সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig
- ওয়াল স্লাইড
- কোবরা পোজ
- ডোরওয়ে প্রসারিত
- প্রতিরোধ ব্যান্ড সারি
- প্রোন Y
- উপরে ফিরে
মেডিকেল ভিডিও: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig
কিফোসিস এমন একটি শর্ত যা কণিকাগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সময় মেরুদণ্ড স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করে যাতে যে কেউ এটি উপভোগ করে সেটি নিচু হয়ে যাবে। প্রায় ২0 থেকে 40 শতাংশ বাবা-মা কাইফোসিস থেকে ভোগে। কিন্তু এই সময়ে তরুণরা তা উপভোগ করেছে বলে বিশ্বাস করা যায় না। সাধারণত, কাইফিসিস খারাপ ঘুম বা জন্মগত অস্বাভাবিক অভ্যাসের কারণে ঘটে।
ইন্টারন্যাশনাল অস্টিওপরোসিসে ২009 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেরুদণ্ডের যৌথ ব্যায়ামগুলি এক বছরের জন্য সপ্তাহে 3 বার নিয়মিত ভাল অবস্থার উন্নতি করতে সক্ষম হয়েছিল। এখানে stooped অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারেন যে কিছু ব্যায়াম হয়।
ওয়াল স্লাইড
আপনি আপনার stooped অঙ্গভঙ্গি উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন প্রথম উপায় বুকে stretching হয়। এই পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:
- প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো। আপনার পায়ের প্রাচীর থেকে একটু দূরত্ব দিন
- আপনার হাঁটু bending যখন একটি সমতল প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিঠ চাপুন দ্বারা আপনার বুকপোস্ট প্রসারিত
- পামের অবস্থা বাইরের কিনা তা নিশ্চিত করতে দেয়ালের উপর দুটি পাখি রাখুন
- আস্তে আস্তে বাম আপনার শরীর স্লাইড
- যখন আপনি শরীরের অবস্থানটি বাম দিকে স্থানান্তরিত করেন, তখন আপনি বুকে এবং কাঁধে যে প্রসারিত অংশটি অনুভব করতে সক্ষম হবেন
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি জায়গায় রাখা
- আপনার শরীরের বাম স্থানান্তরিত করার পরে, সঠিক অবস্থানে পরিবর্তন
- ঘুরে এই কাজ
কোবরা পোজ
নাম প্রস্তাব করে, এই পোষাক কোবরা এর পজিশন অনুসরণ করে। মেরুদণ্ড শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এই পোজ পেট সঙ্কুচিত উপকারী।
- আপনার পিছনে লেগে থাকা, আপনার কাঁধ অধীনে আপনার হাত দিয়ে মেঝে সমান্তরাল আপনার পেট
- আপনার আঙ্গুল এগিয়ে নির্দেশ করে এবং দৃঢ়ভাবে ফুট অবস্থান নিশ্চিত করুন
- তারপর, আপনার শরীরের পাশে আপনার কাঁধ রাখার চেষ্টা করুন, তারপর কাঁধে ব্লেড স্পর্শ করার চেষ্টা করুন
- পেট পেশী tightening দ্বারা আপনার ফিরে স্থিতিশীল
- ঘাড় ধীরে ধীরে লিফ্ট, নিশ্চিত করুন যে গলা ছাদ দিকে ঊর্ধ্বমুখী
- 10 শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর শরীরের নিচে
- 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন
ডোরওয়ে প্রসারিত
এই আন্দোলনটি একটি মিডিয়ার দরজা ব্যবহার করে যা শরীরের ওজন ধারণ করার জন্য একটি ফুলকুমার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
- খোলা দরজা মাঝখানে দাঁড়ানো
- আপনার কোমরকে 90 ডিগ্রী নিচু করে আপনার বাহুকে ডানদিকে এবং ডোর ফ্রেমের বাম দিকে আনুন
- এক ফুট এগিয়ে পদক্ষেপ
- আপনি বুকে একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের এগিয়ে ধাক্কা যখন দরজা ফ্রেম শক্তভাবে ধরুন
- 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন
প্রতিরোধ ব্যান্ড সারি
আপনি যখন জিম যান, আপনি একটি ইলাস্টিক কর্ড মেশিন টুল ব্যবহার করে এই ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি কীভাবে র্যান্ডম মিডিয়া ব্যবহার করতে পারেন যা তারের মেশিন কীভাবে কাজ করে।
- অধিষ্ঠিত উভয় হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে শুরু প্রতিরোধের ব্যান্ড
- তারপর এটা টান ব্যান্ড
- তারের মেশিন টান যখন, মাথা, কাঁধ, সরাসরি ফিরে অবস্থান করার চেষ্টা করুন
- 3 সেট এই না
প্রোন Y
এই পোজ প্রায় একটি কোবরা পোজ হিসাবে একই, আপনি শুধু অক্ষর Y গঠন করতে আপনার হাত আপ বাড়াতে হয়।
- আপনার শরীরের মেঝে উপর বা আপনি একটি বেস হিসাবে একটি গদি ব্যবহার করতে পারেন
- আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার ফুট সংলগ্ন
- এর পর শরীরটি অক্ষর Y পর্যন্ত না হওয়া পর্যন্ত দুটি অস্ত্র তুলে নিন
- 5 থেকে 10 সেকেন্ডের মতো শরীরের অবস্থান ধরে রাখুন
- 3 সেট এই না
উপরে ফিরে
আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যে এক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ দ্বারা হয় উপরের ফিরে অথবা উপরের ফিরে।এই ব্যায়াম ফেনা সাহায্য প্রয়োজন ঘূর্ণায়মান যাতে আন্দোলন পুরোপুরি সম্পন্ন করা যেতে পারে।
- ফেনা রাখুন ঘূর্ণায়মান মেরুদন্ড মধ্যে, কাঁধে ফলক মাত্র নীচের
- হাঁটু বাঁক তারপর ফুট মেঝে স্পর্শ করা যাক
- মাথা পিছনে উভয় হাত রাখুন
- কোমর ধীরে ধীরে লিফ্ট করুন এবং তারপর আপনার হিপস বাড়াতে শুরু করুন এবং 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার হিপসকে কমিয়ে নিন
- 3 সেট এই না
