সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মায়ের জন্য যেসব খাবার খুব জরুরি
- লোহা
- ফোলিক অ্যাসিড
- ক্যালসিয়াম
- ভিটামিন ডি
- Choline
- ভিটামিন সি
- আইত্তডীন
- দস্তা
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মায়ের জন্য যেসব খাবার খুব জরুরি
আমরা দেখেছি, গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর পুষ্টি প্রয়োজন। গর্ভের শিশুরা শুধুমাত্র 9 মাসের মধ্যে প্রচুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের সম্মুখীন হয় অবশ্যই অবশ্যই পর্যাপ্ত পুষ্টির প্রয়োজন। গর্ভবতী অবস্থায় গর্ভবতী মহিলাদের আরো পুষ্টিকর খাবার খেতে হলে আশ্চর্য হয় না।
যদিও গর্ভাবস্থায় কিছু গর্ভবতী মহিলাকে বিভিন্ন সম্পূরকতার সাথে সাহায্য করা যেতে পারে, তবে গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর খাবার খেতে এখনও তাদের পুষ্টির চাহিদাগুলি পূরণ করতে হবে। নিম্নলিখিত গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।
লোহা
আপনি যখন গর্ভবতী হন, আপনার রক্তের পরিমাণ আরও বেশি হয় কারণ আপনার শিশুর রক্ত সরবরাহের প্রয়োজন হয় এবং গর্ভবতী অবস্থায় আপনার শরীরের পরিবর্তন বড় হয়ে যায়। রক্তের এই বৃহৎ পরিমাণে মাটির আয়রনের চাহিদা দ্বিগুণ বৃদ্ধি পায়। লাল রক্তের কোষ তৈরির জন্য লোহা নিজেই প্রয়োজন।
পর্যাপ্ত লোহা অ্যানিমিয়া থেকে মাকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং শিশুকে অকালজনিত জন্ম এবং কম জন্ম ওজন (এলবিডাব্লিউ) প্রতিরোধ করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত লোহা না থাকলে, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন এবং সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন।
আপনি লাল লাল মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, কিডনি মটরশুটি, पालक, বাঁধাকপি, এবং অন্যান্য সবুজ সবজি থেকে লোহা পেতে পারেন। শরীর দ্বারা লোহা শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি ভিটামিন সি-তে উচ্চতর খাবার বা পানীয়গুলি সহ লোহার খাদ্য উৎসগুলি উপভোগ করবেন এবং ক্যালসিয়াম-উৎস খাবারের সাথে তাদের একসঙ্গে গ্রাস করবেন না। ক্যালসিয়াম শরীরের লোহার শোষণ কমাতে পারে।
প্রয়োজন (AKG 2013): 26-39 মিগ্রা / দিন (গর্ভাবস্থা বয়স বেশী, প্রয়োজন বেশী)
ফোলিক অ্যাসিড
গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভধারণ পরিকল্পনা করা হয় যখন ফolic অ্যাসিড এমনকি প্রয়োজন। ফোলিক এসিড মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের কোষে স্নায়ু টিউব ত্রুটি এবং অস্বাভাবিকতা থেকে শিশুদের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ফোলিক এসিড গর্ভাবস্থায় গর্ভপাত, অকাল জন্ম এবং অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।
কিছু মায়েদের মধ্যে, ফোলিক এসিড গ্রহণের পরিপূরক থেকে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, আপনি আপনার ফোলিক এসিডের খাবারগুলি যেমন সবুজ শাকসব্জি (উদাহরণস্বরূপ স্পিনিচ এবং ব্রোকলি), কমলা, লেবু, আঙ্গুর, টমেটো, কিউই, তরমুজ, স্ট্রবেরি, মটরশুটি এবং সিরিয়াল এবং ফালিক এসিড দিয়ে সমৃদ্ধ রুটি হিসাবে পূর্ণ করতে পারেন। ,
প্রয়োজন (AKG 2013): 600 এমসিজি / দিন
ক্যালসিয়াম
