সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
- হাঁটা, ক্রীড়া সহজ এবং সস্তা
- পা দ্বারা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, ব্যায়াম সহজ এবং সস্তা
- কাজ হাঁটা উপকারিতা
- অফিসে হাঁটা জন্য টিপস
মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
শহুরে সম্প্রদায়ের ঘন কার্যকলাপ তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কিভাবে না? ট্র্যাফিক জ্যামের কারণে সময়, ভারী অফিসের ঘন্টা, এখানে এবং সেখানে সভাগুলি সমস্ত দিন খেলাধুলাকে বিরল করে তোলে যা উপলব্ধি করা যায়। আসলে, পেশীটি স্থূলতা থেকে শরীরকে রোধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা টাইপ দুই ডায়াবেটিস রোগের প্রাথমিক গেট হতে পারে।
আমরা জানি, টাইপ দুই ডায়াবেটিস জীবনধারা দ্বারা সৃষ্ট একটি রোগ। অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব শরীরের হয়ে যাওয়ার ফলে চর্বি সংশ্লেষণ সহজ হতে পারে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন যা স্থূলতা হতে পারে। অন্যদিকে, আমাদের মধ্যে যারা প্রতিদিন বড় শহরে বাস করে এবং কাজ করে, সেখানে ব্যায়াম করার সময় নেই বলে মনে হয়। ব্যায়াম মনে রাখবেন না, একটি শালীন বিশ্রাম সময় পাওয়ার ইতিমধ্যে জন্য কৃতজ্ঞ হতে কিছু।
কনজেশন কারণ এক হতে পারে। প্রায় প্রতিটি প্রধান শহরে সংঘাতের রূপে একটি সমস্যা রয়েছে। ঘরে ঘরে ভ্রমণের সময় যা একবারে এক থেকে দুই ঘন্টা সময় নিতে পারে, মানুষকে ইতিমধ্যে ক্লান্ত করে তোলে তাই তাদের ব্যায়াম করতে সময় কাটাতে আর সময় নেই।
যদিও এটি কঠিন, এটি আসলে অসম্ভব নয়। শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে দৃঢ় অভিপ্রায় এবং দৃঢ়তার সাথে, এটি এখনও শিকারের মাঝখানে উপলব্ধি করা যেতে পারে। এক ধরনের সহজ, এমনকি খুব সহজ ব্যায়াম যা আপনি একসাথে কাজ করতে পারেন। সুতরাং, আপনি সঠিক সময় খুঁজে বের করার চেষ্টা বিরক্ত করতে হবে না। ক্রীড়া কি? পায়ে
হাঁটা, ক্রীড়া সহজ এবং সস্তা
হাঁটা যুক্তিযুক্ত একটি সহজ এবং সস্তা খেলা যে কেউ দ্বারা করা যেতে পারে। উত্পাদনশীল বয়সের অধিবাসীদের জন্য যারা অফিসে তাদের বেশিরভাগ সময় কাটায়, হাঁটাগুলি প্রয়োজনীয়তার সাথে ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পক্ষে সবচেয়ে সাশ্রয়ী উপায়।
পিবি পারকেনির চেয়ারম্যান মো, প্রফেসর ডাঃ ড। কেতুত সুস্তিকা, স্পপড-কেএমডি, আজকের সমাজের জীবনধারা, বিশেষত যারা জাকার্তা, যেমন বড় শহরগুলিতে কাজ করছে, স্বাস্থ্যকর নয়। ব্যক্তিগত যানবাহন দিয়ে কাজ করার অভ্যাস তাদের কম মোবাইল করে তোলে এবং ডায়াবেটিস হার বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে।
"এখন, বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণত বাড়ির কাজ থেকে মোটরবাইক চালায়। তারপর, অবিলম্বে ডেস্ক এ বসতে। তার অঙ্গভঙ্গি কোথায়? ইউরোপের বিপরীতে মানুষের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব সম্পর্কে যথেষ্ট বোঝার আছে। তারা স্টেশন বা বাস স্টপ থেকে তাদের কাজের জায়গায় হাঁটা করত, সম্ভবত প্রায় এক কিলোমিটার। ডিকিআই জাকার্তা প্রাদেশিক সরকার এবং ডিকিআই জাকার্তা সিটি হলের নভো নরডিস্কের মধ্যে শুক্রবার, ২4 শে আগস্ট, ২018 তারিখে শহরগুলির পরিবর্তনশীল ডায়াবেটিস সম্পর্কিত সমঝোতা স্মারকের সাক্ষাৎকারে তিনি বলেন, "এটা খারাপ নয়।"
পা দ্বারা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, ব্যায়াম সহজ এবং সস্তা
খারাপ জীবনধারা এবং ব্যায়ামের অভাব টাইপ দুই ডায়াবেটিসের প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়। অবশ্যই এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং অধ্যবসায় অনুশীলন প্রয়োগ করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। একটি জটিল অনুশীলন ব্যায়াম করার দরকার নেই, যেমন ফিটনেস সেন্টারে সপ্তাহে তিনবার যেতে চাইলে এটি সাধারণত ভারী হয়ে যায় যাতে আপনি অলস হয়ে যান।
আপনি কাজ করার সময় পাবলিক পরিবহন ব্যবহার করার মত, আপনার রুটিন দিয়ে শুরু করতে পারেন। পাবলিক পরিবহন ব্যবহার করে আপনি একটি ব্যক্তিগত গাড়ির ব্যবহার করার চেয়ে আরো প্রায়ই শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারবেন। কারণ এটি আপনাকে স্টেশন থেকে বা আপনার অফিসের নিকটতম বাস স্টপ থেকে, এবং বিপরীতভাবে হাঁটাতে পারে।
