সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
- চাপা যখন ভাল ঘুম কিভাবে
- 1. আপনার শরীর এবং মন শিথিল করুন
- 2. নিয়মিত ব্যায়াম
- 3. একটি গরম স্নান নিন
- 4. একই ঘন্টার ঘুম
মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
নিদ্রা সবাই এর প্রয়োজন। হ্যাঁ, অনেক দিন ধরে কাজ করার পর রাত্রে ভাল ঘুমাতে সক্ষম। তবে, চাপ বা চাপের মধ্যে থাকলে ঘুম খারাপ হয়। ঘুমাতে আর চোখ নেই, এমনকি চোখ বন্ধ করা কঠিন। চিন্তার প্রয়োজন নেই, এই চাপা সত্ত্বেও ভাল ঘুমানোর উপায়।
চাপা যখন ভাল ঘুম কিভাবে
চাপ বাড়ানো, পারিবারিক সমস্যা, অংশীদারের সমস্যা, অথবা নিজের সমস্যাগুলির মধ্যে থেকে বিভিন্ন ধরণের কারণে হতে পারে। যখন চাপ দেওয়া হয়, শরীরের কোষের কোরমিসোল মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং জ্বলন-সৃষ্টিকর হরমোন, সাইটোকিনগুলিকে ট্রিগার করে।
শরীরের অতিরিক্ত সাইকোকাইনগুলি আপনাকে ঘুমাতে কঠিন করে তুলতে পারে। ওয়েল, তাই আপনি ঘন ঘন এবং মানের ঘুমিয়ে থাকতে পারেন, এখানে বিভিন্ন টিপস যা চেষ্টা করা যেতে পারে।
1. আপনার শরীর এবং মন শিথিল করুন
চাপ পরিত্রাণ পেতে সেরা উপায় এক শরীর এবং মন শিথিল করা হয়। মেডিটেশন আপনি আপনার শরীরের শিথিল করতে পারেন এবং আপনার মন শান্ত করার কার্যকর উপায় এক।
মেডিটেশন একটি বিশেষ ব্যায়াম প্রয়োজন ছাড়া একটি স্বচ্ছন্দ মন এবং শরীর তৈরি বাহিত একটি ব্যায়াম। আপনি শুধুমাত্র একটি শান্ত বায়ুমন্ডলে এটা করতে হবে।
আপনি ক্রস লেজ বসা যখন আপনার মন ফোকাস করে ধ্যান করতে পারেন। তারপরে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে এটি মুছে ফেলুন। আপনি শান্ত এবং অনেক ভাল না হওয়া পর্যন্ত এটি বার বার করবেন। বিছানায় যাওয়ার আগে এক থেকে দুই ঘন্টা প্রতিদিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে হরমোন করটিসোল এবং এপাইনপ্রিনকে কমাতে সহায়তা করে। বিপরীতভাবে, হরমোন মাত্রা norepineprin মাত্রা বা antidepressant হরমোন মাত্রা বৃদ্ধি। উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও সুখী হরমোন, যেমন সেরোটোনিন এবং endorphins বৃদ্ধি বৃদ্ধি।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশন থেকে উদ্ধৃত, ব্যায়াম এছাড়াও স্নায়ুতন্ত্র সহ শরীরের আরো অপেক্ষাকৃত কাজ করতে বাধ্য করতে পারে। সুতরাং, এই চাপ বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষা হতে পারে।
বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যাতে তাপমাত্রা স্বাভাবিক হয়ে যায়। এইভাবে, শরীর আরও স্বচ্ছন্দ হয়ে যায় এবং আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।
3. একটি গরম স্নান নিন
বিছানায় যাওয়ার আগে উষ্ণ পানিতে স্নান ও স্নান করা শিথিল করার সুবিধাজনক উপায় হতে পারে। উষ্ণ জল endorphins মুক্তি দ্বারা শরীর শান্ত করতে সাহায্য করে।
আসলে, ডা। নিউইয়র্কের ডার্মাটোলজিস্ট ববি বুকা বলেছেন যে উষ্ণ স্নান উদ্দীপনাকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে কারণ চামড়াতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এইভাবে, মালিকানাধীন সমস্যাটির মনটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় যা আপনাকে আগামীকাল বেঁচে থাকার জন্য উত্তেজিত করে।
তাছাড়া, যদি ঝরনা পরে আপনি একটি শীতল তাপমাত্রা সঙ্গে রুম লিখুন, তন্দ্রা আরো এমনকি অনুভূত হবে। শীতল বাতাস শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা হ্রাস করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি ঘুমিয়ে তোলে কারণ।
4. একই ঘন্টার ঘুম
যদিও কঠিন, কিন্তু আপনি প্রতিদিন একই ঘুম সময়সূচী সেট করার চেষ্টা করতে হবে। এটি পর্যাপ্ত এবং গুণগত ঘুমের ঘন্টা পেতে ক্রমাগততা প্রতিষ্ঠার একটি উপায় হিসাবে কাজ করা হয়। আপনি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য, আপনার ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে কার্যকলাপ বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
তারপর, আপনি যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে প্রস্তুত রুম ঘুমাতে প্রস্তুত করা। তারপরে, ডিভাইসটি রাখুন (গ্যাজেট) আপনার বিছানা থেকে এবং লাইট বন্ধ করুন। যদিও আপনি ঘুম অনুভব করেন না তবে আপনার চোখ বন্ধ রাখুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেই ঘুমিয়ে পড়বেন।
ভাল ঘুম এই বিভিন্ন উপায় শক্তিশালী প্রতিশ্রুতি এবং অভিপ্রায় ছাড়া মাপসই করা হবে না। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার শরীরকে ভালোবাসেন এবং মানসিক ঘুমের সাথে এটি গ্রহণ করতে চাপ দেবেন না।
