ব্যায়ামের আগে এবং পরে খাওয়া সর্বোত্তম খাবার

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাবেন জেনে নিন
কার্ডিও ব্যায়াম আগে এবং পরে খাদ্য
ওজন প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে খাদ্য
জাতি জন্য প্রস্তুতি আগে এবং পরে

মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাবেন জেনে নিন

ক্রীড়া পুষ্টিগত ভোজনের দ্বারা সমর্থিত হলে শরীরের সর্বোচ্চ সুবিধা প্রদান করবে। কিন্তু কিছু ব্যায়ামের জন্য, কখনও কখনও ব্যবহৃত পুষ্টি রীতি একটি সুস্থ দৈনিক খাদ্যের নিয়ম থেকে ভিন্ন। এটি একটি ক্রীড়া পুষ্টিবিদ বারবারা লুইন দ্বারা বর্ণিত হয়েছিল। চিন্তা করার কোন প্রয়োজন নেই, নিম্নলিখিতগুলি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের আগে এবং পরে সর্বোত্তম ব্যবহারের কী প্রয়োজন তা নিয়ে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে একটি গাইড।

কার্ডিও ব্যায়াম আগে এবং পরে খাদ্য

আপনি নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম অভ্যস্ত হন যেমন এ্যারোবিকস, হাইকিং, সাইক্লিং, চলমান,পাদচালিত কল এবং অনুরূপ, আপনি সূত্রের দিকে মনোযোগ দিতে হবে নিম্নরূপ:

ক্রীড়া আগে:

যেমন চিনি এবং চর্বি কম, পর্যাপ্ত প্রোটিন, এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার, পছন্দ করুন Smoothies বাদাম, কলা এবং অন্যান্য ফল। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে 60 থেকে 90 মিনিট এই জিনিস নিন। লেউইনের মতে, আমাদের দেহগুলি হজম করার সময় এবং কাজ করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য পেশী প্রস্তুত করার সময় দেওয়া উচিত। একটি সম্পূর্ণ পেট অবস্থান সঙ্গে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি শুধু খাওয়া শেষ।

ক্রীড়া পর:

ব্যায়াম করার পর, প্রথম ২0 থেকে 30 মিনিট সময়কাল "বিপাকীয় উইন্ডো"যখন আপনার পেশী পুষ্টির শোষণ সবচেয়ে কার্যকর অবস্থায় আছে। গ্রহণযোগ্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন। নিউইয়র্ক সিটি পুষ্টিবিদ, লেহ কউফম্যান, পরামর্শ দিয়েছেন যে খাবারগুলি পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য এবং ব্যায়ামের পরে ব্যথা উপশম করতে পারে। শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনার জন্য চকোলেট দুধ, নারকেল জল, এবং পানীয় প্রোটিন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ধারণকারী বিভিন্ন বিকল্প আছে।

ওজন প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে খাদ্য

আপনার মধ্যে যারা ওজন প্রশিক্ষণ ও পেশী বিল্ডিংয়ের সাথে অনুশীলন করতে অভ্যস্ত, তাদের কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সাথে একটি সুষম খাদ্য অবশ্যই আপনাকে শুরু করার এক ঘন্টা দুই ঘন্টা সময় নিতে হবে। কার্বোহাইড্রেট শরীরের প্রতিরোধ বাড়ায় এবং ব্যায়াম চলাকালীন পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এদিকে, প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি সাহায্যের জন্য দরকারী, আটলান্টা মেরি স্প্যানো থেকে পুষ্টিবিদ বলেন।

ক্রীড়া আগে:

ব্যায়াম শুরু করার এক ঘন্টা আগে পানীয় চালিয়ে শরীরের তরল রাখুন। "পানীয়ে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার জন্য অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করবে," স্প্যানো বলেন। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন বা ইলেক্ট্রোলাইট ধারণকারী পানীয়ের জন্য সন্ধান করুন।

ক্রীড়া পর:

আপনি উদ্ধরণ ওজন ব্যায়াম শেষ করার পরে প্রোটিন আবার প্রয়োজন হয়। কফম্যান বলেন, "আমাদের পেশীরা চাপের অভিজ্ঞতা পাবে এবং প্রোটিন অ্যামিনো এসিডগুলি তাদের নিরাময় করতে পারে।" যদি আপনি চান, এই পর্যায়ে গণনা যে আপনি প্রোটিন 25 গ্রাম প্রয়োজন।

জাতি জন্য প্রস্তুতি আগে এবং পরে

এখন, চলমান ক্রমবর্ধমান পছন্দ হয়। এটা 5 কে, 10 কে বা এমনকি একটি ম্যারাথন কিনা। তাহলে, পরিস্থিতির জন্য কী খাবার এবং পানীয় প্রস্তুত করা উচিত? এবং কিভাবে আপনার শক্তি জাগ্রত রাখা এবং আপনার পেট আরামদায়ক রাখা?

ক্রীড়া আগে:

একটি চলমান জাতি প্রস্তুতির জন্য, Leunger আপনাকে চর্বি এবং ফাইবার কম খাবার, কিন্তু উচ্চ কার্বোহাইড্রেট মাত্রা খাওয়া যে সুপারিশ। বিভিন্ন pastas সঠিক পছন্দ হতে পারে। কিন্তু আপনার পেট মধ্যে কার্বোহাইড্রেট কোন buildup আছে যাতে অংশ সামঞ্জস্য। হালকা কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে সকালের শুরুতে আপনার সকাল শুরু করুন, যেমন বাদাম, কলা, অথবা আপনার ব্রেকফাস্ট মেনুতে মাখন যোগ করুন।

আপনি জাতি আগে খেতে সময় না থাকে তাহলে চিন্তা করবেন না। দীর্ঘ দূরত্ব চলাকালীন প্রতি ২0 মিনিটের মধ্যে 100 থেকে 170 মিলিলিটার পানি পান করুন, অথবা প্রতি ঘণ্টায় 30 থেকে 90 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে সাথে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ক্রীড়া পর:

মৌলিক নিয়মটি আপনার ওজন কমানোর প্রতি 400 গ্রাম প্রতিস্থাপন করার জন্য অর্ধ লিটার খনিজ পানি পান করতে হবে (আপনি ব্যায়ামের আগে এবং পরে ওজন করতে পারেন)। পরের দিন, আপনার শরীর এবং পেশী ধৈর্য পুনরুদ্ধারের জন্য দিনে দুইবার 120 মিলিলিটার চেরি রস পান করুন। গবেষণা নিশ্চিত যে চেরি রস পানির প্যাটার্ন অন্তত 90 শতাংশ আপনার পেশী ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

আরও পড়ুন: