সামগ্রী:
- খাদ্যের ভুল পছন্দ কাজ উত্পাদনশীলতা কমাতে পারে
- দরিদ্র খাদ্য থেকে রোগের ঝুঁকি এছাড়াও উত্পাদনশীলতা কমাতে পারে
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া টিপস উত্পাদনশীল থাকার
- 1. ব্রেকফাস্ট মিস করবেন না
- 2. লাঞ্চের জন্য দেরী করবেন না
- 3. আমরা আপনাকে লাঞ্চ আনতে সুপারিশ
দিনে যে পরিমাণ ব্যবসা করা উচিত তা আপনাকে আপনার খাবারের সময়কে কমিয়ে আনতে পারে। সকালে, আপনি ট্র্যাফিক আটকে থাকার ভয় করার জন্য সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন। বিকালে যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত, আপনি আসলে রাস্তার প্রান্তে নৈশভোজ করতে পছন্দ করেন যা সবল এবং ফাস্ট ফুড। রাতে, অতিরিক্ত সময় বা ক্লান্তির কারণে আপনি সময় খাওয়া মিস করতে পারেন। যখন এই ধরনের একটি খাদ্য দীর্ঘ সময়ের জন্য চলতে থাকে, তখন আপনার কাজের উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত হতে পারে, আপনি জানেন!
খাদ্যের ভুল পছন্দ কাজ উত্পাদনশীলতা কমাতে পারে
আপনি প্রতিদিন প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হতে শক্তি প্রয়োজন। সমস্ত খাদ্য মূলত শরীরের জন্য প্রধান শক্তি উৎস। আপনি যা কিছু খান তা আপনার শরীরের কার্যকারিতা এবং এটি কতটা কার্যকর করে তা প্রভাবিত করবে। এখন, ভুল টাইপ এবং খাদ্যের অংশ নির্বাচন করা স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে যা শেষ পর্যন্ত আপনার কাজের উৎপাদনশীলতাকে হুমকি দেয়।
আপনি পরিবর্তে লাঞ্চের পরে ঘুম, লম্বা, এবং মাথাব্যাথা হয়ে যে মানে আপনি ভুল খাদ্য নির্বাচন করুন। এই বিভিন্ন প্রভাবগুলি উত্থিত হয় কারণ সাধারণত জনসাধারণ্যে বিক্রি করা খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং ক্যালোরিগুলিতে বেশি থাকে কিন্তু পুষ্টি কমায়। এক খাবার জন্য আপনার অংশ বেশ অনেক, বিশেষ করে যদি।
এই পদার্থগুলির বেশিরভাগই শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত শক্তি রূপে রূপান্তরিত হবে, বাকিরা শরীরের হরমোনে cholecystokinin এবং গ্লুকোজোন তৈরি করতে সহায়তা করবে যা রক্তের শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে পূর্ণতার অনুভূতি সৃষ্টি করবে, সেইসাথে সেরোটোনিন এবং মেলাতনিন যা তন্দ্রা উদ্দীপিত করবে।
কিন্তু কিছুক্ষণ পরে, রক্ত চিনি অবিলম্বে নাটকীয়ভাবে ড্রপ করতে পারেন। খাবারের পরে রক্ত চিনি হ্রাস না শুধুমাত্র আপনি ঘুম অনুভব করে তোলে, কিন্তু শরীরের দুর্বল এবং এমনকি মাথাব্যথা পর্যন্ত এমনকি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত করে তোলে।
অনেক বেশি খাওয়ার পরে আপনি আরও "ধীরে ধীরে" হয়ে উঠবেন কারণ মস্তিষ্কে আপনার রক্তে চিনি খাওয়া নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। "ধীর" মস্তিষ্ক দ্রুত সমস্যার সমাধান, মনে রাখা, তথ্য প্রক্রিয়া এবং ফোকাস করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তারপর অংশগ্রহণের জন্য একসাথে কাজ করে যা এই প্রভাব সব আপনার কাজ উত্পাদনশীলতা হ্রাস করা।