উচ্চ পরিমাণে গর্ভবতী যখন ক্যালসিয়াম খুব প্রয়োজন হয়। গর্ভের শিশুদের তাদের হাড় ও দাঁত বৃদ্ধির জন্য প্রচুর ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। বাচ্চারা মায়ের দেহ থেকে ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি গ্রহণ করবে, যাতে মায়ের হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে পারে, বাচ্চাদের দ্বারা নেওয়া মায়ের ক্যালসিয়াম প্রতিস্থাপনের জন্য মায়েদের প্রচুর ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ থেকে মাকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণের জন্য মায়েদের দুধ, দই, পনির, ক্যালসিয়াম-দুর্গন্ধযুক্ত কমলা রস, বাদাম, সালমন, স্পিনিক, ব্রোকলি, কেল এবং অন্যান্যগুলি খাওয়া দরকার।
প্রয়োজন (AKG 2013): 1200-1300 মিগ্রা / দিন
ভিটামিন ডি
ক্যালসিয়াম ছাড়াও, গর্ভবতী নারীদের শিশুদের হাড় ও দাঁত বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। মায়ের শরীর খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। মাটির শরীর সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারে, তবে এটি খাদ্য উৎস, যেমন দুধ, কমলা রস বা সিরিয়াল যা ভিটামিন ডি, ডিম এবং মাছ দিয়ে সমৃদ্ধ হয়েছে তা থেকেও পাওয়া যায়।
প্রয়োজন (AKG 2013): 15 এমসিজি / দিন
choline
মায়ের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এবং গর্ভাবস্থায় মাটিকে উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করার জন্যও চোলাইন প্রয়োজন। এ ছাড়া, জন্মের ত্রুটি থেকে শিশুর প্রতিরোধেও কোলাইন প্রয়োজন।স্নায়ু টিউব ত্রুটি) বা মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ড সঙ্গে সমস্যা। এছাড়াও, এটি গর্ভের মস্তিষ্কের বিকাশের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি ডিম, সালমন, মুরগি, ব্রোকলি, এবং অন্যদের থেকে কোলাইন পেতে পারেন।
প্রয়োজন (AKG 2013): 450 মিগ্রা / দিন
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি শরীরকে লোহার শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ভিটামিন সি সুস্থ হাড় ও দাঁত বজায় রাখতে, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ এবং লাল রক্ত কোষ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
কমলা, লেবু, আঙ্গুর, কিউ, তরমুজ, স্ট্রবেরি, ব্রোকলি, টমেটো এবং আলু খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ভিটামিন সি খাওয়াতে পারেন।
প্রয়োজন (AKG 2013): 85 মিলিগ্রাম / দিন
আইত্তডীন
থাইরয়েড গ্রন্থিটির স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি গর্ভের বৃদ্ধির ও উন্নয়নের জন্য আইডিনের প্রয়োজন হয়। শিশু ও মস্তিষ্কের বিকাশ শিশুদের জন্য আইডিনের প্রয়োজন, এছাড়াও গর্ভপাত এবং অবিবাহিত সন্তানদের প্রতিরোধ করা (মৃত)। ছোট শিশু, মানসিক অক্ষমতা, এবং শ্বশুরদের মধ্যে শ্রবণশক্তি হ্রাস (বধিরতা) রোধেও আইডিন গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি কোড, দই, কুটির পনির, আলু, গরু দুধ, এবং অন্যদের থেকে আইডিন পেতে পারেন।
প্রয়োজন (AKG 2013): 220 এমসিজি / দিন
দস্তা
এই পুষ্টির ভুলে যেতে পারেন, কিন্তু শরীরের তার পর্যাপ্ততা প্রয়োজন। গর্ভের শিশুদের জন্য, শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য জিংক খুবই প্রয়োজনীয়। এদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, শরীরের কোষগুলির বৃদ্ধি ও মেরামতের জন্য এবং জীবাণু শক্তি উৎপাদনের জন্য দস্তা প্রয়োজন।
দস্তা, লাল মাংস, পাখি, দই, গম শস্য, এবং অন্যদের মতো খাদ্য উৎস থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
প্রয়োজন (AKG 2013): 12-20 মিগ্রা / দিন (গর্ভাবস্থা বয়স বেশী, প্রয়োজন বেশী)
আরো পড়ুন
- গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত সম্পূরক নিতে হবে?
- গর্ভধারণের আগে নারীকে কেন ফোলেট নিতে হবে?
- 5 গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
