সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ৮ দিনে ওজন প্রায় ৬ কেজি কমাতে চান দেখে নিন দ্রুত ওজন কমাতে জিরার জাদু। ওজন কমাতে জিরা
- কেনো খাদ্যের জন্য ফল কম্বোব্রেড্রেটে কম
- 1. আভাকাডো ফল
- 2. Olives
- 3. নারকেল ফল
- 4. লেবু
- 5. ব্ল্যাকবেরি
- 6. আম
- 7. স্ট্রবেরি
মেডিকেল ভিডিও: ৮ দিনে ওজন প্রায় ৬ কেজি কমাতে চান দেখে নিন দ্রুত ওজন কমাতে জিরার জাদু। ওজন কমাতে জিরা
কেটোজেনিক ডায়েট বা কেটো ডায়েট একটি খাদ্য যা চর্বি বেশি কিন্তু কম্বোব্রেড্রেটে কম। কিছু মানুষ যারা বলে যে কেটোজনিক ডায়েট অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হারাতে পারে। যাইহোক, এই খাদ্য সব ধরণের ফল খেতে আপনাকে মুক্ত করে না। কারণ চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণে কিছু ফল রয়েছে যা তারা কেতো খাদ্যের নীতির সাথে দ্বন্দ্ব করতে পারে। দৈনিক খরচ জন্য সুপারিশ করা হয় যে Keto খাদ্য জন্য ফল কি?
কেনো খাদ্যের জন্য ফল কম্বোব্রেড্রেটে কম
1. আভাকাডো ফল
Avocados প্রায়ই এই খাদ্য প্রোগ্রামে সুপারিশ করা হয়, যা কেতো খাদ্য জন্য একটি ফল। কারণ অনুযায়ী ইউএসডিএ এর জাতীয় পুষ্টি ডেটাবেস, আভাকাডোতে অর্ধেকের মধ্যে 15 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং দুই গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে যা হৃদয়ের জন্য ভাল।
পুষ্টিবিদ Lindsey Pine MS এর অনুসারে, সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া হসপিটাল্সিটি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে আরডি, একটি সম্পূর্ণ আভাকাডোতে তিনটি ফাইবার রয়েছে যা 12 শতাংশ ফাইবার, ফোলিক এসিড, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন বি 5 যা শরীরের পুষ্টিগত চাহিদাগুলি পূরণ করতে পারে। Lindsey Pine এছাড়াও যোগ করা হয়েছে যে avocados স্টেরল ধারণকারী শরীরের কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস সাহায্য দরকারী।
2. Olives
সৌন্দর্য চিকিত্সা জন্য প্রায়ই ব্যবহার করা ছাড়াও, জলপাই ডায়েট খাদ্য জন্য একটি ফল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। অলিভস 100 গ্রাম প্রতি 115-145 ক্যালরি, বা প্রায় 59 ক্যালোরি রয়েছে। উপরন্তু, কেটো খাদ্যের জন্য ফল 75-80 শতাংশ পানি, 11-15 শতাংশ চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন অল্প পরিমাণে রয়েছে।
3. নারকেল ফল
এক অর্ধ কাপ ভাজা নারকেল মাংস 13 গ্রাম অসম্পৃক্ত ফ্যাট এবং শুধুমাত্র 2.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। নারকেল ফল প্রায়ই তেল মধ্যে নিষ্কাশিত এবং প্রায়ই Keto খাদ্য খাদ্য মিশ্রণ ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়। আচ্ছা, আপনি কেটোর ডায়েট হিসাবে একটি স্যাকাক হিসাবে সম্পূর্ণ নারকেল মাংস ব্যবহার করতে পারেন।
4. লেবু
মরিচ এবং ভিটামিন সি তে সমৃদ্ধ এবং সমৃদ্ধ এমন ফল যা শরীরের জন্য উপকারী। কেটো ডায়েটের জন্য, লেবুগুলি রোগ প্রতিরোধে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধাগুলি গ্রহণ করে এবং কেটো ডায়েটের সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটিকে শক্তিশালী করে। লেবুতেও লোহা থাকে যা লাল রক্তের কোষ উত্পাদন করতে সহায়তা করে।
5. ব্ল্যাকবেরি
ব্ল্যাকবেরি ফল একটি ফল যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, এক চতুর্থাংশ কাপ আকারে প্রায় 2 গ্রাম ফাইবার থাকে। উপরন্তু, এই কেতো খাদ্য জন্য 100 গ্রাম ফল শরীরের জন্য 35 শতাংশ ভিটামিন সি, ভিটামিন এ পর্যন্ত 4 শতাংশ, লোহা 3 শতাংশ, এবং ম্যাগনেসিয়াম ও পটাসিয়াম 5 শতাংশ পর্যন্ত পূরণ করতে পারে।
একটি হিসাবে blackberries খরচ টপিংএকটি স্বাদযুক্ত বা মিশ্র দই নাস্তা Smoothies অন্যান্য কম কার্বোহাইড্রেট ফল সঙ্গে।
6. আম
যে ফলের ফসল কাটার ঋতু অপেক্ষা করছে সেটি এমন একটি ফল যা উচ্চ প্রাকৃতিক চিনির উপাদান থাকে তবে রক্তে সহজেই ভাঙ্গা যায়। কাঁচা ডায়েটের জন্য ফল হিসেবে আমকে গ্রাস করুন যা প্রায় 46 গ্রাম কবিহাইড্রেট ধারণ করে। যাইহোক, আমা একদিন খুব বেশি খাওয়া উচিত না, হাহ।
7. স্ট্রবেরি
মিষ্টি-স্বাদ স্বাদে যে এই ফলটি আপনার পছন্দ হতে পারে যখন কেটো ডায়েট চলছে। এক চতুর্থাংশ স্ট্রবেরি কাপের মধ্যে শুধুমাত্র প্রায় 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই এটি একটি নিরাপদ কেটো খাদ্যের জন্য একটি ফল পছন্দ হতে পারে।
উপরন্তু, স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যে শরীরের তার ফাংশন বজায় রাখা প্রয়োজন।
