সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- গর্ভাবস্থায় মায়ের হাড় কেমন হয়?
- বুকের দুধ খাওয়ার সময় মায়ের হাড় কি?
- গর্ভধারণ এবং দুধ খাওয়ার সময় কমে যাওয়া হাড়ের ঘনত্ব কি উন্নত হতে পারে?
- গর্ভাবস্থা এবং যৌক্তিকতা সময় হাড় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস
- আপনার ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন
মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation
আপনি জানেন, গর্ভবতী মহিলাদের এবং নার্সিং মায়েদের পুষ্টির চাহিদা বাড়ছে। এই ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। এই কারণেই বাচ্চাকে মায়ের কাছ থেকে প্রাপ্ত হাড়গুলির বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন হয়। উপরন্তু, গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো এছাড়াও মায়ের শরীরের পরিবর্তন কারণ, যা এক হাড় বিপাক মধ্যে একটি পরিবর্তন। গর্ভাবস্থায় এবং ঘোড়া সময় হাড় ঘনত্ব পরিবর্তন করতে পারেন। এই সংশোধন করা যাবে?
গর্ভাবস্থায় মায়ের হাড় কেমন হয়?
গর্ভবতী হওয়ার সময়, মাটি ক্যালসিয়ামসহ রক্তের প্রসবের মাধ্যমে শিশুর প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে। হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় মায়ের গর্ভের শিশুদের তাদের বৃদ্ধির এবং উন্নয়নের জন্য প্রচুর পুষ্টি দরকার। গর্ভস্থ হাড় ও দাঁত বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য বা সম্পূরক খাবার থেকে ক্যালসিয়াম পান, যা ক্যালসিয়ামটি প্ল্যাসেন্টার মাধ্যমে শিশুর কাছে স্থানান্তরিত হয়।
যাইহোক, যখন খাদ্য থেকে মায়ের দ্বারা প্রাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ শিশুটির চাহিদা পূরণ করতে পারে না, তখন মায়ের শরীর মায়ের হাড় থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবে। এই মায়ের হাড় ঘনত্ব হ্রাস হতে পারে। এই কারণে গর্ভাবস্থা মায়ের হাড়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের জন্য গর্ভাবস্থায় শিশুর দ্বারা "নেওয়া" না হলে গর্ভাবস্থায় আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে হবে।
এছাড়াও পড়ুন: 8 পুষ্টির সময় সবচেয়ে পুষ্টির প্রয়োজন
তাই, আপনার গর্ভাবস্থার সময় আপনার হাড়ের ঘনত্ব সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই যতক্ষণ আপনি আপনার হাড়ের চাহিদা পূরণ করতে পারেন। কিন্তু, প্রকৃতপক্ষে গর্ভাবস্থা আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, এটি দ্বারা:
- গর্ভবতী নারীরা গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় খাদ্য ও সম্পূরক থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে। যদিও গর্ভবতী মহিলাদের এবং অ-গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে উভয়ই ২0 মিলিগ্রামের ক্যালসিয়ামের খাদ্য উৎস খাওয়াতে পারে তবে গর্ভবতী মহিলাদের শরীরটি আরো গর্ভধারণ (উদাহরণস্বরূপ 18 মিগ্রা) শোষণ করতে সক্ষম, তুলনায় অ-গর্ভবতী মহিলাদের (যা শুধুমাত্র 15 মিগ্রা ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে) উদাহরণস্বরূপ,)।
- গর্ভাবস্থায়, মহিলারা আরো এস্ট্রোজেন উৎপাদন করে যা হাড়গুলি রক্ষা করতে সক্ষম।
বুকের দুধ খাওয়ার সময় মায়ের হাড় কি?
