সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সহজ শর্তে নতুন ওয়ার্ক ভিসা চালু করল অস্ট্রেলিয়া | দেখুন বিস্তারিত!
- স্বাস্থ্যকর 1 - আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ নিন
- স্বাস্থ্যকর 2 - "3 রাইট" খান
- 1. সঠিক সময়সূচী
- 2. সঠিক পরিমাণ
- 3. সঠিক টাইপ
- স্বাস্থ্যকর 3 - স্বাস্থ্যকর Silaturahmi
মেডিকেল ভিডিও: সহজ শর্তে নতুন ওয়ার্ক ভিসা চালু করল অস্ট্রেলিয়া | দেখুন বিস্তারিত!
রোযা পূর্ণ মাস পরে, সারা বিশ্ব জুড়ে মুসলমানরা রমজানের পবিত্র মাসে খাদ্য, পানীয় ও রাগ উভয় প্রলোভনের সব ধরণের প্রলোভন প্রতিরোধে তাদের বিজয় উদযাপন করে। ইন্দোনেশিয়া ঈদ উদযাপন সবসময় আত্মীয় সঙ্গে খাওয়া সমার্থক হয়। ঐতিহ্যবাহী ইন্দোনেশিয়ান মস্তিষ্কে মশলা পূর্ণ এবং মশলা সমৃদ্ধ, যেমন কেটুপাট, মুরগির চিতাবাঘ, রেনডাঙ্গ, মাংস স্ট্যুজ এবং ভাজা অটি সম্বলগুলি অপরিহার্য মেনু যা ঈদ আল ফিতরের উদযাপনের সময় কখনোই হারিয়ে যায় না।
তবে, ছুটির খাবারের মধুরত্বের পেছনে স্বাস্থ্যের হুমকির কারণ রয়েছে। কারন কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটে বিভিন্ন মেনু উচ্চতর থাকে যা ই-ঈড রোগকে ট্রিগার করতে পারে। তবে, আমরা এখনও বিস্তৃত স্বাস্থ্যকর হতে পারে না চিন্তা করবেন না। কিভাবে? নিম্নলিখিত "3 স্বাস্থ্যকর সূত্র" অনুসরণ করুন।
স্বাস্থ্যকর 1 - আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ নিন
যদিও আমরা রমজানটি পাস করেছি যেখানে আমরা ক্ষুধা ও তৃষ্ণার্ত প্রতিরোধের জন্য বাধ্য, তবে এর অর্থ এই নয় যে ঈদের সময় আমরা বিভিন্ন খাবারের সাথে নিজেকে সন্তুষ্ট করতে পারি। আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকুন এবং আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি প্রয়োজন অনুযায়ী খাওয়া। দৈনিক ক্যালোরি গণনা কিভাবে বেশ সহজ, যথা:
- মানুষ : 30 কেজি x শরীরের ওজন
- নারী : 25 কিলোগ্রাম x শরীরের ওজন
অত্যধিক ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে, আপনি পরিদর্শন করার আগে appetizers খেতে পারেন। এটি নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লামের মতে, ঈদের নামাযের আগে আমাদের প্রথমে খাওয়া উচিত। আপেল ত্বক আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, কারণ আপনি ত্বকের সঙ্গে একটি আপেল খেতে পারেন, তাই আপনি উত্সব অনেক অর্ঘ দেখতে যখন বিভ্রান্ত হয় না। আপনি যদি আপেল পছন্দ না করেন তবে আপনি অন্যান্য জল-সমৃদ্ধ ফল যেমন তরমুজ, তরমুজ বা পেঁপে খেতে পারেন। কমলা যেমন ভিটামিন সি থাকে এমন ফলও খাওয়া চর্বি নিরপেক্ষ করতে সক্ষম হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর 2 - "3 রাইট" খান
সুষম খাওয়ার সময় কখনও কখনও ভোজের মুহূর্তে নিজের চ্যালেঞ্জ হয়ে যায়। উপলব্ধ খাদ্য স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে থাকে। কিন্তু, এর মানে এই নয় যে আপনি সাধারণত লেবারান খাবার এড়াতে হবে, আপনাকে যা করতে হবে তা "3 রাইট" চয়ন করুন, যথা:
1. সঠিক সময়সূচী
