রোযা সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন কি?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: সব গর্ভবতীর জন্য রোজা নয়
  
• গর্ভবতী মহিলাদের এবং fetuses জন্য ক্যালসিয়াম বিভিন্ন সুবিধা
  
• উপবাসের সময় গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন
  

মেডিকেল ভিডিও: সব গর্ভবতীর জন্য রোজা নয়

গর্ভধারণের সময়, পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। যেহেতু, আপনি যে সকল খাদ্য খেয়েছেন তা গর্ভের ভ্রূণের সাথে ভাগ করা উচিত যাতে তার বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন বজায় রাখা যায়। বিশেষ করে যদি আপনি রমজানের মাসে রোযা রাখেন, তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্যের ব্যবস্থা করতে হবে যাতে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের চাহিদাগুলি পূরণ হয়। আচ্ছা, গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে একটি হল ক্যালসিয়াম। সুতরাং, রোজা রাখার সময় গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা পূর্ণ ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কত? এই সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা।

গর্ভবতী মহিলাদের এবং fetuses জন্য ক্যালসিয়াম বিভিন্ন সুবিধা

আপনি জানেন যে, ক্যালসিয়াম অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি থেকে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ঘটনাটি শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রেই নয়, গর্ভের ভ্রূণেও প্রযোজ্য।

গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা গর্ভাবস্থার চেয়ে বেশি হতে থাকে। কারণ মায়ের দেহে প্রবেশ করা প্রতিটি ক্যালসিয়াম খাওয়ার এছাড়াও ঘ্রাণ হাড় ও দাঁত বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করা হবে। গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা যথেষ্ট না হলে, গর্ভটি মায়ের হাড় থেকে কিছু ক্যালসিয়াম নেবে। এটি অবশ্যই মায়ের হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করবে এবং ভবিষ্যতে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির উপর প্রভাব ফেলবে।

হাড় ও দাঁত বৃদ্ধির পাশাপাশি, যকৃত, স্নায়বিক এবং পেশীগুলির বিকাশের জন্য গর্ভকে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। আসলে, ক্যালসিয়ামটি আপনার শিশুর হৃদরোগকে শক্তিশালী করতেও উপকারী হয় যাতে সে পরে সুস্থ ও স্বাভাবিক অবস্থায় জন্মগ্রহণ করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, হাইপারটেনশন এবং প্রিক্ল্যাম্প্যাম্পিয়ার ঝুঁকি কমাতে ক্যালসিয়াম খাওয়ার প্রয়োজন হয়। এই দুটি জিনিসগুলি জটিলতাগুলির ক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত করা হয় যা গর্ভাবস্থায় প্রায়শই ঘটে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম চাহিদাগুলি পূরণ করা খুব গুরত্বপূর্ণ কারণ গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলি হ'ল মা এবং ভ্রূণকে বিপন্ন করে।

একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানোর শেষ পর্যন্ত আপনার শিশুর জন্ম হয়, তারপরেও আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ করতে হবে। কারন, আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম সর্বদা প্রয়োজন হবে এবং এটি পরে ক্ষতি থেকে বাঁচবে।

উপবাসের সময় গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন

উপবাসের সময় গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা সাধারণত সাধারণ দিনগুলির মতো। এটা ঠিক যে আপনার ডায়েটকে যতটা সম্ভব সম্ভব পরিচালনা করতে হবে যাতে উপবাসের সময় ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা পূর্ণ হয় এবং অত্যধিক না হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিক, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের চাহিদা থেকে 200 মিলিগ্রাম (মিগ্রা) বৃদ্ধি পায়। তবে, গর্ভবতী মহিলার বয়স থেকেই এটিও দেখা যায়। আরো বিস্তারিত জানার জন্য, ইন্দোনেশিয়ার রিপাবলিউশন মন্ত্রী ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের মাধ্যমে পুষ্টিকর পর্যাপ্ত পরিমাণে (এক কেজি) ভিত্তিতে গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম চাহিদাগুলির পরিমাণ দেখি। নিম্নলিখিত 75 এর 75:

• 18 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1400 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
• 19 থেকে ২9 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1300 মিগ্রা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
• 30 থেকে 49 বছর বয়সের গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।

উপবাসের সময় ক্যালসিয়ামের সাথে দেখা করার প্রয়োজনে, দুধ, পনির, দই, সিরিয়াল এবং স্পিনিচের মতো বিভিন্ন ক্যালসিয়াম উত্স খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

মূলত, এই খাবারের সঙ্গে আপনার দৈনন্দিন ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ করা খুব কঠিন নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 1,300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনে ২5 বছর বয়সে গর্ভবতী হন, তাহলে এটি 1000 মেগা ক্যালসিয়ামের একটি বাটি এবং 299 মিগ্রা ক্যালসিয়াম ধারণকারী এক গ্লাস দুধ খাওয়ার দ্বারা পূর্ণ করা যেতে পারে।

যাইহোক, কিছু গর্ভবতী মহিলারা দুধ পান করতে পছন্দ করে না কারণ এটি বমিভাব বা বমিভাব সৃষ্টি করে। এটি সহজ করে নিন, আপনি এটি অন্যান্য ক্যালসিয়াম উত্সগুলির মতো দেখতে পারেন যেমন:

• কমলা রস, 415 মিগ্রা ক্যালসিয়াম ধারণকারী
• সার্ডিনস, 375 মিগ্রা ক্যালসিয়াম ধারণকারী
• তোফা, 253 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে
• বোক কোয়ায় 74 মিলিগ্রাম রয়েছে
• তাজা রুটি, 73 মিলিগ্রাম ধারণকারী

যদি প্রয়োজন হয়, সিডিআর গ্রহণ করে আপনার ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ করুন। সিডিআরে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 6 এর সমন্বয় রয়েছে যা সুস্থ হাড়গুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। উপরন্তু, সিডিআর গ্রহণ উপবাসের সময় আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণেও সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, সিডিআর গ্রহণ করার আগে আপনার গর্ভস্থ স্বাস্থ্যকর তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।