কেন আমরা প্রায়ই উপবাস সময় ঘুমন্ত হয়?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: দাজ্জালের ফিতনা এবং মৃত্যু - কিয়ামতের বড় আলামত - পর্বঃ৩
  
• রোজা রাখার সময় আমরা প্রায়ই ঘুমাতে পারি কেন?
  
• কেন শরীরের সার্কডিয়ান ছন্দ রোযা সময় পরিবর্তন?
  
• 2 থেকে 4 এ.এম. সময় রোযা সময় ঘুমের জন্য দুর্বল হতে সময়
  
• কিভাবে উপবাস যখন ঘুমের সঙ্গে মোকাবিলা করতে?
  

মেডিকেল ভিডিও: দাজ্জালের ফিতনা এবং মৃত্যু - কিয়ামতের বড় আলামত - পর্বঃ৩

প্রতি বছর, রমজানে, সুস্থ মুসলমানরা দ্রুত থাকতে হয়। রমজান সময় খাদ্য এবং কার্যকলাপ পরিবর্তন আমাদের জৈবিক ঘড়ি এবং বিপাক প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, রোজা রাখার সময় আপনি প্রায়ই ঘুম থেকে উঠতে পারেন।

রোজা রাখার সময় আমরা প্রায়ই ঘুমাতে পারি কেন?

উপবাসের সময় ঘুমের কারণ সার্কডীয় তালে পরিবর্তনের ফলে শরীরের জৈবিক ঘড়ির উর্দ্ধে পরিণত হয়। সার্কডিয়ান ছন্দ নিজেই মানব দেহের বিভিন্ন সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কাজের তালিকা। উদাহরণস্বরূপ কোন শরীরের অঙ্গগুলি এই সময়ে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং কোন নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কোনটি বিশ্রাম করা উচিত।

মানুষের মধ্যে ঘুমের ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণকারী সার্কডিয়ান তাল দৈনন্দিন জীবনের সবচেয়ে পর্যবেক্ষণযোগ্য চক্র। এই তাল মানব মস্তিষ্কের হাইপোথালামাসের স্নায়ু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সুস্থ থাকার জন্য শারীরিক ও সামাজিক ফাংশন বজায় রাখার জন্য শরীরকে ঘুমের প্রয়োজন হয়, তাই ঘুমের নিদর্শনগুলি দিনের মধ্যে কীভাবে সঞ্চালিত হয় তার সাথে সম্পর্কিত।

রমজানে মুসলমানরা দিনের বেলা রোজা রাখে। এই ঘুম নিদর্শন পরিবর্তন উপর একটি প্রভাব থাকতে পারে। খাওয়া, মদ্যপান, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, এবং ব্যায়ামের মতো কার্যকলাপগুলি প্রায়ই সন্ধ্যা পর্যন্ত স্থগিত করা হয়, যার ফলে ঘুমের ঘন ঘন এবং রমজানে ঘুমের গুণমান হ্রাস পায়। এই পরিবর্তন, যদিও তীব্র না, ততক্ষণে একজন ব্যক্তির তন্দ্রাচ্ছন্ন হতে পারে অথবা দিনের মধ্যে মনোযোগ দিতে পারে না।

কেন শরীরের সার্কডিয়ান ছন্দ রোযা সময় পরিবর্তন?

রাতে দিনে তিনবার দিনে দুবার প্রথমবারের মতো খাদ্যের পরিবর্তনগুলি, রাতে বাড়ানো কার্যকলাপের সাথে সাথে, শরীরের তাপমাত্রা এবং ঘুমের নিদর্শনগুলির মতো একজন ব্যক্তির বিপাককে পরিবর্তন করতে পারে। রমজান যা পোলগুলির কাছাকাছি একটি দেশে গ্রীষ্মের সাথে মিলিত হয় সে কারণে শুকনো ঋতু বা ঠান্ডা তুলনায় রোজা রাখার সময় বাড়তে পারে, ফলে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আরও অনুভূত হতে পারে।