এমনকি যখন বুকের দুধ খাওয়ানো হয়, তখনও মায়ের ক্যালসিয়ামের চাহিদা বেশি থাকে। কারণ দুধ উৎপাদনের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। তবে (যেমন গর্ভাবস্থার সময়), মাতৃত্বের ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি যে খাদ্য বা সম্পূরক খাবার থেকে পূরণ করা হয় না সেগুলির দ্বারা মায়ের হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পাবে। কারণ এই দুধ উৎপাদনের জন্য ক্যালসিয়ামের অভাব পরে মাটির হাড় থেকে নেওয়া হবে।
যখন গর্ভবতী হওয়া থেকে বুকের দুধ খাওয়ানো কিছুটা ভিন্ন হতে পারে। নার্সিং মায়েদের হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করা যেতে পারে কারণ মায়ের শরীর কম এস্ট্রোজেন তৈরি করে (যা হাড়গুলি রক্ষা করতে পারে)। গবেষণা দেখায় যে নার্সিং মায়েদের সাধারণত 3-5% হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পায়।
আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার হাড়ের ঘনত্ব রাখতে না চান তবে আপনাকে আপনার ক্যালসিয়াম চাহিদাগুলি পূরণ করতে হবে। মাংসের দুধ খাওয়ানোর সময় যে পরিমাণ ক্যালসিয়াম প্রয়োজন তা মায়ের দুধের পরিমাণ এবং মা কতদিন ধরে বাচ্চাকে খাওয়ায়।
এছাড়াও পড়ুন: 3 খাদ্য মেনু রেসিপি হাড় স্বাস্থ্য উন্নত
গর্ভধারণ এবং দুধ খাওয়ার সময় কমে যাওয়া হাড়ের ঘনত্ব কি উন্নত হতে পারে?
যদিও গর্ভাবস্থায় এবং যৌক্তিকতার সময় মায়ের হাড়ের ঘনত্ব হারিয়ে যেতে পারে, কারণ এটি কেবল অস্থায়ী। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মায়ের হাড়ের ঘনত্ব দুধ ছাড়ার 6 মাস পরে বা যখন তার বাচ্চাকে বুকের দুধ দেওয়া হয় না তখনই ফিরে আসবে।
তাদের মধ্যে একটি হল ২014 সালে সালারি ও আব্দোলাহি পরিচালিত একটি গবেষণা যা দেখায় যে গর্ভাবস্থায় হাড়ের উপর একটি সুরক্ষা প্রভাব রয়েছে, বিশেষত যদি বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে। হিলারি ফ্লাওয়ারের গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে, কেলিমোম থেকে উদ্ধৃত হওয়া মায়ের হাড়ের ঘনত্ব সম্পূর্ণভাবে ফিরে গেলে শিশুরা কঠিন খাবার (সাধারণত 6 মাস বয়সে) এবং 12 মাস বয়সে মায়ের হাড়ের ঘনত্বের পুনরুদ্ধার শুরু হয়। সুতরাং, হাড় স্বাস্থ্য আপনার শিশুর গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য বাধা নয়।
গর্ভাবস্থা এবং যৌক্তিকতা সময় হাড় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস
আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ না করলে গর্ভাবস্থায় আপনার হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করা যেতে পারে। যদি এটি ক্রমাগত ঘটতে থাকে তবে এটি আপনাকে আপনার বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিসের অভিজ্ঞতা হতে পারে। তবে, চিন্তা করবেন না কারণ আপনি এখনও আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। কিভাবে?
২013 সালের পুষ্টি সমতা হার (এক কেজি), গর্ভবতী মহিলাদের এবং নার্সিং মায়েদের প্রতিদিন 1২00-1300 মিগ্রা ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন। আপনি দুধ, দই, পনির, সবুজ শাক সবজি (যেমন স্পিনিচ, ব্রোকলি, কেল), হাড়ের সাথে মাছ (সরদাইন এবং অ্যাঞ্চোভি), কখনও কখনও বাদাম এবং অন্যান্য থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। যদি আপনার মনে হয় খাদ্য থেকে আপনার ক্যালসিয়াম খাওয়া আপনার চাহিদাগুলি পূরণ করে না তবে আপনার ডাক্তার আপনার জন্য ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি নির্ধারণ করবে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কিনা আপনি গর্ভাবস্থায় এবং যৌক্তিকতার সময় ক্যালসিয়াম সম্পূরক প্রয়োজন কিনা তাও জানান, অতিরিক্ত পরিমানে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে বলুন।
নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে ওজন-বহনকারী ব্যায়াম (মাধ্যাকর্ষণ), আপনাকে হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থায় এবং দুধ খাওয়ার সময় আপনি যা করতে পারেন তা কিছু ধরণের ব্যায়াম, হাঁটা, সিঁড়ি, ঝিম এবং নৃত্য।
গর্ভাবস্থায় এবং যৌক্তিকতার সময় সিগারেট এবং সিগারেটের ধোঁয়া ও অ্যালকোহল থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। সিগারেটগুলি আপনার হাড়, হৃদয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে বিপরীতভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং আপনার হাড় জন্য খারাপ যে মদ।
এছাড়াও পড়ুন: অস্টিওপোরাসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি সম্পর্কিত মেনোপজাল মহিলাদের কেন?
