সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ঢাকা প্রিমিয়ার লীগে আশরাফুলের বেতন কেন এত কম ? Mohammad Ashraful salary
আপনি কি কখনো অনুভব করেছেন যে জোড় বা পা বাজানোর পরে কংক্রিটের মতো কঠিন পদার্থগুলি চার-পাঁচটি রাউন্ড পদব্রজে ভ্রমণের পরে শক্ত হয়ে যাওয়া যায়? যদি তাই হয়, সমস্যাটির মূলটি আপনার কৌশল নয় তবে কেবলমাত্র আপনি খেলাধুলার আগে উষ্ণতা মিস করেন।
যদিও উষ্ণতা শত শত ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় না বা ছয়-প্যাকের পেট স্বপ্ন তৈরি করার প্রক্রিয়াটিকে গতিশীল করে তুলছে, তবুও এই সাধারণ অভ্যাসটিকে প্রায়ই আপনার ব্যায়াম রুটিনে খুব গুরুত্বপূর্ণ জায়গা বলে মনে করা হয়।
আপনার ক্রীড়াবিদ দক্ষতা স্তর ব্যাপার না, আপনি সবসময় সঠিক উষ্ণ আপ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত।
ব্যায়াম আগে আপ warming উপকারিতা
উষ্ণতা শারীরিক কার্যকলাপ বহন করার আগে সঞ্চালিত হয় যে একটি অধিবেশন; সাধারণত গরম stretching সঙ্গে মিলিত হিল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম গঠিত হবে। বেশিরভাগ উষ্ণ আপ সেশন 20 মিনিট থেকে অর্ধ ঘন্টা পর্যন্ত শেষ।
এছাড়াও পড়ুন: ইতিমধ্যে ক্রীড়া মধ্যে দক্ষ কিন্তু পেট ছয় পাকা আছে না? এই কারণ
ব্যায়াম আগে উষ্ণ করার অনেক কারণ আছে। মূলত, গরম দুটি প্রধান উদ্দেশ্যে কাজ করে - আঘাত প্রতিরোধ এবং কর্মক্ষমতা উন্নত।
1. আঘাত প্রতিরোধ করুন
ব্যায়াম আগে গরম করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ আঘাত প্রতিরোধ করা হয়। গরম হয়ে গেছে যে পেশী আরো নমনীয় এবং মসৃণ হয়ে ওঠে। এর অর্থ হ'ল হার্ড এবং আকস্মিক আন্দোলন, যেমন উচ্চ কিক বা অদ্ভুত অবতরণ অবস্থান, পেশী cramps, sprains, এবং অশ্রু জন্য সম্ভাব্য আরো স্থিতিশীল হবে। পেশী ছিঁড়ে গুরুতর আঘাতের হতে পারে যা পুনরুদ্ধারের জন্য দীর্ঘ সময় নিতে পারে (খুব বেদনাদায়ক এবং সম্ভাব্য প্রয়োজনযুক্ত সেলাই উল্লেখ না)।
থেকে রিপোর্ট সক্রিয়, হৃদয় উপর প্রভাব সঙ্গে হঠাৎ এবং উচ্চ তীব্র শারীরিক ব্যায়াম মানুষের গবেষণা আছে। এক বিশেষ গবেষণায় 44 জন ব্যক্তি উষ্ণতা ছাড়াই 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ-তীব্রতা ট্রেন্ডমিলগুলিতে দৌড়ে গিয়েছিল। ইক্ট্রোকার্ডিওোগ্রাম (ইসিজি) এর তথ্য দেখায় যে 70 শতাংশ বিষয় অস্বাভাবিক হার্ট ফাংশন পরিবর্তন করে যা হৃদরোগে ক্ষতিকারক রক্ত সরবরাহ করে। এই অস্বাভাবিক পরিবর্তন বয়স বা ফিটনেস স্তর সম্পর্কিত নয়; প্রতিটি অংশগ্রহণকারী করোনারি হৃদরোগের সুস্পষ্ট উপসর্গ মুক্ত।
2. ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত
ব্যায়ামের আগে গরম করা আপনার পেশীগুলি আরও নমনীয় হয়ে উঠবে এবং আপনার ব্যবহার করা বিভিন্ন পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে। ফলস্বরূপ, রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে শরীরের সমস্ত অংশে আরও বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করে যা পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে এবং এর প্রতিক্রিয়া এবং গতির বিস্তারকে প্রসারিত করে।
এছাড়াও পড়ুন: গরম এবং ক্রীড়া মধ্যে প্রসারিত, পার্থক্য কি?