কিছু গবেষণা দেখায় যে রোজা সার্কডিয়ান তালে পরিবর্তন হতে পারে। রোজা রাখার সময়, শরীরের মূল তাপমাত্রা এবং দিনের মধ্যে হরমোন কর্টিসোল মুক্ত হওয়ার সময় হ্রাস পায় এবং হরমোনের ম্যালাটনিন মুক্তির সময় উপবাসের সময় হ্রাস পাওয়া যায়। মনে রাখবেন, মেলাতোনিন হ'ল প্রধান হরমোন যা শরীরের মূল তাপমাত্রা পরিবর্তন করে ঘুমের ঘূর্ণন চক্র নিয়ন্ত্রণ করে, কোরিটোসোলকে 'স্ট্রেস হরমোন' বলা হয়, যা আমাদের দিনে জাগ্রত থাকার জন্য সাহায্য করে।

2 থেকে 4 এ.এম. সময় রোযা সময় ঘুমের জন্য দুর্বল হতে সময়

রমজানের সময়, মুসলমানদের প্রায়ই ঘুমের দেরি হয় যাতে তারা রাতে খাওয়া, পান করতে, চ্যাট করতে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করতে আরও বেশি সময় পায়। এ ছাড়া, রোযা মাসেও এমন একটি ত্রাভিহ সেবা রয়েছে যা কিছু লোকের জন্য ঘুম স্থগিত করতে পারে। রোযা, পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়ামের সময় রাতের খাবার খাওয়া এবং নষ্ট করা অভ্যাস শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা রাতে ঘুমের ঘর্ষণ ঘটাতে পারে।

উপরোক্ত বিষয়গুলি অবশেষে রমজানের মাসে ঘুমের নিদর্শনগুলিতে পরিবর্তন ঘটাতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয় যে রোযা মাসে এক ঘণ্টার ঘুমের বিলম্ব ঘটে এবং ঘুমের ঘন্টার মধ্যে 30-60 মিনিট হ্রাস পায় যা শেষ পর্যন্ত দিনে দিনে মানুষকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তোলে।

EEG ব্যবহার করে চেক করুনএকাধিক ঘুম বিলম্বিত পরীক্ষা ভিত্তিক (এমএসএলটি) দেখায় যে তীব্রতা বিশেষ করে 14:00 থেকে 16:00 তে দ্রুত যারা অনুভব করেন। এটি রমজানের মাসে নাপাকের ফ্রিকোয়েন্সিতে তিনগুণ বাড়িয়ে তোলে, তবে উপবাসের 15 দিনের মধ্যে সাধারণত এই অবস্থা স্বাভাবিক হয়ে যায়। দিনের মধ্যে ক্যাফিন এবং নিকোটিন খাওয়ার অনুপস্থিতি কিছু মানুষের মধ্যে তন্দ্রা বৃদ্ধি করতে পারে।

কিভাবে উপবাস যখন ঘুমের সঙ্গে মোকাবিলা করতে?

রমজানের সময় কাজের কর্মক্ষমতা বা স্কুলে আমাদের জন্য রোজা রাখা কোনও কারণ হতে পারে না। আমরা এটি একটি চ্যালেঞ্জ করতে হবে যাতে আমরা আমাদের কর্মক্ষমতা আরও উন্নত করতে পারেন। নিম্নলিখিত টিপস রোজা থাকার সময় তাজা থাকার জন্য করা যেতে পারে।

• রাতে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং রমজান মাসে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ঘুমের বঞ্চনা শরীরকে "ঘুমের ঋণ" দিতে পারে যাতে আমরা দিনের বেলা ঘুমাতে পারি।
• শরীরের সার্ক্যাডিয়ান ছন্দকে শক্তিশালী করার জন্য দিনের বেলায় সূর্যের উন্মুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।
• রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে গ্যাজেট স্ক্রীন বা টেলিভিশন থেকে আলো এড়ান।
• আপনার ডায়েট রাখুন, কারণ একটি সুষম খাদ্য আপনাকে ভাল ঘুমাতে পারে। কিছু লোক খালি পেটে ঘুমাতে পারে না, তাই ছোট খাবারের সুপারিশ করা যেতে পারে, তবে বড় খাবার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু সূত্র দুধ পান করার পরামর্শ দিচ্ছে, কারণ দুধের ট্রিপটোপান সামগ্রী তীব্রতা সৃষ্টি করতে পারে।
• ঘুমাতে কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন।
• প্রয়োজন হলে নপ করা, 15-30 মিনিটের জন্য ঘুমাতে শরীরের বাকি থাকা যথেষ্ট তাজা দিন সময়।