অন্যান্য দিন হিসাবে আপনার খাওয়ার সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়া। বড় খাবার দিনে 3 বার (সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, ডিনার) থাকে এবং বিকেলের 11 টা 5 টায় 2x স্যাক্সের সাথে আচ্ছাদিত হতে পারে। ফল এবং সবজি যেমন উচ্চ ফাইবার ধারণকারী খাবার খাওয়া ভাল।
স্ন্যাক খাবারের উর্দ্ধতন খাবারের ফাংশনটি খুব খালি নয় এমন অবস্থায় এমন অবস্থায় পেটের অবস্থা। এটি বড় খাবারের সময়সূচির সময় বড় অংশে খাওয়া প্রতিরোধ করে। খুব ভুলে যান না, বন্ধুত্বের জন্য পরিদর্শন করার সময়, প্রতি ঘরে সবসময় খেতে অভ্যাস করবেন না। মান্য করা কমিট, তারপর আপনি একটি সুস্থ ও নিরাপদ পদ্ধতিতে ঈদ উদযাপন করতে পারেন।
2. সঠিক পরিমাণ
আমরা খাওয়া খাবার পরিমাণ গণনা করা প্রয়োজন। পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত খাদ্য পরিমাণ নিম্নরূপ:
- শালিজাতীয় পদার্থ : 45% - মোট দৈনিক ক্যালোরি 60%
- চর্বি : 20% - মোট দৈনিক ক্যালোরি 25%
- প্রোটিন : 10% - মোট দৈনিক ক্যালোরি 20%
- তন্তু :> 25 গ্রাম / দিন
- লবণ সর্বোচ্চ 3,000 গ্রাম
যদি আপনার উপরের পদ্ধতিটি গণনা করা অসুবিধা হয়, তাহলে এটি কীভাবে অতিক্রম করা যায় তা সহজ। শুধু একটি সুষম রচনা সঙ্গে একটি বৈচিত্র্যময় খাবার গ্রহণ এবং একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। এই বড় অংশ খাওয়া থেকে আপনি প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যে করা হয়। ভাল, এক সময়ে বড় অংশ খাওয়ার তুলনায় ছোট এবং ঘন servings খাওয়া।
3. সঠিক টাইপ
ছুটির দিনে খাদ্য ধরনের খুব বৈচিত্র্যময়। এই খাবারের পুষ্টি উপাদান বিবেচনা করে আপনি যে খাবার পছন্দ করেন তা চয়ন করুন। পেট অ্যাসিড মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, কারণ খুব মসলাযুক্ত এবং খুব অম্লীয় যে খাবার এড়িয়ে চলুন। তাই ভাজা খাবারের পরিবর্তে বা নারকেল দুধের পরিবর্তে উঁচু বা বেকড খাবারগুলি বেছে নিন। ভাজা এবং নারকেল দুধ পূর্ণ যে খাবার আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে যা বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, ঘাড় ব্যথা বা পেটের ব্যথা হতে পারে।
এছাড়াও নোনা খাবার এবং মিষ্টি পানীয় প্রচুর পরিমাণে ব্যবহারের সীমাবদ্ধ। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়াতে হবে, তাই অনেক অন্তর যা আপনার ইউরিক এসিড বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রচুর পরিমাণে পান করুন।
স্বাস্থ্যকর 3 - স্বাস্থ্যকর Silaturahmi
ঈদ পরিবার এবং আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ রাখতে সঠিক মুহূর্ত। ভাল স্বাস্থ্য পান। এটি একটি আপেক্ষিক ঘরের দিকে হাঁটতে অভ্যাস করুন যা খুব বেশি দূরে নয় বা ইচ্ছাকৃতভাবে সমাবেশের অবস্থান থেকে কিছু দূরত্ব গাড়িকে পার্ক করে। উপরন্তু, হাসিটি বাড়ান, কারণ এটি এন্ডোরাফিন মুক্তির উদ্দীপিত করতে পারে, একটি হরমোন যা সুখের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
আপনার শরীরের ক্ষমতা চিনতে ভুলবেন না। আপনি যথেষ্ট ঘুম সঙ্গে ক্লান্তি শুরু যখন অবিলম্বে বিশ্রাম।
3 এই সুস্থ সূত্রটি অনুসরণ করা সহজ এবং নিশ্চিত করে যে আপনি সুখীভাবে বিস্তৃত হতে পারেন কিন্তু স্বাস্থ্যকর থাকতে পারেন। ঈদের পর লুকিয়ে থাকা স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে উদ্বেগ ছাড়া। শুভ কামনা।
