সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: All new 2016, 2017 Chevrolet Captiva LTZ, AWD, 181hp 2.2-litre engine
- ব্যায়াম প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস খুব কঠিন
- ব্যায়াম সম্পর্ক চামড়া ক্যান্সার সঙ্গে খুব কঠিন
- এর মানে কি এই যে হার্ড ক্রীড়া নিষিদ্ধ?
- আপনি এটি অভিজ্ঞতা উপসর্গ কি কি ওভার প্রশিক্ষণ?
মেডিকেল ভিডিও: All new 2016, 2017 Chevrolet Captiva LTZ, AWD, 181hp 2.2-litre engine
ক্রীড়া শরীরের জন্য স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করবেন না। যাইহোক, এর মানে আপনি অত্যধিক ব্যায়াম করতে হবে না। আসলে, খুব কঠিন ব্যায়াম আসলে স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি হতে পারে, আপনি জানেন! নীচের ব্যাখ্যা দেখুন।
ব্যায়াম প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস খুব কঠিন
রাশিয়ান গবেষকরা খুব বেশী ব্যায়াম ইমিউন ফাংশন কমাতে হবে যে সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এটি গত দুই দশকে বেশ কয়েকটি গবেষণার দ্বারা সমর্থিত যা নিশ্চিত করে যে উচ্চ তীব্রতা সহ অত্যধিক ব্যায়াম যদি ইমিউন সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করে তবে এটি সেলুলার এবং নমনীয় রোগ প্রতিরোধ করবে। এই প্রায়ই একটি শব্দ হিসাবে উল্লেখ করা হয় ওভার প্রশিক্ষণ মাঝারি ব্যায়াম বিরোধীদের, উর মধ্যম তীব্রতা ক্রীড়া।
আদর্শভাবে, যখন কেউ হালকা ব্যায়াম করে, এটি প্রকৃতপক্ষে শরীরের প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া বাড়ায়। কিন্তু যখন ব্যায়ামের পরিমাণের তীব্রতা বেশি হয়, তখন এটি একটি হ্রাসকারী প্রভাব সৃষ্টি করে যা ইমিউন সিস্টেম হ্রাস করে।
স্বাভাবিক অবস্থায়, নিম্ন স্তরের উত্পাদিত মুক্ত রশ্মিগুলি শরীর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সিস্টেমকে নিরপেক্ষ করবে। কিন্তু কেউ যদি না ওভার প্রশিক্ষণ,অবিকল আপনার সেলুলার প্রতিরক্ষা সিস্টেমের ক্ষমতা ছাড়িয়ে যে বিনামূল্যে মৌলবাদী উত্পাদন বৃদ্ধি বৃদ্ধি করবে। এটি বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি কোষের ঝিল্লি পদ্ধতিতে আক্রমণ করে, যার ফলে শরীরের কোষগুলি তাদের কার্যকারিতা হারাতে পারে - এটির স্থিতির বজায় রাখার এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সেলের ক্ষমতা, যার ফলে হাড় এবং পেশী ক্ষতি বাড়ায়।
ব্যায়াম সম্পর্ক চামড়া ক্যান্সার সঙ্গে খুব কঠিন
ব্রিটিশ জার্নাল অফ ক্যান্সারের একটি সাম্প্রতিক প্রবন্ধে বলা হয়েছে যে মাঝারি তীব্রতার নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আসলেই অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়াগুলি উন্নত করতে এবং স্তন ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করতে সক্ষম।
কিন্তু বিপরীতভাবে, অতিমাত্রায় ব্যায়াম যেমন অতিমাত্রায় ব্যায়াম কয়েক ঘণ্টার, এক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময়ের জন্য প্রতিবন্ধকতা দমন করবে, এটি উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি এবং এমনকি ক্যান্সারের সম্ভাবনা, বিশেষ করে ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকির মুখে পড়বে। অস্ট্রিয়ার গবেষকরা সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যারাথন রানাররা তাদের কাঁধে অস্বাভাবিক ত্বকের মোল্লা এবং মারাত্মক ব্যথা অনুভবকারীর তুলনায় বেশি।
এই গবেষণার উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা সূর্যের এক্সপোজার খুব গরম না হলে পর্যাপ্ত পোশাক পরেন এবং নিয়মিত ওয়াটারপ্রুফ সানস্ক্রীন ব্যবহার করেন।
এর মানে কি এই যে হার্ড ক্রীড়া নিষিদ্ধ?
অবশ্যই না। হার্ড বা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম যতক্ষণ না অতিরিক্ত হিসাবে বিপজ্জনক হয় না (ওভার প্রশিক্ষণ)। কিন্তু গবেষকরা বলেছেন যে আপনি যদি তীব্র তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করতে চান তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আপনার পুষ্টিকর খাবার যথেষ্ট। এই অনাক্রম্যতা সিস্টেম হ্রাস থেকে প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম সময় হারিয়ে পুষ্টি প্রতিস্থাপন করা হয়।
প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং প্রোবায়োটিক খাবার খেতে ভুলবেন না যাতে খেলাধুলা করার পরে ক্লান্তির কারণে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করা যায়।
আপনি এটি অভিজ্ঞতা উপসর্গ কি কি ওভার প্রশিক্ষণ?
টেক্সাসের ডালাসের কোঅপার ইনস্টিটিউট ফর এরোবিক্স রিসার্চ-এর একজন গবেষক ড। নিল এফ। গর্ডনের মতে, আপনি যদি অভিজ্ঞ হন তবে কিছু লক্ষণ দেখাবেন ওভার প্রশিক্ষণ খুব কঠিন ব্যায়াম ফলাফল হয়:
- ঘুম নিদর্শন পরিবর্তন, অনিদ্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়
- যখন ক্ষতিকারক হিসাবে ক্ষুদ্র ক্ষত নিরাময় স্বাভাবিক থেকে একটি দীর্ঘ সময় প্রয়োজন
- কারণ আপনি কোন ডায়েট বা ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করলেও ওজন ছাড়াই ওজন কমানো
- ক্ষুধা হারান
- Lethargy / ক্লান্তি
- যৌনতা বা যৌন আগ্রহের ক্ষতি
- পেশী এবং যৌথ ব্যথা
- শুষ্ক লিম্ফ নোড
- মাসিক চক্রগুলি অনিয়মিত হয় এবং এমনকি ঋতুস্রাবও হয় না
- রাতে অত্যধিক তৃষ্ণার্ত অনুভব করছি
উপসংহারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার সেরা উপায়। ভাল পুষ্টির ভোজনের সাথে ভারসাম্যহীন ভারী তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করার সময়, এটি আপনার স্বাস্থ্য জটিলতাগুলি ট্রিগার করতে থাকে।
