সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: খেজুরের উপকারিতা: নিয়মিত খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, খেজুর খান সুস্থ থাকুন - Bangla Health Tips
- শরীরের ভিটামিন বি 12 এর উপকারিতা
- 1. হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করুন
- 2. মেজাজ উন্নত এবং বিষণ্নতা লক্ষণ কমাতে
- 3. হৃদরোগ বজায় রাখা
- 4. অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করুন
- 5. ম্যাকুলার degeneration ঝুঁকি হ্রাস
- 6. ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ
- 7. জন্ম ত্রুটি প্রতিরোধ করুন
মেডিকেল ভিডিও: খেজুরের উপকারিতা: নিয়মিত খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, খেজুর খান সুস্থ থাকুন - Bangla Health Tips
একটি ভিটামিন যে একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ভিটামিন বি 12। দুর্ভাগ্যবশত, শরীরের দ্বারা উত্পাদিত কিছু ভিটামিনের বিপরীতে, আপনাকে প্রতিদিনের খাবার (প্রধানত মাংস, মাছ, এবং দুধ থেকে) বা পরিপূরক থেকে ভিটামিন বি 1২ পেতে হবে। সাধারণভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ভিটামিন বি 1২ এর সুপারিশকৃত দৈনিক ভোজনের প্রায় 2.4 এমসিজি বেশি এবং গর্ভবতী ও যৌক্তিক মহিলাদের বেশি প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন বি 1২ এর সুবিধা কী?
শরীরের ভিটামিন বি 12 এর উপকারিতা
শরীরের মধ্যে, ভিটামিন বি 1২ নার্ভ কোষগুলির স্বাভাবিক ফাংশনকে সমর্থন করে, লাল রক্ত কোষ গঠন করে, ডিএনএ গঠন না হওয়া পর্যন্ত। এখানে শরীরের ভিটামিন বি 1২ এর কিছু সুবিধা রয়েছে।
1. হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করুন
২500 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 1২ তে অভাবগ্রস্ত ব্যক্তিদের হাড়ের ঘনত্ব কম। নিম্ন হাড়ের ঘনত্ব হাড়কে অটিস্টোপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে সহজেই ভঙ্গুর করে তোলে।
2. মেজাজ উন্নত এবং বিষণ্নতা লক্ষণ কমাতে
ভিটামিন বি 1২ সেরোটোনিন, মস্তিষ্কের একটি হরমোনকে জীবাণুমুক্ত করতে কাজ করে যা আবেগ স্থিতিশীল করার জন্য এবং শান্ত এবং সুখের অনুভূতি তৈরির জন্য দায়ী। অতএব, যে কেউ ভিটামিন বি 1২ এ অভাব বোধ করে সেটি আরও বেশি অনুভব করতে পারে মেজাজ সুইং এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বিরুদ্ধে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 1২ এর সম্পূরকতার সাথে সংযুক্ত এন্টিড্রেসপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণের ফলে বিষণ্নতার সময় বিষণ্নতার উপসর্গগুলির তীব্রতা হ্রাস পায়, বিষণ্ন রোগীদের শুধুমাত্র এন্টিডিপ্রেসেন্টদের সাথে চিকিত্সা করা হয়।
3. হৃদরোগ বজায় রাখা
ভিটামিন বি 1২ এর আরেকটি সুবিধা হৃদরোগ বজায় রাখা। এই ভিটামিন হ'ল হোমোসাইস্টাইন (অ্যামিনো অ্যাসিড) মাত্রায় কমাতে সাহায্য করে। উচ্চ হোমোসাইস্টাইন হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকিগুলির একটি কারণ। হোমোসাইস্টাইনের মাত্রা বাড়লেও উচ্চ রক্তচাপগুলি আস্তরণের আস্তরণের ক্ষতি করতে পারে এবং রক্তের ক্লট তৈরি করতে সহজ করে তোলে যা পরে ফুসফুস, মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে আবদ্ধ করতে পারে।
