সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বাচ্চা হওয়ার সবচেয়ে কার্যকরী পদ্ধতি এবং উপায়
- 1. বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সবজি শিশুদের প্রদান করুন
- 2. ব্যয়বহুল ভাল মানে না
- 3. সব ফল এবং সবজি ধুয়ে নিন
- 4. প্যাকেজিং মধ্যে ফলের রস দিতে ভুলবেন না
- 5. আলু চিপস সেরা পছন্দ নয়
- 6. ফল বার অথবা সিরিয়াল বার আপনি মনে হিসাবে স্বাস্থ্যকর না
- 7. ফল খেতে শিশুদের দেখুন
মেডিকেল ভিডিও: বাচ্চা হওয়ার সবচেয়ে কার্যকরী পদ্ধতি এবং উপায়
আপনার সন্তানের বিভিন্ন ধরনের সবজি এবং ফল খেতে হবে কেন অনেক কারণ আছে। শাকসবজি এবং ফল গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যেমন ভিটামিন সি এবং ফোলিক এসিড সমৃদ্ধ। এই সুস্থ খাদ্য উৎসগুলিতে অন্যান্য পদার্থ রয়েছে যা নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়।
সমস্ত সবজি এবং ফল স্বাস্থ্যকর খাবার। ফল এবং সবজি গঠিত অনেকগুলি রং, আকার, টেক্সচার এবং বৈচিত্র: তাজা, হিমায়িত, টিনজাত বা শুকনো। সন্তানের চারপাশে ঘুমাতে ক্লান্ত হওয়ার জন্য, আপনি কাঁচা, রান্না, বাষ্পযুক্ত, উঁচু, স্যুইটে বা বেকড খাওয়ার জন্য সবজি এবং ফল পরিবেশন করতে পারেন।
যাতে শিশুদের বাধ্যতামূলক না হওয়া সত্ত্বেও সবজি এবং ফল খেতে পছন্দ হয়, কিছু জিনিস আপনাকে অনুসরণ করতে হবে।
1. বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সবজি শিশুদের প্রদান করুন
পরিবর্তন খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন রং, বিশেষ করে কমলা, সবুজ এবং বাগানের মত লাল, আখরোটের ফল (নিউট্রাইন, প্রিন্স, পিচ, খেজুর, চেরি, তারিখ), ব্রোকলি, স্পিনিক, সবুজ শাকসবজি, টমেটো, গাজর এবং কুমড়া। ,
2. ব্যয়বহুল ভাল মানে না
কখনও কখনও, সবজি এবং ফল দাম উঠতে পারে। খরচ বাঁচানোর জন্য, সঠিক ঋতুতে ফল এবং সবজি কিনুন এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত বিকল্প যেমন হিমায়িত বা ডিম্বপ্রসর বিকল্পগুলি চয়ন করুন। এই খাবারে ভিটামিন এবং পুষ্টিকর তাজা ফল সমতুল্য।
3. সব ফল এবং সবজি ধুয়ে নিন
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তাজা সবজি এবং ফলের কীটনাশকের পরিমাণ এত কম যে, এমনকি অল্পবয়সী বাচ্চাদের এবং নার্সিং মায়েরাও চিন্তা করার দরকার নেই। তবে, মাইক্রোবিয়াল দূষণের ঝুঁকি কমাতে খাওয়ার আগে সবজি এবং ফল সবসময় ধুয়ে ফেলতে হবে।
4. প্যাকেজিং মধ্যে ফলের রস দিতে ভুলবেন না
শাকসবজি এবং ফলগুলি আসল আকারে খাওয়া ভাল, পানির সাথে তৃষ্ণার্ত প্রতিরোধে। ফলের রস বেশ কয়েকটি ভিটামিনের একটি ভাল উৎস হতে পারে, তবে প্যাকেজযুক্ত ফলের রস সাধারণত প্রাকৃতিক চিনি এবং ফাইবার কম থাকে। আপনি যদি আপনার সন্তানের খাবারে ফলের রস যোগ করেন, আপনার শিশুর প্রতিদিন মাত্র এক কাপ কাপ সীমাবদ্ধ করুন।
5. আলু চিপস সেরা পছন্দ নয়
আপনি শিশুদের কাছে আলু দিতে চান, চিপ আকার চয়ন করবেন না। এটা আলু থেকে তৈরি, কিন্তু চিপ তেল ব্যবহার করে রান্না করা হয়। আলু চিপগুলি চর্বি এবং লবণে উচ্চ হয়, এবং নির্দিষ্ট উপলক্ষ্যে ভাল পরিবেশিত হয়।
6. ফল বার অথবা সিরিয়াল বার আপনি মনে হিসাবে স্বাস্থ্যকর না
এই খাবার উচ্চ চিনি কন্টেন্ট থাকে। যদিও এটি সাধারণত ফলের নির্যাস ধারণ করে তবে এটি ফাইবারের কম এবং শিশুদের দাঁতের দাঁতকে আটকাতে পারে, এগুলি এড়িয়ে চললে এটি আরও ভাল হয়। আপনার সন্তানের ফল বার বা ফল জেলি ক্যান্ডি খাওয়া শখ এড়াতে তাজা ফল পরিবেশন করা পেতে পান।
7. ফল খেতে শিশুদের দেখুন
ঘুমানোর ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, বাচ্চাদের এবং শিশুদের সবসময়ই বসে থাকা উচিত এবং তারা খেলে প্রত্যেক সময় খেতে হবে, তাজা ফল কাটা, সবজি এবং সমস্ত কঠিন খাবার সহ।