গবেষকরা প্রতিদিন প্রতিদিন হাঁটার মতো ব্যায়াম দেখায়, যারা প্রাইভেট যানবাহন, ট্যাক্সিস বা পরিবহন নিয়ে আসে তাদের তুলনায় টাইপ দুই ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি কমিয়ে 40 শতাংশ করে। অনলাইন।
আদর্শভাবে, দিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তাবিত সময় 30 মিনিট। যদি আপনার বাড়ির দূরত্ব থেকে আপনার অফিসে দূরত্বটি খুব বেশি দূরে পৌঁছাতে পারে, তবে আপনি স্টেশনে জনসাধারণের পরিবহন ব্যবহার করে বা ঘুরে বেড়ানোর জন্য সর্বাধিক সম্ভাব্য দূরত্ব দিয়ে এটির কাছাকাছি কাজ করতে পারেন।
কাজ হাঁটা উপকারিতা
ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডনে স্কুল অফ পাবলিক হেলথ থেকে গবেষণার উদ্যোক্তা ড্যানি মেইল দ্বারা জানানো হয়েছে যে হাঁটা স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতির একটি ভাল উপায়। কাজে যাওয়ার জন্য চয়ন করার সময় আপনি কিছু সুবিধা পাবেন:
- দুইবার সময় অনুশীলন (সকাল এবং সন্ধ্যায় / রাত) আছে। ব্যায়াম করার সঠিক সময় নির্ণয় করার আগে আপনার যদি এমনকি বিভ্রান্তি থাকে তবে আপনি প্রতিদিন সকালে এবং পরে কাজ করলে আপনার পাদদেশে দুটি সম্ভাবনা রয়েছে।
- আপনি আরো আরামদায়ক করা। পূর্ব এঙ্গেলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক ও খাদ্য ও কার্যকলাপ গবেষণা কেন্দ্রের গবেষকেরা, যারা ড্রাইভিং থেকে হেঁটে ঘুরে বেড়ায়, তাদের কম চাপ
- আপনি প্রায়শই ফ্যাট বার্নের কারণে হাঁটার সময় স্থূলতার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারেন
- আপনি ডায়াবেটিস হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী রোগ ঝুঁকি কমাতে পারেন। হাঁটা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থেকেও প্রতিরোধ করতে পারে
- হাঁটা আপনি আপনার চারপাশে নতুন জিনিস জানতে পারবেন। আপনার মস্তিষ্ক প্রবেশ করে যে নতুন জ্ঞান অস্তিত্ব একটি নতুন বায়ুমণ্ডল আনতে হবে উত্সাহ বৃদ্ধি করবে
- আপনি ট্রাফিক জ্যাম এড়াতে। আপনি কিভাবে প্রায়ই অবশেষে একটি গাড়ির মধ্যে শান্তভাবে বসা ছেড়ে এবং আপনার গন্তব্য দ্রুত পেতে পদব্রজে ভ্রমণ চয়ন? হাঁটা, নির্দিষ্ট শর্ত ছাড়াও গন্তব্যে দ্রুত পৌঁছে দিতে পারে, এটি আপনাকে দুর্ঘটনা এড়াতে পারে।
অফিসে হাঁটা জন্য টিপস
আপনি স্বাস্থ্য বজায় রাখার লক্ষ্যে অফিসে হেঁটে যান, তাই নিম্নোক্ত পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন যাতে অন্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হয় না।
- আপনার ভ্রমণ সময় পূর্বাভাস। আপনি দেরী করতে অফিসে হেঁটে না। এটি আপনাকে চাপ সৃষ্টি করবে কারণ আপনি অফিসে আপনার বস থেকে চাপ যুক্ত করতে হবে
- ডান জুতা এবং মোজা ব্যবহার করুন। আরামদায়ক জুতো আপনাকে খুব সহজে হাঁটাতে সক্ষম করবে যাতে আপনি যে দূরত্বটি লক্ষ্য করছেন সেটি পৌঁছানো যায়। এটি অপ্রয়োজনীয় আঘাতের থেকে আপনার ফুট রক্ষা করবে। বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস আছে। বিচ্ছেদের ঝুঁকি থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য সর্বদা আপনার পায়ে স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন
- আরামদায়ক কাপড় ব্যবহার করুন। আপনি যদি একটি উল্লেখযোগ্য দূরত্ব (20 মিনিটেরও বেশি সময় ভ্রমণের সময়) হাঁটতে চান তবে নিশ্চিত হোন যে আপনি হাঁটার জন্য আরামদায়ক এবং উপযুক্ত কাপড় ব্যবহার করেন। আপনি যে দিনে আবহাওয়া সমন্বয় করা উচিত
- আপনি অবশ্যই লাগেজ যে আপনি সাধারণত অফিসে আনা। ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন যাতে আপনি ব্যাক ব্যথা এড়াতে পারেন
- হাঁটার পর, নিশ্চিত হোন যে আপনি হারিয়ে শরীরের তরল প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করার জন্য একটি গ্লাস পানি পান করেন
প্রফেসর ড। ডাঃ ড। কেটুট সুস্তিকা, এসপিপিডি-কেএমডিড যে অফিস থেকে চলে আসছে তা আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখতে একটি ভাল ধারণা। আপনি অফিসে সহজ এবং সহজ ক্রীড়া করার বিকল্প হিসাবে একটি লিফট বা এস্ক্যালেটর তুলনায় একটি মই নির্বাচন করতে পারেন। স্বাস্থ্যের বিকাশের ক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন হওয়া আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যখন আপনি তার গুরুত্ব বুঝতে পেরেছেন, তখন আপনি এটি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন।