গবেষণায় আরও কিছু প্রমাণ রয়েছে যে ভিটামিন বি 1২ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, ভিটামিন বি 1২ জাহাজে (এথেরোস্ক্লেরোসিস) ক্ষতিকারক প্লেক তৈরিরও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।
4. অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করুন
ভিটামিন বি 1২ শরীরকে সুস্থ লাল রক্ত কোষ উত্পাদন করতে সহায়তা করে। এ কারণে ভিটামিন বি 1২ এর যথেষ্ট পরিমাণে অ্যানামিয়া প্রতিরোধ করতে পারে। অ্যানিমিয়া রক্তের অভাবের একটি শর্ত যা দুর্বলতা, ক্লান্তি, সুস্থতা এবং ফ্যাকাশে ত্বকের মতো সাধারণ উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত।
5. ম্যাকুলার degeneration ঝুঁকি হ্রাস
ম্যাকুলার degeneration বার্ধক্য সঙ্গে যুক্ত একটি দৃষ্টি ব্যাধি, তাই এটি পুরোনো মানুষের মধ্যে আরো সাধারণ।
হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত, গবেষকরা প্রমাণ পেয়েছেন যে রুটিন ভিটামিন বি 1২ সম্পূরক গ্রহণ করে হোমোসাইস্টাইন হ্রাস করতে পারে। হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর পাশাপাশি খুব বেশি হোমোসাইস্টাইন ম্যাকুলার ডিজেনেশনের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
40 বছর বয়সী পাঁচ হাজার নারী ও সাত বছরের জন্য এই গবেষণাটি পরিচালনা করা হয়। এক গ্রুপকে একটি প্লেসবো পিল দেওয়া হয়, অন্য গ্রুপটি বি 1২, বি 6, এবং ফোলিক এসিডের ভিটামিন সমন্বয় করে। ফলস্বরূপ, ভিটামিন বি 1২, বি 6, এবং ফোলিক অ্যাসিড প্রদত্ত গ্রুপগুলি আরও গুরুতর ধরনের জন্য 34 শতাংশ কম এবং 41 শতাংশ কম ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি হ্রাস করে।
6. ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ
ভিটামিন বি 1২ মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে সমর্থন করে, এইভাবে মস্তিষ্কের আকার (নিউরন) মৃত্যুর কারণে মস্তিষ্কের আকারের সংকোচন প্রতিরোধ করে।এক গবেষণায় দেখা যায় যে ভিটামিন বি 1২ মাত্রার অভাব মেমরির ক্ষতি করতে পারে।
আপনার মস্তিষ্কের নিউরনগুলির মধ্যে স্বাস্থ্যকর, আরও অসংখ্য এবং শক্তিশালী সংযোগটি, আল্জ্হেইমের এবং ডিমেনশিয়া মতো নিউরোডিজেননিটিভ রোগ সম্পর্কিত মেমরি ক্ষতির ঝুঁকি কম।প্রাথমিক পর্যায়ে ডিমেনশিয়া রোগীদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 1২ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সম্পূরক সংমিশ্রণে মেমরি হ্রাসে সহায়তা করেছে।
7. জন্ম ত্রুটি প্রতিরোধ করুন
ভিটামিন বি 1২ এর আরেকটি সুবিধা হলো এটি আপনার গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা যায় যে ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিকভাবে বিকাশের জন্য মায়ের ভিটামিন বি 1২ এর পর্যাপ্ত স্তরের প্রয়োজন।
প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি 1২ এর অভাবের ফলে স্নায়ু টিউব ত্রুটি যেমন জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।ভিটামিন বি 1২ স্তরের স্তরের গর্ভধারণকারী মহিলারা ২50 মিলিগ্রাম / ডিএল কম জন্মের অপূর্ণতা সহ শিশুদের জন্ম দিতে পারে। এদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন বি 12 মাত্রা 150 এমগ্রি / ডিএল এর নিচে থাকে যাদের মহিলাদের দৈনিক ভিটামিন বি 1২ এর যথেষ্ট পরিমাণে ঝুঁকি থাকে।
উপরন্তু, ভিটামিন বি 1২ এর অভাব পরবর্তীকালের জন্ম বা গর্ভপাতের কারণ হতে পারে।
