সামগ্রী:
- 1. সহজ পজ (সুখসানা)
- 2. চাইল্ড পোজ (বালাসানা)
- 3. বাটারফ্লাই পোজ (বদধা কনসানা)
- 4. ওয়াইড এঙ্গেল সীট ফরওয়ার্ড বেন্ড (উপবিষ্টা কনসানা)
- 5. ক্রেঞ্জ লঞ্জ (অঞ্জেনেসনা)
- 6. অর্ধেক কবুতর (অর্ধ কাপোটাসন)
- 7. স্কোয়াট পোজ (মালসানা)
- 8. হ্যাপি বেবি পোজ (আনন্দ বালাসানা)
যখন আপনার দুটি দেহ থাকে, গর্ভাবস্থার শুরু থেকে হরমোনাল পরিবর্তনগুলি ঘটে যা প্রায়ই আপনি বিরক্তিকর, বিচলিত এবং আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করে। প্রায়শই আপনি আপনার যান্ত্রিক এলাকায় ব্যথা যেমন ব্যথা অনুভব করেন। এটি relaxin বলা একটি হরমোন দ্বারা সৃষ্ট হয়। আপনার শরীরের জন্ম দিতে প্রস্তুত হওয়ার লক্ষ্যে আপনার শরীরের পেশী, জয়েন্টগুলোতে এবং লিগামেন্টগুলি flexing / ঝিমানোর জন্য এই হরমোনটি দায়ী।
জন্মগত প্রক্রিয়ার প্রস্তুতির জন্য আপনার শরীরকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিভিন্ন হরমোনগুলি সাহায্য করা হবে তবে গর্ভাবস্থায় আপনার পেলভিক এলাকা প্রসারিত করতে নিয়মিত অনুশীলন করলে এটি আরও ভাল হবে। আমার প্রিয় গর্ভের 8 টি এখানে রয়েছে যা আমি সাধারণত আমার গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করি যাতে আমার মস্তিষ্ককে স্বাভাবিক জন্মের প্রস্তুতিতে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
1. সহজ পজ (সুখসানা)
নাম প্রস্তাব করে, সহজ পোজ এটি একটি অবস্থান হতে পারে হিপ খোলার প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সহজ, এবং যে কোন সময় সম্পন্ন করা যেতে পারে। যদিও এটি সহজ দেখায়, তেমনি সবাই তা করতে পারে না, বিশেষ করে এমন পুরুষদের জন্য যাদের প্রায়শই স্টিফার পেশী থাকে। আপনি আপনার মন এবং শরীরের সমন্বয় সাধন করার জন্য অনুশীলনের শ্বাস নিয়ে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার সময় প্রতিবার এটি করতে পারেন এবং আপনি আপনার যোগ অনুশীলনটি শেষ করার আগে এটি আবার করতে পারেন।
সুবিধা:
এই অবস্থানটি আরও খোলাখুলিভাবে পেলেভিক পেশী ব্যায়াম করে, ব্যাকবোন (মেরুদণ্ড) দীর্ঘস্থায়ী, বুকের এলাকাটি খোলা এবং যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে ফোকাস, ভারসাম্য, শান্ততা বৃদ্ধি পাবে যা ক্লান্তি এবং উদ্বেগ বা উদ্বিগ্নতার জন্য ভাল হয় যা গর্ভাবস্থায় অনুভূত হয় এবং শিশুর জন্মের প্রক্রিয়ায় আগে।
2. চাইল্ড পোজ (বালাসানা)
এই অবস্থানটি একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে অনুশীলন করার সময় একটি দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত অবস্থান, কারণ এই অবস্থানটি গতিশীল যোগব্যায়াম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি ছোট বিরতির জন্য খুব ভাল। বিশেষত যখন আপনি গর্ভবতী হন, মনে হচ্ছে আপনি পুরো ক্লাসটি শুধুমাত্র চান শিশু পোজ শুধুমাত্র।
সুবিধা:
