সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ধুমপান ছাড়ার সবচেয়ে সহজ উপায় জেনে নিন | How to Quit Smoking
- রক্তচাপ ধূমপান প্রভাব কি কি?
- রক্ত চাপে মদের ঝুঁকি কী?
- আমি কিভাবে ধূমপান বন্ধ করতে এবং অ্যালকোহল মদ্যপান বন্ধ করতে পারি?
- 1. প্রস্থান কমিট
- 2. ধূমপান ট্রিগার এড়িয়ে চলুন
- 3. নিজেকে ব্যস্ত
- 4. নির্ভরতা লক্ষণ সনাক্ত
মেডিকেল ভিডিও: ধুমপান ছাড়ার সবচেয়ে সহজ উপায় জেনে নিন | How to Quit Smoking
কিছু লোকের জন্য, এটা মনে হচ্ছে না যে ধূমপায়ীরা ধূমপান করে না। তবে আপনাকে মদ ও সিগারেটের বিপদ সম্পর্কে আরও সতর্ক থাকতে হবে। উভয়ই উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা হ'ল হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
ধূমপানের প্রভাব এবং রক্তচাপ এবং হৃদরোগে মদের ঝুঁকি আসলে দীর্ঘদিন ধরে সুপরিচিত। এখানে ব্যাখ্যা আছে।
রক্তচাপ ধূমপান প্রভাব কি কি?
ধূমপান সরাসরি প্রথম রক্তের চাপে সরাসরি রক্তচাপ সৃষ্টি করে - সিস্টোলিক রক্তচাপের মাত্রা বাড়িয়ে 4 মিমি মিটার (এমএমএইচজি) দ্বারা বৃদ্ধি করে। তামাক পণ্যগুলিতে নিকোটিন স্নায়ুতন্ত্রকে রক্ত সরবরাহের জন্য রাসায়নিক পদার্থ মুক্ত করতে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
ধূমপান এছাড়াও রক্তবাহী জাহাজের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ করে, তাই এটি শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায় না, তবে স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো জীবনের পরেও অন্যান্য রোগগুলি বিকাশ করতে পারে।
সহজ শর্তে, ধূমপান এবং উচ্চ রক্তচাপ সমন্বয় আপনাকে উপরে বর্ণিত বিভিন্ন রোগের উচ্চ রক্তচাপ আছে কিন্তু ধূমপান না করে তুলনায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
রক্ত চাপে মদের ঝুঁকি কী?
ক্ষুদ্র অংশে, অ্যালকোহলটি রক্তবাহী পদার্থগুলি প্রসারিত করে এবং এমনকি সাময়িকভাবে রক্তচাপ হ্রাস করে। এমনকি, বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়েছে যে দীর্ঘকাল ধরে অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার অভ্যাস হাইপারটেনশন আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, অথবা যদি আপনার ইতিমধ্যে নির্ণয় করা হয় তবে শর্তটি আরও খারাপ করে।
উচ্চ মাত্রায় খাওয়া এবং পুনরাবৃত্তি যদি অ্যালকোহল আসলে রক্তবাহী জাহাজ সংকীর্ণ করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এটি রক্তের পাত্র এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ক্ষতি করতে পারে যা অবশ্যই বিভিন্ন স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ায়।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে যাতে এটি সর্বদা স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থাকে, প্রতিদিন মহিলাদের জন্য একাধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং পুরুষের জন্য প্রতিদিন দুইটি পানীয় না পান। আপনি অ্যালকোহল খরচ কমাতে হলে, গবেষণা দেখায় যে এটি সিস্টোলিক রক্তচাপ মাত্রা 3 মিমি এইচজি দ্বারা কমাতে পারে।
আমি কিভাবে ধূমপান বন্ধ করতে এবং অ্যালকোহল মদ্যপান বন্ধ করতে পারি?
এখানে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে।
1. প্রস্থান কমিট
শুরু তারিখ সেট করুন, এবং প্রয়োজন হলে নিকটতম স্বামী বা ব্যক্তির ধূমপান বন্ধ করার জন্য একটি চুক্তি স্বাক্ষর করুন। তারপরে, আপনার সমস্ত তামাক সরঞ্জাম যেমন সিগারেট, ম্যাচ, অ্যাশ্র্রে, ধূমপান সংক্রান্ত কিছু থেকে পরিত্রাণ পান। নিকোটিন গাম বা অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. ধূমপান ট্রিগার এড়িয়ে চলুন
আপনি কি কফি পান, খাওয়ার পরে বা একটি ক্যাফেতে ঝুলন্ত অবস্থায় ধূমপানের মতো মনে করেন? যতক্ষণ আপনি এই কাজ করবেন যতক্ষণ না অন্যান্য কার্যক্রম সন্ধান করুন। খাবারের পরে হাঁটুন, কফি পরিবর্তে পানি পান করুন, এবং একটি ক্যাফেতে ঝুলন্ত অবস্থায় আপনার গাম চর্বণ করুন।
3. নিজেকে ব্যস্ত
মজার ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে নিজেকে চাঙ্গা করুন যা আপনার মনকে ধূমপান থেকে এবং মুভি দেখার মতো, কেনাকাটা করার জন্য, দর্শনের দর্শনে যাওয়া বা আপনার সময়টি পূরণ করার জন্য একটি নতুন শখ করে যা আপনাকে পরিতোষ এবং সন্তুষ্টি জানায়।
4. নির্ভরতা লক্ষণ সনাক্ত
অ্যালকোহল সীমিত করতে অসুবিধা হলে আপনাকে বাইরে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। অ্যালকোহল কাজ, স্কুল, বা সম্পর্ক প্রভাবিত করতে শুরু করে, এটা পেশাদার সাহায্য চাইতে সময়। সহায়তা সম্প্রদায় সাহায্য করতে পারে, তবে একটি বিষাক্তকরণ প্রোগ্রাম (মোট অ্যালকোহল খরচ বন্ধ করা) এবং যদি আপনি একটি ভারী পানীয়কারী হন তবে পুনর্বাসনের প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি সর্বদা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারবেন না, তবে আপনি সিগারেট এবং অ্যালকোহলের মতো উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
