সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
- হাঁটু ব্যথা পরাস্ত যে 5 সহজ আন্দোলন
- 1. সোজা সোজা লেগ Raises
- 2. বাছুর উত্থাপন
- 3. ওয়াল স্কোয়াট
- 4. ধাপ আপ
- 5. সাইড লেগ raises
মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
আপনার হাঁটু ব্যাথা যদি, আপনি এখনও ব্যায়াম করতে পারেন? আপনি খুব খেলাধুলা প্রয়োজন? এখন, হাঁটু ব্যাথা যখন প্রায়ই হয় যে একটি প্রশ্ন। অবশ্যই, আপনার হাঁটু অসুস্থ হতে এবং দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি নিরাপদ ক্রীড়া আন্দোলন করতে হবে। চিন্তা করবেন না, নীচের আন্দোলন আপনাকে আপনার হাঁটু ব্যথা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটু ব্যথা পরাস্ত যে 5 সহজ আন্দোলন
আপনার হাঁটু ব্যাথা যদিও এটি সরানো ভয় পাবেন না। ব্যায়াম রাখুন আপনার হাঁটু শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হয় যে পেশী আছে। হাঁটু স্বাস্থ্যের অবস্থার বজায় রাখার জন্য এবং পরে ঘটতে পারে এমন আঘাতের প্রতিরোধ করার এটি সর্বোত্তম উপায়
হাড় চারপাশে পেশী শক্তিশালীকরণ আপনার হাঁটু যৌথ চাপ কমাতে হবে। জঙ্গলের সামনে শক্তিশালী পেশী এবং পায়ের পিছনে হাঁটু যুগকে কম চাপ দেওয়াতে সাহায্য করে যাতে তার হাঁটু ব্যথা থেকে উপশম হয়।
তাহলে, হাঁটুর হাঁটুর জন্য কোন ক্রীড়া আন্দোলন নিরাপদ?
1. সোজা সোজা লেগ Raises
আপনার হাঁটু ব্যাথা যদি, একটি ফ্ল্যাট জায়গায় এই গতি চেষ্টা করুন। মেঝে বা গদি আপনার পেটে ঘুম। হ্যামস্ট্রিং, নিতম্বের পেশীগুলি শক্ত করে তুলুন, তারপরে উপরের ছবির মতো আপনার পা তুলে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। যতক্ষণ পা উপরে হয় 3-5 সেকেন্ড ধরে থাকুন।
প্রতিটি পায়ের জন্য 10-15 লিফট নিন। যদি আপনি এই আন্দোলনটি করেন তবে আপনার পেছনে বেদনাদায়ক হয়, আপনার পায়ে উচ্চতা হ্রাস করা উচিত।
2. বাছুর উত্থাপন
এই আন্দোলনটি করার জন্য, সোফা বা চেয়ারের কাছাকাছি যাওয়া সর্বোত্তম। আপনার শরীরের জন্য যদি এটি পড়ে তবে সেটি সমর্থন করার জন্য চেয়ার বা সোফাতে ফিরে দাঁড়ান।
আস্তে আস্তে উচ্চ হিল উত্তোলন, 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই গতি রাখা। তারপর শুধু মেঝে আপনার হিল নিচে।
যখন আপনি মনে করেন এটি বেশ সহজ, সর্বাধিক টিপটো পরে চেষ্টা করুন, টিপটো লেগটি তুলে নিন। এক পা আপনার ওজন রাখা।
3. ওয়াল স্কোয়াট
এই আন্দোলন আগের আন্দোলনের চেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জিং। প্রথম, প্রাচীর আপনার পিছন লাঠি, আপনার পায়ে কাঁধ প্রস্থ পৃথক খুলুন। তারপর ধীরে ধীরে 90 ডিগ্রী তাদের কমিয়ে, আপনার হাঁটু বাঁক। এগিয়ে বাঁক না। পরিবর্তে এগিয়ে প্রাচীর প্রতি, আপনার নিতম্ব পিছনে ড্রপ।
যদি আপনি আপনার হাঁটু উপর অস্বস্তিকর চাপ অনুভব, এটি নিচে জোর না। আপনি করতে পারেন সবকিছু বা আপনার অবস্থান পরিবর্তন।
আপনার হাঁটু bending 5-10 সেকেন্ড ধরে রেখে এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর আবার সোজা দাঁড়ানো।
4. ধাপ আপ
এই তুচ্ছ মনে হতে পারে, শুধু আপনার পা নিচে উত্থাপন। কিন্তু কোন ভুল করবেন না, এই আন্দোলন আপনার হাঁটু কাছাকাছি পেশী শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হয়ে তোলে।
উচ্চ প্লেয়ার উপরে আপনার ফুট এক রাখুন। আপনি যদি বিশেষ ব্যায়াম সরঞ্জাম না থাকে, আপনি একটি বলিষ্ঠ বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন। প্রথম সংক্ষিপ্ত বেঞ্চ ব্যবহার করুন।
আপনার পায়ে উত্তোলন করার সময়, সরাসরি আপনার পেলেভিয়া রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁক এবং খুব ধীরে ধীরে আপনার পা নিচে।
এটি আপনার জন্য খুব সহজ, একটি চেয়ার বা উচ্চতর ক্ষেত্র ব্যবহার করুন। উচ্চতর ক্ষেত্র, আপনার পেশী কঠিন কাজ করবে। অন্তত 10-15 বার এই আন্দোলন করুন।
5. সাইড লেগ raises
উপরে দেখানো হিসাবে এক পাশ সম্মুখীন সঙ্গে নিচে। আপনার হাঁটু বেদনাদায়ক হলে, পরবর্তী পদক্ষেপের পর্যায়ে আপনাকে আরো স্থিতিশীল করার জন্য আপনার নিম্ন লেগটিকে আবার বাঁকানো উচিত।
তারপর, উপরের পায়ের প্রায় 45 ডিগ্রী উত্থাপিত হয়। 5 সেকেন্ড পর্যন্ত আপনার ফুট রাখা, তারপর কম এবং কিছুক্ষণ জন্য শিথিল।
এই গতি পুনরাবৃত্তি 10-15 বার। পরবর্তী, বিপরীত পার্শ্ব পরিবর্তন এবং একই আন্দোলনের সংখ্যা একই সঙ্গে।
