার কিছু উপায় হল:
1. নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়াম শক্তি উত্পাদন করতে ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশীগুলিতে চিনি (গ্লুকোজ) সঞ্চিত রাখতে সহায়তা করতে পারে, যাতে চিনি রক্তে জমা হয় না। পেশী ধৈর্য ট্রেন যে ব্যায়াম করছেন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি ভাল বলে মনে করা হয়। এটি কারণ পেশী এছাড়াও পেশী, যেখানে পেশী ব্যায়াম যখন গ্লুকোজ বার্ন।
ব্যায়াম আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করছেন তার উপর নির্ভর করে প্রায় ২-48 ঘন্টার জন্য ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি গতিতে 60 মিনিটের জন্য সাইক্লিং 48 ঘন্টার জন্য ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। তাই, ব্যায়াম! যদিও আপনি ব্যায়ামের পরে ওজন হারাবেন না, তবে আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
2. ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি, বিশেষ করে জল দ্রবণীয় ফাইবার
পানির দ্রবণীয় ফাইবার ধারণকারী প্রচুর খাবার উপসর্গ আপনাকে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে জলে দ্রবণীয় ফাইবার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়ানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে দেয়। দ্রবণীয় ফাইবার ধারণকারী খাবারের কিছু উদাহরণ হল ওটমেল, ব্রাসেলস কোব, গাজর, আপেল, কমলা, বাদাম এবং অন্যান্য সবজি এবং ফল।
3. সহজ কার্বোহাইড্রেট খরচ কমানো
সহজ কার্বোহাইড্রেট রক্তের চিনির মাত্রা বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ। কার্বোহাইড্রেট উচ্চ ভোজনের উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা হতে পারে। সুতরাং, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ হ্রাস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিতভাবে কার্বোহাইড্রেটের কম পরিমান ব্যবহার করলে চিনিটি শরীরকে প্রবেশ করতে পারে না। এই ইনসুলিন কাজ সহজ করে তোলে। খাওয়ার সময় আপনার কার্বোহাইড্রেট উত্স হিসাবে কম গ্লাইসম্মিক সূচক সহ কার্বোহাইড্রেটের উত্স নির্বাচন করুন।
4. অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার কমানো
প্রায়শই, খাদ্য থেকে চিনির পরিমাণ শরীরকে অত্যধিক পরিমাণে প্রবেশ করে, এমনকি আপনি এটিও জানেন না। খাবারের মধ্যে প্রায়ই উপস্থিত দুটি ধরনের চিনি উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ণ সিরাপ (সাধারণত প্যাকেজযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলিতে পাওয়া যায়) এবং টেবিল চিনি। উভয় ধরনের চিনিতে ফ্রুকোজ থাকে, যেখানে উচ্চ ফ্রুক্টোস খাওয়ার ফলে ডায়াবেটিস বা সুস্থ মানুষের মধ্যে উভয়ই ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।
5. ট্রান্স ফ্যাট খাওয়ার কমানো
চিনি না শুধুমাত্র খাদ্য থেকে চর্বি ভোজনের এছাড়াও আপনি এটি বুদ্ধিমান ছাড়া প্রায়শই অত্যধিক। অনেক খাবারে চর্বি থাকে, বিশেষ করে ট্রান্স ফ্যাট যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এই ট্রান্স ফ্যাট ডোনাটস মত অনেক সুস্বাদু খাবার, এবং অন্তর্ভুক্ত করা হয় ফাস্ট ফুড। আসলে, শরীরের উপর প্রভাব খুব নেতিবাচক। ট্রান্স ফ্যাট রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণহীন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমাতে পারে।
6. ওজন কমানো
মনে রাখুন, চর্বির গঠন, বিশেষ করে পেটের এলাকাতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে, যা ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়। পেট চর্বি হরমোন তৈরি করতে পারে যা দেহকে ইনসুলিন প্রতিরোধ করতে বাধ্য করে। সুতরাং, ওজন হারানোর পেট চর্বি পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে ভাল উপায়, যাতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
7. চাপ কমানো
চাপ আপনার শরীরের বিপাককে বাধাগ্রস্ত করে, রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণে শরীরের ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করে। অনেক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে শরীরের চাপের হরমোনগুলির উচ্চ স্তরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে। অতএব, আপনি সত্যিই চাপ কমাতে প্রয়োজন। যথেষ্ট ঘুম এবং ব্যায়াম হচ্ছে চাপ কমাতে ভাল উপায়।
