সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: নবীজির হাদিসের আলোকে অজানা বৈজ্ঞানিক তথ্য নিয়ে অসাধারণ একটি ভিডিও মধুর গুনাগুন ও চিকিৎসা
- কিভাবে আপনার ক্ষুধা রাখা
- 1. পানি পান করুন
- 2. খেলা
- 3. নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন
- 4. চাপ কমানো
- 5. আরও প্রোটিন খান
- 6. একটি খাবার এবং স্ন্যাক সময় নির্ধারণ করুন
- 7. চুই গাম
মেডিকেল ভিডিও: নবীজির হাদিসের আলোকে অজানা বৈজ্ঞানিক তথ্য নিয়ে অসাধারণ একটি ভিডিও মধুর গুনাগুন ও চিকিৎসা
আপনি কি কখনও একটি বড় খাবার ছিল, যদিও আপনি কখনও বারবার খেতে চেয়েছিলেনsnacking? হয়তো আপনি 'মজার' বোধ করেন এবং সে সময় কিছু চর্বণ করতে চান। যাইহোক, এর অর্থ আপনার ক্ষুধা বড় এবং আপনি এটি সাহায্য করতে পারবেন না। অনির্ধারিত বামে, অবশ্যই এটি আপনি দ্রুত সময় ওজন অর্জন করতে হবে। চাই না, ঠিক আছে? আসুন, নীচের আপনার ক্ষুধা রাখা উপায় অনুসরণ করুন, এটা কঠিন না, সত্যিই!
কিভাবে আপনার ক্ষুধা রাখা
1. পানি পান করুন
শরীরটি মস্তিষ্কের সংকেতগুলিকে ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে, যখন আপনি খেতে পছন্দ করেন এটি আসলে একটি তৃষ্ণার্ত শরীর হতে পারে। পানি পান করার পরে কিছু লোক তাদের ক্ষুধা হারায়।
যখন খাওয়াতে ইচ্ছা, একটি গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। যদি ইচ্ছা হারিয়ে যায়, আপনার শরীর তৃষ্ণার্ত হতে পারে।
2. খেলা
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 15 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনাকে এটি ধরে রাখতে পারে বা নাsnacking, প্রকৃতপক্ষে, হাঁটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আর পূর্ণ করে তোলে।
হ্যাঁ, বিভিন্ন গবেষণায় ক্ষুধা উদ্দীপ্ত হরমোনকে দমন করার জন্য ব্যায়াম প্রমাণিত হয়েছে। তাই, যদি আপনি আপনার ক্ষুধা রাখতে চান, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।
3. নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন
Cravings বা খাদ্যাভ্যাস এবং বাস্তব ক্ষুধা মধ্যে পার্থক্য করার এক উপায় হল নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, উদাহরণস্বরূপ:
"আমি কি ফল খেতে চাই?"
কেউ যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হয় বা শুধু মিষ্টি খেতে চায় তবে তা নিজেকে জিজ্ঞেস করো না। যদি তাই হয়, আপনার শরীর ক্ষুধার্ত হতে পারে, এবং যদি উত্তর নেই, আপনি শুধু মিষ্টি খেতে চান।
"আমি যে খাবার খাওয়া যদি প্রভাব কি?"
হয়তো আপনি মুহূর্তে পাগল, কিন্তু আবার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। যদি উত্তরটি খারাপ খাবার হয় এবং শুধুমাত্র ওজন বাড়ায় তবে অবশ্যই আপনি চোখের জন্য ক্ষুধার্ত।
এই খাবার উচ্চ চর্বি এবং ক্যালোরি আছে উল্লেখ না। মূলত খাদ্যটি যখন আপনি পাগল হন তখন খেতে চান উচ্চ ক্যালরি খাদ্য।
4. চাপ কমানো
তাদের রানওয়ে খাদ্য চাপ আউট যারা মানুষ আছে। যখন এটি বিষণ্ণ হয় তখন খাদ্যটি প্রায়ই 'বিনোদনকারী' হিসাবে ব্যবহৃত হয়। নির্বাচিত খাবার উল্লেখ করা হয় না যে খাবার উচ্চ ক্যালরি, মিষ্টি, বা চর্বি উচ্চ।
এই ধরনের খাবারগুলি প্রকৃতপক্ষে ঔষধের মতো বিবেচনা করা যেতে পারে, তবে যদি আপনি যে সকল চাপ খান তা খাওয়া হয় তবে আপনার ওজন বাড়লে বিস্মিত হবেন না। আচ্ছা, আপনার ক্ষুধা রোধ কিভাবে ভাল চাপ নিয়ন্ত্রণ করা হয়। চাপ প্রাকৃতিক এবং সবাই এটা অভিজ্ঞতা হবে। যাইহোক, খাদ্য চালানো না।
চাপ কমাতে একটি সহজ উপায় হল অবকাশে আপনার কাজ থেকে বিরতি বা গভীর শ্বাস নিতে, শরীরকে পুনরায় মনোযোগ দিতে এবং মনের শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
উপরন্তু, শ্বাস অনুশীলন, ধ্যান, যোগ এবং তাই চি আপনি চাপ উপশম করার চেষ্টা করতে পারেন।
5. আরও প্রোটিন খান
প্রোটিন শরীর পূর্ণ পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। ডায়েটের পরিমাণে প্রোটিন বৃদ্ধি করলে খাদ্যে আকাঙ্ক্ষা হ্রাস হতে পারে এবং খাওয়ার পর শরীরটি আর পূর্ণ রাখতে পারে।
পত্রিকা Obestity প্রকাশিত একটি গবেষণা দেখায় যে যারা ওজন বেশি এবং তাদের প্রোটিন খাওয়া তাদের মোট ভোজনের ভোজনের অন্তত 25 শতাংশ ক্ষুধা হ্রাস অভিজ্ঞতা।
উপরন্তু, প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খুব সহায়ক। ব্রেকফাস্ট কারণ আপনি কম snack করতে চান। এমনকি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে ব্রেকফাস্ট আছে যারা।
কিছু সূত্র থেকে খাদ্যের 35 গ্রাম প্রোটিন থাকে যখন গবেষকরা প্রোটিন সামগ্রীটিকে উচ্চ বলে মনে করেন।
6. একটি খাবার এবং স্ন্যাক সময় নির্ধারণ করুন
আপনার খাওয়ার সময়সূচীটি নিয়মিত করুন, আপনার কখন সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাত্রি থাকা উচিত। আপনি snacking জন্য সময় স্লিপ করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট খাওয়ার সময়সূচী দিয়ে শরীরটি কখন খাওয়া হবে না তা জানার জন্য ব্যবহার করা হবে।
7. চুই গাম
কিছু লোক চিবানো চিনি মুক্ত গাম খুঁজে পায় যে ক্ষুধা বা খেতে ভালো লাগছে।
একটি গবেষণা উপসংহারে যে গাম ক্ষুধা এবং snacking কমাতে পারেন। এই প্রভাব চিবানো প্রক্রিয়া সম্পর্কিত।
চুইং গাম মিষ্টি বা উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে।
