ক্রীড়া প্রয়োজন যে খুব দীর্ঘ হয়। এই কারণ

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: দেখুন যে কারণে দুইদিন ধরে অঝোর কেঁদেছিলেন নেইমার। Neymar crying injury
আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে চলে আসে প্রতিটি মিনিট, এটা গণনা করা হয়েছে "ক্রীড়া"
তীব্রতা বৃদ্ধি, সময় না
কেন একটি স্বল্প সময়ের শারীরিক কার্যকলাপ আসলে স্বাস্থ্যকর হতে পারে
একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ কিভাবে করবেন

মেডিকেল ভিডিও: দেখুন যে কারণে দুইদিন ধরে অঝোর কেঁদেছিলেন নেইমার। Neymar crying injury

ব্যায়াম করার সময় নেই এমন একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় নয় এমন অনেক কারণ। আসলে, কোনো কার্যকলাপ সম্পন্ন করা যেতে পারে এবং স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সক্রিয়ভাবে সরানো হয়।

যথেষ্ট ব্যায়াম সত্যিই খুব দীর্ঘ সময় লাগবে না। প্রস্তাবিত শারীরিক কার্যকলাপ বিশ্বব্যাপী সক্রিয় চলন্ত বা হাঁটা, বাগানের মতো শারীরিক কাজ করা বা সপ্তাহে পাঁচ মিনিটের জন্য 150 মিনিট বা 30 মিনিটের জন্য ঘর পরিষ্কার করা। দীর্ঘ এবং প্রায়ই, স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার সময় ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিতে চান তবে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে হবে যা কার্ডিও বা সক্রিয় পদক্ষেপগুলির মতো হৃদয়ের কার্যকারিতা বাড়ায়।

আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে চলে আসে প্রতিটি মিনিট, এটা গণনা করা হয়েছে "ক্রীড়া"

অনেক মানুষের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিনে 30 মিনিট ব্যয় ব্যস্ত জীবনের কারণে কঠিন হতে পারে। 10 মিনিটেরও কম সময় হাঁটা, সিঁড়ি চলা, বা জাম্পিং রপের মতো সক্রিয় পদক্ষেপগুলিও স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং প্রতিদিন 30 মিনিটের সংশ্লেষণের সাথে সম্পন্ন হলে তার মানে আপনি দৈনিক পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পন্ন করেছেন।

গবেষণা জেসি ফ্যানের দ্বারা দেখা যায় যে 10 মিনিটেরও কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলেছে, ফলে এটি স্থূলতাকে প্রতিরোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি পার্কিং লট থেকে আপনার কাজের ঘরে যান বা প্রতি 30 মিনিটের ঘরে ঘুরে বেড়ান, তখন আপনি ইতিমধ্যেই কর্মক্ষেত্রে আরও সক্রিয় হতে থাকে এবং এটি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে ভাল।

তীব্রতা বৃদ্ধি, সময় না

ক্রীড়া তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ পর্যাপ্ততা এক determinant হয়। এটি শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং সর্বাধিক মেটাবলাইজড দ্বারা পরিমাপ করা হয়, অন্যথায় VO2 সর্বোচ্চ হিসাবে পরিচিত। আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনাকে আরও বাতাসের প্রয়োজন হয়, যার মানে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়, সাধারণত এটি যখন আপনি কার্ডিও অনুশীলন করছেন তখন দেখা যেতে পারে।

অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ তীব্রতার সঙ্গে ব্যায়াম একই সময়ের জন্য মাঝারি তীব্রতার সঙ্গে অনুশীলন হিসাবে একই প্রভাব হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 30 মিনিটের জন্য সময় কাটাতে সময় ব্যয় করেন, তাই প্রায় 15 মিনিটের চলমান স্বাস্থ্যের উপরও একই প্রভাব ফেলবে, এমনকি আরও ভাল। আরও ভাল, তীব্রতা বৃদ্ধি করে, আপনি ব্যায়াম ব্যয় সময় বাঁচাতে পারেন।

কেন একটি স্বল্প সময়ের শারীরিক কার্যকলাপ আসলে স্বাস্থ্যকর হতে পারে

ভিও 2 সর্বোচ্চ ক্ষমতা বৃদ্ধি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মূল লক্ষ্য, এবং এই প্রভাবটি অল্প সময়ের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারাও প্রাপ্ত হতে পারে। একটি সংক্ষিপ্ত সময় ব্যায়াম এক পদ্ধতি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)। অক্সিজেন বিপাকীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি না শুধুমাত্র, HIIT এছাড়াও ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং সুস্থ হাড় এবং পেশী বৃদ্ধি করতে পারেন।

ফল গবেষণা ফস্টার এবং সহকর্মীদের দ্বারা দেখানো হয়েছে যে HIIT উল্লেখযোগ্য তীব্রতা ব্যায়ামের সময়কালের তুলনায় শরীরে সর্বাধিক পরিমাণে অক্সিজেন এবং শর্করা বৃদ্ধি করেছে। হিট হিট হৃদরোগ রোগীদের এমনকি শরীরের মধ্যে অক্সিজেন প্রদান হৃদয় ক্ষমতা উন্নত করার পুনর্বাসনের প্রচেষ্টা এক, স্বাস্থ্যকর মানুষের সক্রিয় এবং কম সক্রিয় যারা কর্ম এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ কিভাবে করবেন

স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলার জন্য, প্রায় 10 মিনিটের মধ্যে উচ্চ তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা যেতে পারে। HIIT পদ্ধতিতে, বিবেচনার জন্য সর্বাধিক তীব্রতা বৃদ্ধি করা, পরবর্তী 10 মিনিটের পরবর্তী ব্যবধানের সাথে বিশ্রাম এবং শুরু করার পরে বিবেচনা করা প্রয়োজন। হাঁটা, জগিং এবং সাইক্লিংয়ের মতো বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে এটি করা যেতে পারে। চক্র প্রতি 60 মিনিটের জন্য সর্বাধিক আন্দোলন চক্র এবং বিশ্রাম সঙ্গে কার্যক্রম না।

আরেকটি পদ্ধতি হল কয়েকটি আন্দোলন যা পেশী শক্তির প্রয়োজন এবং 10 মিনিটের জন্য ওজন ধরে রাখে। সমস্ত আন্দোলনের উচ্চ তীব্রতা নেই যাতে এটি স্বল্প সময়ের মধ্যে কার্যকর না হলে অগত্যা কার্যকর নয়। এখানে কিছু ধরণের আন্দোলন রয়েছে যা 10 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের, গ্রিনফিল্ড এবং ডোডওয়েল দ্বারা প্রস্তাবিত:

জ্যাকস 50 বার জাম্পিং
অনেক push-ups বা অন্তত 15 বার করুন
গতি squat, বিপরীত lunges, এবং ঝরছে 15 বার
যেমন আন্দোলন উদ্ধরণ deadliftগুলি এবং / অথবা চাপ ধাক্কা 10 থেকে 12 বার
করা planking প্রতি সেকেন্ডে 30 সেকেন্ডের জন্য

পাঁচ থেকে ছয়টি আন্দোলন চয়ন করুন এবং 10 মিনিটের মধ্যে 30 টি সেশন করুন। সক্রিয়ভাবে এই আন্দোলন চালানোর মাধ্যমে, অক্সিজেন বিপাক স্তর বৃদ্ধি করতে পারে, এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী নিম্ন তীব্রতা ব্যায়ামের চেয়ে ভাল প্রভাব ফেলে।

আরও পড়ুন: