সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এক সপ্তাহে গাল ফোলানোর 100 % কার্যকরী পদ্ধতি | খাদ্য + ব্যায়াম | Chubby Cheeks
- এইভাবে শরীরের ক্রীড়া adapts হয়
- দেহের অঙ্গে কি পরিবর্তন হয় যা ব্যায়াম করার জন্য ধন্যবাদ?
- 1. হার্ট শক্তি বৃদ্ধি
- 2. পেশী পরিমাপ
- 3. ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি
- 4. হাড় দ্রুত পুনর্জন্ম
মেডিকেল ভিডিও: এক সপ্তাহে গাল ফোলানোর 100 % কার্যকরী পদ্ধতি | খাদ্য + ব্যায়াম | Chubby Cheeks
ব্যায়াম বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য একটি প্রতিরোধক ফ্যাক্টর হতে পরিচিত হয়েছে। এই কারণ ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ ফাংশন এবং বিপাকবাদ rebalance সাহায্য করতে পারেন। স্বাস্থ্যের কারণে বা ওজন কমানোর জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের রুটিনগুলি বিভিন্ন অঙ্গগুলির কাজকে পরিবর্তন করতে পারে। এই কারণ, যদি ক্রমাগত সম্পন্ন, শরীরের মাপসই করা হবে এবং শারীরিক ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি করতে পারে।
এইভাবে শরীরের ক্রীড়া adapts হয়
প্রশ্নে অভিযোজন শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের প্রতিক্রিয়া সঞ্চালিত হয়। এটি একটি স্বল্প সময়ের (তীব্র অভিযোজন) বা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে (ক্রনিক অভিযোজন) ঘটতে পারে।
তীব্র অভিযোজন - একটি শারীরিক অভিযোজন যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় স্বল্প সময়ের মধ্যে ঘটে। এই ব্যায়াম করার সময় হৃদস্পন্দন এবং পেশীগুলির মতো অঙ্গ ক্রিয়াকলাপের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তবে অভিযোজন শীঘ্রই অদৃশ্য হয়ে যাবে বা খেলাধুলাটি বন্ধ হয়ে গেলে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
ক্রনিক অভিযোজন - দিন, সপ্তাহ, মাস থেকে কিছু ক্ষেত্রে ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধির সাথে সাথে অভিযোজন একটি ফর্ম। ক্রনিক অভিযোজন সাধারণত অঙ্গের আকৃতিতে পরিবর্তনের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা অনুভুত করা অঙ্গটির কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যারোবিক ব্যায়ামে কিছু সময় পরে অক্সিজেন সংরক্ষণে ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি।
প্রত্যেকটি শরীরের বিভিন্ন সময় রয়েছে যতক্ষণ না শরীরটি যথাযথভাবে খেলার সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয়, তবে সাধারণ অভিযোজন তীব্রতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি দ্বারা প্রভাবিত হয়। মানিয়ে নিতে, তিনটি ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিকভাবে বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য এটি প্রয়োজন। উপরন্তু, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় যারা ব্যক্তি আরো সহজে নতুন ব্যায়াম রুটিন মানিয়ে এবং দ্রুত শারীরবৃত্তীয় ফাংশন অভিজ্ঞতা হবে।
দেহের অঙ্গে কি পরিবর্তন হয় যা ব্যায়াম করার জন্য ধন্যবাদ?
