সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বিশ্বের কোন দেশে কত ঘণ্টা রোজা ! বাংলাদেশের নাগরিকদের প্রায় ১৫ ঘণ্টা রোযা রাখতে হবে !!!
- ক্যালসিয়াম পরিমাণ বয়স ভিত্তিক হয়
- কোথায় ক্যালসিয়াম পেতে পারি?
- শুধু ক্যালসিয়াম নয়, 3 ভিটামিন হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ
- ভিটামিন বি 6
- ভিটামিন সি
- ভিটামিন ডি
- হাড় স্বাস্থ্যকর থাকার তাই একটি ভাল সম্পূরক চয়ন করুন
মেডিকেল ভিডিও: বিশ্বের কোন দেশে কত ঘণ্টা রোজা ! বাংলাদেশের নাগরিকদের প্রায় ১৫ ঘণ্টা রোযা রাখতে হবে !!!
হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে শরীরের ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। প্রতিটি বয়স এছাড়াও হাড় ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা আছে। তারপর, প্রতিটি বয়সের জন্য কত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন? এবং হাড় শক্তি বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র ক্যালসিয়াম কি প্রয়োজন? নীচের পর্যালোচনা দেখুন।
ক্যালসিয়াম পরিমাণ বয়স ভিত্তিক হয়
আসলে শরীরের 99% ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁত পাওয়া যায়। যখন একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পান না, তখন অটিস্টোপোরোসিস, অস্টিওপেনিয়া, হাইপোকালসিমিয়া এবং শিশুদের জন্য স্থূল বৃদ্ধির ফলে হতে পারে এমন অনেক শর্ত রয়েছে।
অতএব, দৈনিক ক্যালসিয়াম সর্বদা খাদ্য এবং সম্পূরকগুলি থেকে পূরণ করা উচিত, বিশেষত যখন আপনি দ্রুত। পরবর্তীতে ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক জারি করা পুষ্টি সমতা হার অনুসারে বয়সের উপর ভিত্তি করে উপবাসে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা:
শিশু
- বয়স 4-9 বছর: 1000 মিলিগ্রাম
- বয়স 10-18 বছর: 1200 মিলিগ্রাম
প্রাপ্তবয়স্ক
- বয়স 19-29 বছর বয়সী: 1100 মিলিগ্রাম
- বয়স 30-80 বছর: 1000 মিলিগ্রাম
গর্ভবতী এবং ল্যাক্টিং মা
- বয়স প্রতি সুপারিশ থেকে ক্যালসিয়াম 200 মিলিগ্রাম যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একজন গর্ভবতী মহিলা ২7 বছর বয়সী, প্রতিদিন 1100 মিগ্রা ক্যালসিয়াম প্লাস 200 মিগ্রা ক্যালসিয়াম পরিপূর্ণ করার সুপারিশ করা হয়।
প্রকৃতপক্ষে, ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন যখন রোজা স্বাভাবিক দিনের চাহিদা থেকে ভিন্ন নয়। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এমন অনেক মানুষ রয়েছে যারা এই পরিবর্তনশীল জীবনধারায় উপবাস করার সময় এই ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারে না।
কোথায় ক্যালসিয়াম পেতে পারি?
ক্যালসিয়াম উত্স যেমন কিছু খাবার পাওয়া যাবে:
- গরুর দুধ (1 কাপ): 240 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
- দই (1 কাপ): ক্যালসিয়াম 200 মিলিগ্রাম
- পনির (ছোট টুকরা): ক্যালসিয়াম 396 মিলিগ্রাম
- ব্রোকোলি (একটি লাম্প): 34 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
- ¾ কাপ বীজ: ক্যালসিয়াম 93-141 মিলিগ্রাম।
খাদ্য ছাড়াও, ক্যালসিয়াম এছাড়াও সম্পূরক পাওয়া যাবে। রোযা যখন, মানুষ একটি সংক্ষিপ্ত খাবার সময় আছে ঝোঁক।
সুতরাং, সাহুরের খাবারের মেনুতে ক্যালসিয়ামের উচ্চ পরিমাণে খাবার প্রবেশ করার পাশাপাশি দ্রুত ভাঙ্গার সাথে সাথে সম্পূরক ব্যবহারও বিকল্প হতে পারে। ক্যালসিয়ামের সম্পূরক শরীরকে ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
শুধু ক্যালসিয়াম নয়, 3 ভিটামিন হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ
ক্যালসিয়াম ব্যতীত, এটি বের হয়ে আসে যখন আপনি দ্রুত হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অন্যান্য পুষ্টি প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম ছাড়াও পুষ্টির প্রয়োজন ভিটামিন বি 6, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন সি।
ভিটামিন বি 6
