সামগ্রী:
- রোযা যখন keto খাদ্য প্রয়োগ
- একটি স্বাস্থ্যকর বিরতি দ্রুত মেনু জন্য Keto smoothies রেসিপি
- 1. কেটে, সবুজ ফল এবং সবজি Smoothies
- 2. দই সঙ্গে স্ট্রবেরি স্ট্রবেরি কেটল
- 3. ব্লুবেরি এবং সয়াবিন কেটো smoothies
- 4. চকোলেট কেটো, पालक এবং অ্যাভোকাডো smoothies
- 5. কুমড়ো smoothies এবং দই
যারা নিয়মিত কেটো ডায়েটিং চালিয়ে যাচ্ছেন তাদের জন্য রোস্টিং মাসটি এই ডায়েট প্যাটার্নটিকে সমর্থন করতে পারে যাতে ফলাফলটি সর্বোত্তম। বিশেষত যদি আপনি লেবারান দিন আসে যখন তাজা দেখতে চান। আচ্ছা, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যকর ইফতার মেনুটি বেছে নেওয়া উচিত যা অবশ্যই কার্বোহাইড্রেটে কম কিন্তু পুষ্টির সমৃদ্ধ।
আপনি সুস্থ উপবাসের একটি মেনু হিসাবে এটি পরিবেশন করতে পারেন, যাতে রোযা সময় ওজন বৃদ্ধি না। আপনি কি স্বাস্থ্যকর ব্রেক-ফাস্ট মেনু হিসাবে চেষ্টা করতে পারেন কিটো smoothies রেসিপি সম্পর্কে উত্সাহী? এখানে পর্যালোচনা।
রোযা যখন keto খাদ্য প্রয়োগ
যে কোন ধরনের খাদ্য, কেটো ডায়েট সহ, যা উপবাস বা স্বাভাবিক দিনগুলিতে বাস করা হয়, তা মূলত ভিন্ন নয়। যে নিয়মগুলি প্রয়োগ করা হয় তা এখনও একই, অর্থাৎ খাবারের 13 মিনিটের রোজগারের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির চাহিদা মেটানোর জন্য পুষ্টিতে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার মাধ্যমে।
কেটো ডায়েট (কেটেজনিনিকের জন্য ছোট) একটি খাদ্য যা কার্বোহাইড্রেট কম, মাঝারি প্রোটিন, এবং চর্বি উচ্চ। রোজা খাওয়ার সময় শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি, মূল শক্তির উত্স হতে পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি পূরণ করার প্রয়োজন। যদিও আপনি রোজা রাখছেন, তবুও মাথার প্রস্তুতির সময় আপনি উদ্বেগ প্রকাশ করবেন না কেনো একটি কেটো ডায়েটও করা যেতে পারে। আপনি শুধু Sahur এবং ইফতার জন্য keto smoothies প্রস্তুত করতে হবে।
নিউ ইয়র্কে পুষ্টিবিদ জিনা কেটলি অনুসারে, এই সুস্বাদু এবং সহজে তৈরি কেটো গোলাগুলির মধ্যে অসম্পৃক্ত ফ্যাট রয়েছে যা অবশ্যই সুস্থ এবং পুষ্ট। শুধু এই নয়, এই মসৃণতা রোজগারের সময় আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য উচ্চ পর্যাপ্ত ফাইবার সংকলনের সাথে নিরাপদ অংশে কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি সরবরাহ করে।
একটি স্বাস্থ্যকর বিরতি দ্রুত মেনু জন্য Keto smoothies রেসিপি
1. কেটে, সবুজ ফল এবং সবজি Smoothies
উপাদান প্রয়োজন:
- 1 মাঝারি avocado
- স্পিনিচের পাতা 1 গুচ্ছ
- ব্রোকলি 2 কাপ
- ½ কাপ নারকেল দুধ
- জলপাই তেল 1-2 টেবিল চামচ
- পর্যাপ্ত বরফ কিউব
কিভাবে তৈরি করবেন:
- একটি ব্লাডার মধ্যে সব উপাদান মিক্স, তারপর সমান বিতরণ পর্যন্ত মিশ্রিত।
- তারপর সম্পন্ন হলে, একটি গ্লাস মধ্যে ঢালা এবং ঠান্ডা যখন পরিবেশন করা।
2. দই সঙ্গে স্ট্রবেরি স্ট্রবেরি কেটল
উপাদান প্রয়োজন:
- হিমায়িত স্ট্রবেরি 2 কাপ
- ½ কাপ দই সমভূমি
- 1 টি তাজা লেবুর রস
- পর্যাপ্ত বরফ কিউব
কিভাবে তৈরি করবেন:
- একটি ব্লাডার মধ্যে সব উপাদান মিক্স, তারপর সমান বিতরণ পর্যন্ত মিশ্রিত।
- একটি গ্লাস মধ্যে ঢালা এবং ঠান্ডা যখন পরিবেশন করা।
3. ব্লুবেরি এবং সয়াবিন কেটো smoothies
উপাদান প্রয়োজন:
- মশাল ব্লুবেরি 2 কাপ
- 1 কাপ সোয়া দুধ
- ২ টেবিল চামচ মধু
- পর্যাপ্ত বরফ কিউব
কিভাবে তৈরি করবেন:
- একটি ব্লাডার মধ্যে সব উপাদান মিক্স, তারপর সমান বিতরণ পর্যন্ত মিশ্রিত।
- তারপর সম্পন্ন হলে, একটি গ্লাস মধ্যে ঢালা এবং ঠান্ডা যখন পরিবেশন করা।
4. চকোলেট কেটো, पालक এবং অ্যাভোকাডো smoothies
উপাদান প্রয়োজন:
- চকলেট গুঁড়া 1 কাপ
- স্পিনিচের পাতা 1 গুচ্ছ
- 1 মাঝারি avocado
- ২ টেবিল চামচ মধু
- পর্যাপ্ত বরফ কিউব
কিভাবে তৈরি করবেন:
- একটি ব্লাডার মধ্যে সব উপাদান মিক্স, তারপর সমান বিতরণ পর্যন্ত মিশ্রিত।
- একটি গ্লাস মধ্যে ঢালা এবং ঠান্ডা যখন পরিবেশন করা।
5. কুমড়ো smoothies এবং দই
উপাদান প্রয়োজন:
- ছোঁয়া কুমড়া 2 কাপ
- দই 1 কাপ সমভূমি
- ২ টেবিল চামচ মধু
- 1 টি তাজা লেবুর রস
- পর্যাপ্ত বরফ কিউব
কিভাবে তৈরি করবেন:
- একটি ব্লাডার মধ্যে সব উপাদান মিক্স, তারপর সমান বিতরণ পর্যন্ত মিশ্রিত।
- তারপর একটি গ্লাস মধ্যে ঢালা এবং ঠান্ডা যখন পরিবেশন করা।