এই অবস্থানটি শ্রোণী এলাকা এবং ভিতরের উরু খোলার এবং সামান্য হাড় প্রসারিত জন্য ভাল (ত্রিকাস্থি), এই অবস্থার অনুশীলন আপনাকে তীব্র চাপ বা চাপ দিতে এবং মনকে শান্ত করতে এবং আপনার শিশুর জন্মের আগে শান্ত এবং প্রস্তুতি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি এই অবস্থান অনুশীলন করেন, তখন আপনার অংশীদারকে পুরো শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য পিছনে এবং কোমর এলাকা ম্যাসেজ করতে সাহায্য করুন।
3. বাটারফ্লাই পোজ (বদধা কনসানা)
এই অবস্থানটি আমি গর্ভধারণের সময় বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অনুশীলন করি কারণ এটি পেলভিক এলাকাটি খোলার জন্য খুব ভাল এবং একই সাথে আমার শরীর এবং মনের জন্য আমাকে সাহায্য করতে পারে।
সুবিধা:
এই অবস্থানটি ভিতরের পেলভিক এবং জঙ্গলের এলাকা খোলার জন্য ভাল, প্লেসেন্টাতে অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি, আপনার শিশুকে পেলভিক এলাকায় সরাসরি নির্দেশ দেওয়ার জন্য এবং আপনার শিশুর জন্মের প্রক্রিয়ার জন্য প্রস্তুতির জন্য, শরীরের সমস্ত অংশকে শিথিল করার জন্য এবং সংকোচনের সময় খোলা প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করার জন্য সাহায্য করার জন্য ভাল।
4. ওয়াইড এঙ্গেল সীট ফরওয়ার্ড বেন্ড (উপবিষ্টা কনসানা)
এই অবস্থার অনুশীলন আপনার গর্ভাবস্থার জন্য খুব ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি পেট এলাকা থেকে ভারী বোঝা অনুভব করতে শুরু করেন যা পরে ব্যাথা ব্যাথা করে।
সুবিধা:
এই অবস্থান শ্রোণী এবং ক্র্যানিয়াল হাড় খোলার জন্য খুব ভাল (ত্রিকাস্থি), মেরুদণ্ড, নিম্ন কোমর, এবং ভিতরের উরু মধ্যে টান উপশম। একই সময়ে, এই অবস্থান প্লাসেন্টায় অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
5. ক্রেঞ্জ লঞ্জ (অঞ্জেনেসনা)
গর্ভাবস্থায়, প্রায়শই আপনি শক্তি হ্রাস অনুভব করেন, অথবা আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন পছন্দ করেন যা গতিশীল কিন্তু আপনার শরীর এটি করতে অক্ষম কারণ অনেক গর্ভাবস্থার কারণগুলি ভূমিকা পালন করে। আপনি এটা করার চেষ্টা করতে পারেন cresent lunge নিয়মিত কারণ এই অবস্থান যথেষ্ট ক্ষমতাশালী এবং গর্ভবতী যখন চ্যালেঞ্জিং।
সুবিধা:
এই অবস্থানটি পেলভিটি খোলার এবং শিশুর জন্মের জন্য মস্তিষ্ক প্রস্তুত করার জন্য ভাল, এটি আপনার পেলভিক অঞ্চলে শিশুর নির্দেশনা দেওয়ার জন্য, আপনার শিশুর জন্য একটি অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন অবস্থান করার জন্য স্থান সরবরাহ করে এবং সংকোচনের সময় সঞ্চালিত হলে খোলার জন্য সহায়তা করে।
6. অর্ধেক কবুতর (অর্ধ কাপোটাসন)
গর্ভাবস্থা যখন সাধারণত পেলভিক অঞ্চলে রিউম্যাটিক ব্যথা হয়, যা প্রায়শই সাধারণভাবে ঘটে, যা প্রায়ই এক হিসাবে পরিচিত নিতম্ববেদনা, যেখানে আপনি নীচের দিক থেকে পায়ে, বাছুর, হিল এবং পায়ের তলদেশে উভয় পাশে এবং পায়ের উভয় পাশে ব্যথা অনুভব করছেন। আমি চূড়ান্ত ত্রৈমাসিক এবং অবস্থান মধ্যে গর্ভাবস্থার সময় এই অভিজ্ঞতা অর্ধেক কবুতর হ্রাস এবং এমনকি নিয়মিত সম্পন্ন ব্যথা বা cramps মুক্তি জন্য খুব সহায়ক।
