সামগ্রী:
- একটি সুস্থ ঘুম প্যাটার্ন কি?পরিষ্কার ঘুম”?
- সুবিধা পরিষ্কার ঘুম
- পদক্ষেপ করতেপরিষ্কার ঘুম
- 1. বিছানায় যাওয়ার আগে খাদ্য ও পানীয় ব্যবহারের সীমিত করুন
- 2. napping এড়িয়ে চলুন
- 3. সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন
- 4. রুম আলো বন্ধ করুন
- 5. বিছানায় যাওয়ার আগে একটি বিশেষ অনুষ্ঠান তৈরি করুন
আপনি কত ঘন ঘন ঘুম পরিকল্পনা পরিকল্পনা আছে, কিন্তু অবশেষে সব রাতে স্থায়ী? ঘুম ভাঙা আধুনিক সময়ে প্রায় সবাই জন্য একটি সমস্যা হয়ে উঠেছে। তাই এই বছরটির শুরুতে আমেরিকার অভিনেত্রী আইরিন ম্যান, গুইনথ পল্ট্রোতে অভিনয় করেছেন এমন একটি আমেরিকান অভিনেত্রী দ্বারা শুরু হওয়া স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রবণতার প্রবণতা দেখা দিলে অবাক হবেন না। এই সুস্থ ঘুম প্যাটার্ন শব্দ হিসাবে পরিচিত হয় পরিষ্কার ঘুম।
একটি সুস্থ ঘুম প্যাটার্ন কি?পরিষ্কার ঘুম”?
আক্ষরিক, পরিষ্কার ঘুম পরিষ্কার ঘুম মানে, যা আসলে জন্য শুধুমাত্র একটি নতুন শব্দঘুম স্বাস্থ্যবিধি।পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন বা ঘুমানোর পরে না থাকার অর্থ এখানে পরিষ্কার। বিন্দুটি এমন সমস্ত রোগগুলি পরিষ্কার করা যা আপনাকে ঘুমাতে বা ভাল ঘুমাতে পারে না।
এই সুস্থ ঘুমের প্যাটার্ন বিশ্বের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ থেকে উন্নত করা হয়েছিল। মনে রাখতে চেষ্টা করুন, প্রতিদিন আপনার ডাক্তার যথেষ্ট পরিমাণে বিশ্রাম নিতে পারে বলে আপনাকে হয়তো বলা হয়েছে। অবশেষে, যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে পরামর্শ প্রায়ই একটি শব্দগুচ্ছ হয়। সুতরাং, প্রবণতা পরিষ্কার ঘুম পরিষ্কার এবং কংক্রিট পদক্ষেপ সঙ্গে স্বাস্থ্যকর ঘুম নিদর্শন জীবন শুরু শুরু করার চেষ্টা।
সুবিধা পরিষ্কার ঘুম
পরিষ্কার ঘুম ঘুম ঘনত্ব উন্নত সাহায্য এবং অনিদ্রা হিসাবে ঘুম রোগের পরাস্ত। এই পদ্ধতিটি আপনাকে রাতে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে এমন জিনিসগুলি পরিষ্কার করার জন্য আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে পারে।
বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘুমের বঞ্চনা আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা এবং হৃদরোগের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়। উপরন্তু, মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশন যেমন চিন্তা, স্মরণ, এবং মনোনিবেশ করাও হ্রাস পাবে। তারপর একটি সুস্থ ঘুম প্যাটার্ন ঘুম অভাব কারণে বিভিন্ন হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ করতেপরিষ্কার ঘুম
আপনি বিস্মিত হতে পারে, প্রবণতা মধ্যে পার্থক্য কি পরিষ্কার ঘুম ডাক্তারদের পরামর্শ দিয়ে? সহজ উত্তর, এটা কোন পার্থক্য করে তোলে। এই প্রবণতা আসলে ঘুম অগ্রাধিকার মানুষের স্মরণ করিয়ে উত্থাপিত হয়। যাইহোক, এই প্রবণতা দ্বারা চালিত পদক্ষেপ সত্যিই খুব সহায়ক এবং আধুনিক সময়ে প্রয়োগ করা সহজ।
1. বিছানায় যাওয়ার আগে খাদ্য ও পানীয় ব্যবহারের সীমিত করুন
বিছানায় যাওয়ার আগে খাদ্য ও পানীয় খাবেন না। কারণ, আপনি আপনার চোখ বন্ধ করলেও আপনার পাচক সিস্টেমটি ব্যস্ত থাকবে। মস্তিষ্ক এবং শরীর সত্যিই বিশ্রাম করতে পারেন না।
কফি, চা এবং এনার্জি পানীয়ের মত ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি বিকেল তিনটায় এড়িয়ে যাওয়া উচিত। সত্যিই ঘুমের নোংরা ঘন্টা পরিষ্কার করতে, আপনি রাতে মদ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
2. napping এড়িয়ে চলুন
মূলত, naps কয়েক মিনিট গ্রহণ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। যাইহোক, যাদের ঘুমের নিদর্শন বিশৃঙ্খলার জন্য, napping আপনাকে সব সময়ে সাহায্য করে না। আপনি আসলে রাতে ঘুম থেকে আরো কঠিন হবে। আপনার ঘুম প্যাটার্ন পরিষ্কার ফিরে না হওয়া পর্যন্ত napping এড়ানো শ্রেষ্ঠ।
3. সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন
টেলিভিশন দেখানোর প্রলোভন, একটি ল্যাপটপ খুলুন, বা সোশ্যাল মিডিয়াকে খেলুন তাই প্রতিরোধ করা কঠিন। যাইহোক, প্রবণতা পরিষ্কার ঘুম আপনি রাতে সব ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করতে হবে। প্রয়োজন হলে, মোড সক্রিয় করুন বিমান যাতে আপনার বিশ্রাম প্রবেশ এবং বিরক্ত কোন বিজ্ঞপ্তি নেই।
4. রুম আলো বন্ধ করুন
দ্য এন্ডোক্রাইন সোসাইটি দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা যায় মৃতদেহের সঙ্গে ঘুমাতে স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল। আপনি যদি অন্ধকার ঘরে ঘুমানোর জন্য ব্যবহার না করেন তবে নরম যা হালকা ব্যবহার করে দেখুন। এটি আরামদায়ক যখন, আপনার হালকা ঘুমের বন্ধ করুন।
5. বিছানায় যাওয়ার আগে একটি বিশেষ অনুষ্ঠান তৈরি করুন
আপনি শিথিল করা যে জিনিস বিছানা আগে আরো সময় ব্যয় করুন। উদাহরণস্বরূপ, গরম স্নান নিন, আপনার পায়ের ম্যাসেজ করুন, একটি বই পড়ুন, বা ধ্যান করুন। আপনি আরো ঘুমের এবং ভাল ঘুম হয়ে ওঠে।