রুটিন অনুশীলন করার জন্য শরীরের অঙ্গগুলিতে বেশ কিছু বড় পরিবর্তন রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. হার্ট শক্তি বৃদ্ধি
এটি বাম ভেন্ট্রিকুলার পেশী আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা শরীর জুড়ে রক্ত পাম্প একটি ভূমিকা পালন করে। স্বাভাবিক প্রাপ্তবয়স্কদের যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়মিতভাবে জড়িত না হয়, হৃদয় প্রায় 60 মিলিটারির রক্তে পাম্প করে। যাইহোক, যারা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত তারা বিশ্রামের অবস্থায় 100 মিলি পর্যন্ত রক্ত পাম্প করতে পারে।
ক্ষমতা বৃদ্ধি এই হার্ট হার কম কারণ হৃদয় রক্ত পাম্প আরো দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে। রক্তবাহী জাহাজের স্থিতিস্থাপকতা, পেশী বৃদ্ধি এবং অক্সিজেন খাওয়ার ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য হার্টের ক্ষমতাও গুরুত্বপূর্ণ।
2. পেশী পরিমাপ
একটি শরীরের ড্রাইভিং অঙ্গ হিসাবে, পেশী অক্সিজেন এবং খাদ্য দোকানে থেকে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। বর্ধিত আকার এবং পেশী ভর পেশী দ্বারা প্রভাবিত হয় যা ক্যাপিলারি রক্তবাহী জাহাজ, মাইটোকন্ড্রিয়া, শক্তি উৎপাদক এনজাইম, এবং কার্বোহাইড্রেটস, গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাটের মতো বেশি খাদ্য সংরক্ষণ করার ক্ষমতা ধারণ করে।
পেশী কৈশিক অক্সিজেন এবং খাদ্য উপাদান পরিবহন মাধ্যমে শক্তি উত্পাদন পেশী কাজ দক্ষতা সাহায্য করার জন্য দরকারী। শক্তি উৎপাদনের জন্য পেশী কোষে মাইটোকন্ড্রিয়া দ্বারা অক্সিজেন প্রয়োজন হয়, এই প্রক্রিয়াটি মায়োগ্লোবিন দ্বারাও সহায়তা করে, যার সংখ্যা সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত পেশীগুলিতে বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে, পেশী কার্যকরভাবে খাদ্য উপাদান ব্যবহার করার জন্য আরো অভিযোজিত হতে হবে।
3. ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি
উচ্চ ব্যায়ামের ব্যায়াম, শরীরের অক্সিজেনের চাহিদা বেশি। এই চাহিদা মেটানোর জন্য, মানুষের ফুসফুসের আরো অক্সিজেন সংরক্ষণ করতে মানিয়ে নিতে পারে। তবে, ফুসফুসের আকার বৃদ্ধি পায় না।
ফুসফুসের বর্ধিত ক্ষমতা ফুসফুসকে আরও বেশি দক্ষতার সাথে অক্সিজেন সংরক্ষণ, ব্যবহার এবং বিতরণ করতে দেয়, যাতে ফুসফুসে অনেক বেশি শ্বাস না নিয়ে ভালভাবে কাজ করতে পারে। চলমান চলমান বা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করার সময় এই শ্বাস আউট চলমান প্রতিরোধ করবে। সাধারনত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় না থাকলে ফুসফুস ক্ষমতা খুব কম।
যদিও অনুধাবনকৃত ফুসফুস এক শ্বাসে বেশি অক্সিজেন শ্বাস নিতে সক্ষম হয়, তবে নিয়মিত ব্যায়ামকারী ব্যক্তিরা যখন বিশ্রামে থাকে তখন তারা নিম্ন স্তরের অক্সিজেন খাওয়াতে থাকে। এটি কারণ শরীরকে দক্ষতার সাথে অক্সিজেন সরবরাহ এবং বিতরণ করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে।
4. হাড় দ্রুত পুনর্জন্ম
ব্যায়াম করতে হাড়ের অভিযোজন হাড়ের পেশী সংকোচন দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। এই অধঃপতন পরে নতুন হাড় কোষ দ্বারা হাড় পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া সাহায্য করে। এই প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে ঘটে, এবং সব ধরনের ব্যায়াম দ্বারা প্ররোচিত করা যেতে পারে, বিশেষ করে ধৈর্য অনুশীলন যে পেশী শক্তি প্রশিক্ষন করতে পারেন।
পুনর্জন্ম ভিতরের হাড় বাইরের স্তর শুরু হয়। হাড়ের পুনরুত্পাদন সাধারণত অ্যাক্সিয়াল হাড়ের গ্রুপগুলিতে (যেমন মেরুদণ্ড, পাঁজর, কাঁকড়া এবং স্টারনম) এবং অঙ্গের হাড় (উপরের অস্ত্র ও উরু, কাঁধের হাড়, হিপ হাড় এবং পেলেভিতে দীর্ঘ হাড়) দেখা দেয়।
