4 সহজ জিমেস্টাস্টিক মাসিক ব্যথা উপশম করতে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ১ বারেই দাঁতের ব্যাথা ও দাঁতের পোকা দূর করার উপায়।দাঁতের মাড়ি শক্ত করার উপায়।
  
• মাসিক ব্যথা কাটাতে বিভিন্ন জিমন্যাসিক আন্দোলন
  
• 1. জিমন্যাস্টিক ত্রিভুজাকার পোজ
  
• 2. আধা মাস জিমন্যাসিক্স অবস্থান
  
• 3. বসা বসাওয়াইড-এঙ্গেল
  
• 4. গতি বাঁধাই ঘূর্ণায়মান
  

মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ১ বারেই দাঁতের ব্যাথা ও দাঁতের পোকা দূর করার উপায়।দাঁতের মাড়ি শক্ত করার উপায়।

মাসিক ব্যথা কখনও কখনও মহিলাদের জন্য একটি scourge হয়। প্রকৃতপক্ষে আপনাকে ঔষধ গ্রহণে বিরক্ত করতে হবে না, বা অন্যান্য জটিল জিনিসগুলি করতে হবে যা অপরিহার্যভাবে মাসিক ক্র্যাশগুলি উপশম করে না। আপনি হোমস্টেশনাল ব্যথা মোকাবেলা করতে জিমন্যাস্টিক করতে পারেন যা বাড়িতে করা যেতে পারে। জিমন্যাসিক আন্দোলন, আসলে, মাসিক ব্যথা আছে শরীরের অংশ শিথিল এবং প্রসারিত করতে পারেন। আপনি কি জিমন্যাসিক আন্দোলন জানতে চান? নীচের ব্যাখ্যা দেখুন।

মাসিক ব্যথা কাটাতে বিভিন্ন জিমন্যাসিক আন্দোলন

1. জিমন্যাস্টিক ত্রিভুজাকার পোজ

• আপনি শুরু থেকে মাসিক ব্যথা মোকাবেলা করতে জিমন্যাসিক আন্দোলন করতে পারেন আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ তুলনায় বিস্তৃত খোলা সঙ্গে দাঁড়ানো। 45 ডিগ্রি কোণে ডান এবং বাম পায়ের আঙ্গুল লক্ষ্য করুন। আপনার ডান পায়ের মাধ্যমে আপনার পোঁদ উপর বিশ্রাম যখন সোজা উভয় পা রাখা।
• আপনি আপনার মেরুদণ্ড মাধ্যমে তার দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে পারেন যতদূর আপনার শরীরের ডান দিকে টানুন।
• আপনার হাঁটু উপরে বা নীচে আপনার ডান হাত রাখুন এবং আপনার কাঁধ উপরে সরাসরি আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন। ডান ঠুং ঠুং শব্দ ফিরে এবং বামে ফিরে বাঁক। আপনি আপনার ঘাড় প্রসারিত মেঝে দেখতে পারেন।
• 10 থেকে 5 বার ধরে ধরুন এবং প্রতিটি পাশের জন্য exhale করুন। 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে ইনহেল করুন এবং প্রতিটি পাশে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর ফাংশনটি আপনার পেলভিক এলাকাটি খুলতে এবং এতে স্থান আনতে হয়মাসিক সময় ব্যথা দ্বারা প্রভাবিত নিম্ন পেট।

2. আধা মাস জিমন্যাসিক্স অবস্থান

• আপনার ডান হাঁটু নিচু করে এবং আপনার হাতের আঙ্গুলের তলায় আপনার ডান হাত থেকে বা আপনার কাঁধে সমান্তরাল মৌমাছিতে রেখে আপনার শরীরকে অবস্থান করুন।
• আপনার ডান হাত পা সোজা করতে শুরু করে, আপনার পোঁদ হিসাবে একই উচ্চতা আপনার বাম পা লিফ্ট। আপনি আপনার পায়ে উত্তোলন করতে এবং স্পর্শ করতে আপনার বাম হাত প্রসারিত করতে পারেন।
• গভীর শ্বাস নিন, 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার হিপ এলাকাটি খুলতে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• এই আধা চাঁদ জিমন্যাসিক অবস্থান ভারী রক্তপাত স্টপ এবং মাসিক cramps উপশম সাহায্য করতে পারেন।

3. বসা বসাওয়াইড-এঙ্গেল

• ঋতুস্রাব ব্যথা উপশম করতে জিমন্যাস্টিক আন্দোলন, আপনি প্রথমে মেঝেতে বসা অবস্থান, প্রশস্তের সাথে আপনার পায়ের আকৃতি, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং পাশে প্রতিটি প্রসারিত করুন।
• তারপরে, আপনার সামনে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব হ্রাস করা। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন তারপর আপনার বাহু দখল এবং এগিয়ে এটি ভাঁজ।
• অভিবাদন একটি অবস্থান গঠন আপনার হাত ভালভ বা আপনি প্রতিটি পায়ের শেষে এটি স্থাপন করতে পারেন। এই আন্দোলন পেট এবং মেরুদণ্ডের জঙ্গলের পেশী টেনে আনবে। এই অংশগুলি যেখানে অংশটি প্রায়শই মাসিক ব্যথা অনুভব করে।
• শরীরের ক্লান্তি কমাতে এবং মাসিক রক্ত ​​প্রবাহকে মসৃণভাবে এবং ভালভাবে চলার জন্য 2-5 মিনিটের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন।

4. গতি বাঁধাই ঘূর্ণায়মান

• এই শেষ আন্দোলনটি, আপনি নিজের পায়ের তলদেশে একে অপরের স্পর্শ করে বসা অবস্থান থেকে শুরু করতে পারেন। আপনার ভিতরের জিহ্বা আন্দোলন ভুলবেন না।
• পাতলা রাখতে থাকুন, যাতে একটি কনুই মেঝেতে থাকে, তারপর নিজেকে নীচে নিও যাতে আপনার পিঠ মেঝেতে থাকে। এই পর্যায়ে, শুধু গদি বা মেঝে আপনার ফিরে প্রসারিত ফোকাস। আপনার অস্ত্র একটি নিরপেক্ষ অবস্থান, ছবির মত, আপ palms হতে হবে।
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিয়মিত শ্বাস শুরু। যতদিন আপনি চান এই অবস্থান করুন।
• আপনার হাঁটু বা পায়ের আঙ্গুলের নিচে একটি বালিশ বা কম্বলটি স্লিপ করতে পারেন, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পক্ষে কোন সহায়তা দরকার।
• 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস গ্রহণের জন্য এই পোজটি করুন আপনার পেলভিক এলাকাটি খোলার জন্য, মাসিক ব্যথা ভাঁজ করার সময় নিচের অংশে ব্লোটিং, ক্র্যাম্প, ব্যথা এবং ক্লান্তিকে হ্রাস করুন।