সুবিধা:
এটি ব্যথা হ্রাস বা নির্মূল করার জন্য দরকারী হচ্ছে ছাড়াও নিতম্ববেদনা যেমনটি আমি আগে ব্যাখ্যা করেছি, এই অবস্থানটি মস্তিস্ক খোলার জন্য এবং আপনার শিশুর জন্মের জন্য মস্তিস্ক প্রস্তুত করার পক্ষে ভাল। এই অবস্থানটি শিশুর আপনার পেলভিক এলাকায় সরাসরি সহায়তা করে, আপনার শিশুর জন্য একটি অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন অবস্থান বহন করার স্থান সরবরাহ করে এবং সংকোচনের সময় সম্পন্ন হলে খোলার ক্ষেত্রে সহায়তা করে।
7. স্কোয়াট পোজ (মালসানা)
Squat অবস্থান বা বেঁটে গর্ভাবস্থায় প্রশিক্ষিত হওয়ার জন্য ভাল অবস্থান রয়েছে কারণ এটি পেলভিক এলাকাটি খোলার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর। আপনার ডাক্তার যদি এটির অনুমতি দেয় তবে এই অবস্থানটি একটি বিIR্থিং পজিশন হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ এই অবস্থানের সাথে, মাধ্যাকর্ষণ আপনার শিশুর জন্ম আরো সহজে জন্মতে সহায়তা করবে।
সুবিধা:
মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং ঘাড়ে উত্তেজনা কমাতে বা নির্মূল করার জন্য খুব দরকারী, প্লেসেন্টায় অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি, পেলভিক এলাকা এবং ক্র্যানিয়াল হাড়গুলি খুলুন (ত্রিকাস্থি), ফিরে ব্যথা হ্রাস, ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে, সংকোচনের সময় সম্পন্ন যখন খোলার সাহায্য করে
8. হ্যাপি বেবি পোজ (আনন্দ বালাসানা)
নাম প্রস্তাব করে, এই অবস্থান অনুশীলন অনুশীলন মত কারণ এটি হৃদয় সুখী করতে পারেন মত কৌতুকপূর্ণ এটা করার সময়। আপনি যদি গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকের মধ্যে থাকেন এবং আপনার পিঠে অস্বস্তিকর অনুভব করেন তবে কোমরকে সমর্থন করার জন্য কম্বল বা পাতলা কুশন ব্যবহার করুন এবং এই অবস্থান অনুশীলন করার সময় আরও আরামদায়ক হোন।
সুবিধা:
এই অবস্থান গর্ভাবস্থায় হরমোনগুলি থেকে বমিভাব বা মাথা ঘোরাতে পারে যখন আপনি আপনার মাথার সাথে গাদাগাদি / মেঝে স্পর্শ করেন, পেলভিক পেশী প্রসারিত করুন এবং জরায়ু অঞ্চলে কাঁটাচামচ বন্ধ করুন এবং আপনাকে আরো আরামদায়ক করে তুলুন কারণ আপনি আপনার শরীরের সব অংশকে আরামদায়কভাবে প্রসারিত করেন।
* দিয়ান সোনারার্স্টেড একজন পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক যিনি হঠাৎ, হুইনাস, ইয়িন এবং প্রিনেটাল যোগ থেকে প্রাইভেট ক্লাস, অফিসে এবং বালি উদ্ব যোগ কেন্দ্র থেকে বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম শিক্ষা দেন। Dian বর্তমানে YogaAlliance.org এর সাথে নিবন্ধিত এবং সরাসরি তার Instagram অ্যাকাউন্টের মাধ্যমে যোগাযোগ করা যেতে পারে, @ ডিয়ানসননারস্টেড।
আরও পড়ুন:
- রোযা সময় যোগ থাকার জন্য 5 টি টিপস
- হোম প্রারম্ভিক যোগ ব্যায়াম জন্য নির্দেশিকা: 14 স্থায়ী Poses (স্থায়ী Poses)
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রারম্ভিক যোগ 7 উপকারিতা