তাজা রক্ত গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি পেলে পেশী তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি ভাল কারণ আপনার রক্তে হিমোগ্লোবিন উচ্চ তাপমাত্রায় অক্সিজেনকে আরও সহজে ছেড়ে দেয়। পেশী কর্মের জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহের ফলে পেশীগুলি রক্তে প্রবেশ করে এবং আপনাকে খেলাধুলার পারফরম্যান্সের আরও ভাল মানের সরবরাহ দেয় যা আপনাকে দীর্ঘ বা কঠিন অনুশীলন করতে দেয়। বৃদ্ধি পেশী তাপমাত্রা এছাড়াও দ্রুত পেশী stretching এবং বিনোদন অবদান। স্নায়ু সংক্রমণ এবং পেশী বিপাক বৃদ্ধি, তাই পেশী আরো দক্ষতার কাজ।
3. সুস্থ হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে বজায় রাখা
ব্যায়ামের আগে উষ্ণতার গুরুত্ব এছাড়াও হাড় এবং জয়েন্টগুলোকে প্রভাবিত করতে পারে, যা শরীরের অংশ যা প্রশিক্ষণের সময় আঘাত করতে পারে। উষ্ণতা জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্তকরণ আরও তরল সাহায্য করবে, জয়েন্টগুলোকে জারা এবং লকিং প্রতিরোধে আরও নিচু এবং নমনীয় করে তুলবে। হাঁটুর উপরে অনেক চাপ প্রয়োগ করার জন্য, যেমন চলমান, উষ্ণতা আপ করার জন্য ব্যায়ামের প্রকারের জন্য বাধ্যতামূলক
আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং আপনার মেরুদণ্ড প্লেট দীর্ঘায়িত আপনার ব্যাকগ্রাহী আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।
4. ভারী শারীরিক ব্যায়াম জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত
গুরুতর শারীরিক প্রশিক্ষণের মুখোমুখি হওয়ার সময় একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত মানসিকভাবে 100 শতাংশ প্রদান করার জন্য একজন ব্যক্তিকে প্রস্তুত করার জন্য উষ্ণতাও একটি ভাল সুযোগ। তাপমাত্রা শুধুমাত্র পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে রক্ত প্রবাহ সহজতর করতে সহায়তা করে না, বরং আপনার মস্তিষ্কেও প্রবাহিত হয়, ফলে আপনার ফোকাস এবং সতর্কতা বাড়ায় এবং চাপ কমায়।
এছাড়াও পড়ুন: আপনার জন্য 15 কার্ডিও স্পোর্টস যারা চালায় না
ভবিষ্যতে শারীরিক ব্যায়াম জন্য মানসিক প্রস্তুতি কৌশল, দক্ষতা, এবং সমন্বয় উন্নত করতে সক্ষম হতে অনুমিত হয়। এটি একটি কঠিন পরিস্থিতি বা জাতি সম্মুখীন যখন সম্ভাব্য অসুবিধার জন্য ক্রীড়াবিদ প্রস্তুত করা হবে। আপনার মন এবং মন অস্বস্তি মোকাবেলা করতে প্রস্তুত হয়, শরীরের উচ্চ গতির উত্পাদন করতে পারে। মন চাপ সহ্য করতে ইচ্ছুক না হলে, শারীরিক কর্মক্ষমতা অবশ্যই সীমিত করা হবে।