দরিদ্র খাদ্য থেকে রোগের ঝুঁকি এছাড়াও উত্পাদনশীলতা কমাতে পারে
দীর্ঘদিন ধরে, দরিদ্র খাদ্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ, যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হাইপারটেনশন, এবং হৃদরোগের অনেকগুলি ঝুঁকি বাড়ায়। সর্বাধিক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রথম দিকে উল্লেখযোগ্য লক্ষণ হতে পারে না, কিন্তু ধীরে ধীরে কাজ উত্পাদনশীলতা হ্রাস থেকে দেখা যেতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূল লোকজন অনিদ্রা এবং ঘুমের সমস্যা অনুভব করতে পারে। রাতের ঘুমের গুণমান হ্রাসের ফলে উভয় অবস্থার কারণে একজন ব্যক্তি সহজেই ক্লান্ত এবং ঘুমানো হতে পারে। স্বয়ংক্রিয়ভাবে, সেই দিনে যে কাজ লক্ষ্য পূরণ করা উচিত তা অর্জন করা যাবে না কারণ এটি ফোকাসের বাইরে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া টিপস উত্পাদনশীল থাকার
খারাপ পুষ্টি আপনি কাজ করতে দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করবে না। আসলে, দীর্ঘমেয়াদী কাজ উত্পাদনশীলতা এবং সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য সঠিক পুষ্টির ভোজনের উপর নির্ভরশীল।
দ্রুত ক্লান্ত না হয়ে সারা দিন উত্পাদনশীল হতে অবিরত করার জন্য, এই টিপস অনুসরণ করুন:
1. ব্রেকফাস্ট মিস করবেন না
তবে, মেনু স্বাস্থ্যকর নিশ্চিত করুন। কম-চর্বিযুক্ত প্রোটিন (যেমন উঁচু ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস, দুধ বা দই বা বাদাম), জটিল কার্বোহাইড্রেট (বাদামী চাল, পুরো গমের রুটি, বা পুরো শস্যের সিরিয়াল) এবং তাজা ফল এবং সবজি থেকে ফাইবার দিয়ে আপনার ব্রেকফাস্ট প্লেটটি পূরণ করুন। এই পুষ্টির সমন্বয় দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করতে এবং আপনার রক্ত শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সক্ষম হয়, কাজেই আপনি দুর্বল এবং কাজ সময়ে ঘুম না।
2. লাঞ্চের জন্য দেরী করবেন না
প্রায়শই দেরী লাঞ্চ বা এমনকি এ সব আপনি শুধু আরো উদ্দীপক করে তোলে। কারণ শেষ খাবারের থেকে 4-6 ঘণ্টায় মস্তিষ্কের গ্লুকোজ সরবরাহ হ্রাস পাবে। আপনার শরীরের জ্বালানী পুনরায় পূরণ করা হয় না, আপনার শরীরের ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, এবং শক্তি প্রয়োজন হবে না।
আপনার শরীরের প্রভাব অনুভব করবে। খাবার এড়িয়ে যাওয়া খারাপ অভ্যাস অপরাধী হতে পারে বা পেট ulcers এর উপসর্গ খারাপ হতে পারে।
3. আমরা আপনাকে লাঞ্চ আনতে সুপারিশ
তাত্ক্ষণিক খাবার খাওয়ার প্রলোভন এড়ানোর জন্য, অফিসে খাওয়ার জন্য বাড়িতে থেকে লাঞ্চ আনতে ভাল ধারণা। এই ভাবে, আপনি আরো ঘনিষ্ঠভাবে সুস্থ এবং পুষ্টিকর সুষম খাদ্য উৎস নির্বাচন করতে পারেন।
আপনি স্বাস্থ্যকর খেলে, আপনার শরীরের আরো কার্যকরভাবে পুষ্টি প্রক্রিয়া এবং তাদের সর্বোত্তম শক্তি উত্পাদন করতে হবে।