ভিটামিন বি 6 টি 100 এনজাইমের একটি কোঅফ্যাক্টর, তাই ভিটামিন বি 6 এর উপস্থিতি শরীরের বিপাক প্রতিক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
২013 সালে মেডিকেল ওয়ার্ল্ড প্রতিফলন জার্নালে রিপোর্ট করা হয়েছে, ভিটামিন বি 6 এর অভাব হাড়ের শক্তিকে প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, পতনের কারণে হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়বে।
ভিটামিন সি
শরীরের ভিটামিন সিটির ফাংশন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে প্রতিরক্ষা করতে সহায়তা করে, লোহার শোষণ এবং কোলজেন সহ কিছু প্রোটিনকে সহায়তা করে যা হাড়ের ভর্তি একটি উপাদান। কোলাজেন গঠন হাড় ঘনত্ব একটি ভূমিকা পালন করে।
লাইভস্ট্রং পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, ভিটামিন সি অস্টিওব্লাস্ট কোষের কার্যকারিতাটি অপ্টিমাইজ করতে সহায়তা করে। অস্টিওব্লাস্ট কোষগুলি হ'ল নতুন হার্ড হাড়গুলির অগ্রদূত যা হাড়ের টিস্যুকে আরও ঘনীভূত করে।
ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ দ্বারা সমর্থিত হলে এই ফাংশন ভাল কাজ করতে পারেন। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক জারি করা পুষ্টি সমতা হারের ভিত্তিতে, বয়ঃসন্ধিকাল এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন সিয়ের প্রয়োজন প্রতিদিন 75-90 মিগ্রি।
ভিটামিন ডি
হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে শরীরকে ভিটামিন ডি প্রয়োজন। শরীরের পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি ব্যতীত জাতীয় স্বাস্থ্য জাতীয় পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, একজন ব্যক্তি ক্যালসাইট্রোল হরমোন যথেষ্ট পরিমাণে গঠন করতে পারে না।
যথেষ্ট ক্যালসিট্রোল হরমোন ছাড়া, শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম শোষণ যা প্রবেশ করা থেকে বাধা হবে। যদি এই ক্ষেত্রে হয়, শরীরের অবশেষে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হবে যে শরীরটি হাড় থেকে প্রয়োজন, না শরীর থেকে প্রবেশ করে।
সময়ের সাথে সাথে, হাড়ে যে ক্যালসিয়াম ক্ষয় হয়ে গেছে তা হাড়ের অবস্থাকে দুর্বল করে দেবে। নতুন হাড় গঠন প্রক্রিয়া এছাড়াও বিঘ্নিত হয়। হাড়গুলি আরও ছিদ্রযুক্ত এবং ঝুঁকি হ্রাস হয়ে যাবে।
আচ্ছা, হাড়ের শক্তি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি 6 বজায় রাখার জন্যও যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত যাতে নতুন হাড়ের কোষ গঠন প্রক্রিয়াগুলি সহজেই চলতে থাকে। হাড়গুলি সঠিকভাবে পুনরুত্পাদন করতে পারে তবে হাড়ের ঘনত্ব রক্ষণাবেক্ষণ করা হবে এবং হাড়গুলি শক্তিশালী হয়ে উঠবে।
হাড় স্বাস্থ্যকর থাকার তাই একটি ভাল সম্পূরক চয়ন করুন
রোযা যখন, আপনার খাবার সময় অবশ্যই স্বাভাবিক থেকে পরিবর্তন হবে, স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট হতে থাকে। আচ্ছা, শরীরের যে সমস্ত প্রয়োজনগুলি পূরণ করা যায় তা এখনও অনেক, ভুল অথবা সমাধানটি সম্পূরক গ্রহণ করা।
হাড়ের শক্তি বজায় রাখার জন্য, কেবলমাত্র ক্যালসিয়াম না থাকা সম্পূরকগুলি নির্বাচন করুন, তবে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় তিনটি পদার্থও রয়েছে।
ভাল, এই শরীরের চাহিদা পূরণ করতে পারেন যে কাজী নজরুল ইসলাম মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় সিডিআর, পরিপূরক মধ্যে সিডিআর ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, সি এবং বি 6 এর সম্পূর্ণ সংমিশ্রণ রয়েছে, যাতে রোজা রাখার সময় হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষণ করা যায়।
আপনি Sahur খাওয়ার পরে বা ডিনার পরে এটি নিতে পারেন। একদিন, যথেষ্ট, সিডিআর আপনি ঘন ঘন খাওয়া এবং দ্রুত ভাঙ্গা খাদ্য উত্স বরাবর হাড় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। 1২ বছর বয়সের বাচ্চাদের দ্বারা সিডিআর খাওয়া যেতে পারে যাদের অন্যান্য বয়সের মধ্যে সর্বোচ্চ ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।
