সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়: ওজন কমাতে ৬টি অভ্যাস ত্যাগ করুন - Bangla Health Tips
- কেন ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্য ব্যাহত করতে পারে?
- সুস্থ অভাব যারা ঘুম অভাব জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে স্বাস্থ্যকর খাদ্য
- 1. উচ্চ ফাইবার ধারণকারী খাবার নির্বাচন
- 2. উচ্চ প্রোটিন খাবার অতিরিক্ত ক্ষুধা থেকে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন
- 3. স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়ার জন্য ব্যবহার করুন
- 4. ব্যায়াম করার জন্য আপনার সময় কয়েক মিনিট সময় নিন
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়: ওজন কমাতে ৬টি অভ্যাস ত্যাগ করুন - Bangla Health Tips
ঘুমের অভাব আপনার ওজন বৃদ্ধি করার মূল কারণ হতে পারে, কারণ আপনি প্রায়ই দেরী হয়ে দেরী করে থাকুন যদি সতর্ক থাকুন। হ্যাঁ, ঘুমের অভাব আপনাকে প্রকৃতপক্ষে মোটা হয়ে যেতে পারে এবং এই অবস্থায় আপনাকে বিভিন্ন ক্ষতিকারক রোগের ঝুঁকি দেখা দেয়। আসলে, ঘুম ভেঙ্গে যাওয়ার সময় ওজন স্কেল বেড়ে যাওয়ার কারণ কী? তাহলে ঘুমের অভাবের পরেও আপনি কিভাবে সুস্থ ডায়েট করতে পারবেন?
কেন ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্য ব্যাহত করতে পারে?
যখন আপনি ঘুমাবেন, তখন আপনার শরীর আসলে বিভিন্ন মেরামত এবং প্রচুর পরিমাণে হরমোন তৈরি করে। ঘুমের বঞ্চনা আপনার সুস্থ খাদ্যের ঘর্ষণকে শরীরের হরমোন ফাংশনকে ব্যাহত করার কারণগুলির একটি কারণ।
ঘুমের অভাব থাকলে, হরমোন লেপটিন - যা সততা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে - তা স্বাভাবিকের তুলনায় দ্বিগুণ হয়। এই অবস্থাটি আপনাকে পূর্ণতর মনে করে না, তার পরিবর্তে শরীরটি হরমোন লেপটিনকে অনাক্রম্য করে তুলবে, এইভাবে মস্তিষ্কের গ্রহণযোগ্যতার সংকেতকে বিরক্ত করবে। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত মনে করে কারণ আপনি কিছু কিছু খাবার ব্যয় করেছেন।
সুস্থ অভাব যারা ঘুম অভাব জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে স্বাস্থ্যকর খাদ্য
আমার ঘুমের অভাব থাকলে আমি কি ঘুমের অভাব করবো? হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে আপনার কাছে যথেষ্ট পরিমাণে বিশ্রাম এবং ঘুম থাকতে হবে 7 ঘন্টা, তবে আপনাকে দেরিতে থাকার জন্য বাধ্য করা উচিত, এটি এমন কিছু টিপস যা আপনি এটি ঘটতে বাধা দিতে পারেন।
1. উচ্চ ফাইবার ধারণকারী খাবার নির্বাচন
ঘুমের অভাব থাকলে সমস্যাগুলির মধ্যে একটি ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। এই অবস্থাটি আসলে হরমোনাল ডিসফেকশন দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। কিন্তু শান্ত হোন, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারেন, যেমন উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার। রেশমযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে আর পূর্ণ রাখে এবং আপনাকে সারা দিন ক্ষুধার্ত থেকে আটকায়।
উপরন্তু, ফাইবার এছাড়াও শরীরের মধ্যে চর্বি আবদ্ধ এবং accumulates যে চর্বি স্তর কমাতে পারেন। সবজি এবং ফল ফাইবার প্রধান উৎস।
2. উচ্চ প্রোটিন খাবার অতিরিক্ত ক্ষুধা থেকে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন
শুধুমাত্র ফাইবারগুলি সবসময় আপনার ক্ষুধা থেকে আপনাকে সাহায্য করতে পারে না, উচ্চ প্রোটিন ধারণকারী খাবারের একই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে। কিন্তু প্রোটিনের উত্সগুলির সাথে সতর্ক থাকুন, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বি রয়েছে, যেমন অভ্যন্তর, চিকেন মাংস, ত্বক, গফিহ এবং মটন। ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে, আপনি এই খাবার খাওয়া যদি বৃদ্ধি স্কেল সংখ্যা দ্বারা অবাক হবে।
মাছ, ত্বকহীন মুরগীর মাংস, মুরগির ডিম (হলুদ অংশ সীমাবদ্ধ), টেম্পে, তোফু ইত্যাদি প্রোটিন উত্স নির্বাচন করুন।
3. স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়ার জন্য ব্যবহার করুন
বিশ্বাস করুন বা না, দিনে বেশি খাওয়া আসলে আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে। তাই দিনে দিনে 3 বার খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি সীমাবদ্ধ করবেন না, এমনকি দিনে 6 বার খেতে পারেন। কিন্তু, এর অর্থ এই নয় যে আপনার খাদ্য অংশও বাড়ছে। কি পরিবর্তন শুধুমাত্র আপনার খাবার ফ্রিকোয়েন্সি হয়।
খাবারের অংশটি সেই দিনের চাহিদা এবং প্রয়োজনগুলির সাথে মেলে যা আপনি 6 টি খাবারের মধ্যে ভাগ করেন। এই ধরনের কৌশল পেটকে সারা দিন বিরক্ত করতে বাধা দেয়, কারণ আপনি এটি খাদ্য দিয়ে ভরাট করতে থাকেন।
4. ব্যায়াম করার জন্য আপনার সময় কয়েক মিনিট সময় নিন
আমার বিশ্বাস করুন, নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়াই স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকা কোন অর্থ নেই। উভয় সন্তোষজনক ফলাফল পেতে একসাথে করা আবশ্যক। হ্যাঁ, আপনি ব্যায়াম করার জন্য প্রতিদিন 10-15 মিনিট সময় নিতে হবে।
যদি সত্যিই ব্যস্ত থাকে তবে আপনি ক্রীড়াগুলি মোটেও খেলতে পারবেন না, সকালে আপনি আপনার অফিসে বা ক্যাম্পাসে হাঁটতে পারেন। আপনি আপনার পত্নী, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সপ্তাহান্তে খেলাধুলা করতে পারেন, এটি আরো মজাদার হবে। কিন্তু যদি আপনি সপ্তাহে একবার একবার ব্যায়াম করেন, তবে অন্তত 150 মিনিট ব্যয় করুন যাতে আপনার চর্বি পুরোপুরি পুড়ে যায়।
