সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সামনের অংশের মাথার চুল পাতলা হয়ে যাচ্ছে জেনে রাখুন সমাধান
- স্বাস্থ্যসম্মত বিকেলের খাবারের জন্য উচ্চ-প্রোটিন ফল তালিকা
- 1. শুকনো খেজুর
- 2. গুয়াভা
- 3. তারিখ
- 4. Avocados
- 5. Jackfruit
- 6. Raisins
- 7. অরেঞ্জ
- 8. কলা
মেডিকেল ভিডিও: সামনের অংশের মাথার চুল পাতলা হয়ে যাচ্ছে জেনে রাখুন সমাধান
ডিম, মাংস এবং দুধ সম্ভবত শ্রবণ যখন মনে আসে যে প্রথমবার হয়শব্দ "প্রোটিন"। যাইহোক, অনেক ফল রয়েছে যা প্রোটিন ধারণ করে। স্বাস্থ্যকর এবং নিশ্চিতভাবে পূরণ করা বিকল্প বিকল্পগুলি হিসাবে আপনি বিভিন্ন উচ্চ-প্রোটিন ফলগুলি তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও ফল রয়েছে উচ্চ ফাইবার, তাই নিয়মিত খাওয়া হলে এটি কম কোলেস্টেরল সাহায্য করতে পারেন।
স্বাস্থ্যসম্মত বিকেলের খাবারের জন্য উচ্চ-প্রোটিন ফল তালিকা
1. শুকনো খেজুর
শুকনো জীবাণু উপাদান তাজা সংস্করণ বেশী। ২00 গ্রামের শুকনো খেজুরের ভজনা প্রায় 3.4 গ্রাম, একই হারে তাজা খেজুরের মধ্যে মাত্র 2.8 গ্রাম থাকে।
2. গুয়াভা
গরু ফল উচ্চ-প্রোটিন ফলগুলির মধ্যে একটি। একটি ভজনা পেয়ারা ফলে 112 ক্যালরি এবং ২6 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, পেয়ারা ফলগুলিতে লাইকোপিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যান্সার-বিরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস হিসাবেও উপকারী।
শুধু তাই নয়, নিয়মিতভাবে পেয়ারা ফল খাওয়া আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে উন্নত করতে পারে কারণ এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা কমলার চেয়েও ভাল।
3. তারিখ
তারিখ উচ্চ-প্রোটিন ফল, যা প্রায় 2.4 গ্রাম প্রোটিন। শুধু তাই নয়, তারিখগুলিতে উচ্চ পটাসিয়াম রয়েছে যা রক্তের শর্করা স্থিতিশীল করতে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস এড়াতে সহায়তা করে।
4. Avocados
100 গ্রাম এভোকাডোস প্রোটিন কন্টেন্ট 2 গ্রাম পৌঁছতে পারে। উপরন্তু, এভোকাডোসগুলিও ভাল ফ্যাট ধারণ করে যা হৃদরোগ বন্ধ করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আর পূর্ণ করে তোলে। যথেষ্ট উচ্চ avocados মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম পেশী টান এবং ক্লান্তি নিরাময় উপকারী দরকারী।
5. Jackfruit
জ্যাক ফ্রুট উচ্চ-প্রোটিন ফলগুলির মধ্যে একটি এবং এটি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর, যার মধ্যে 1.7 গ্রাম প্রোটিন, পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এবং ভিটামিন সি এবং শরীরের বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য ভিটামিন এ রয়েছে।
6. Raisins
প্রতি 100 গ্রাম চিনা প্রোটিন 3 গ্রাম রয়েছে। রেইসিনগুলি ফাইবার এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এছাড়াও রেসিপিগুলি খাওয়ার মাধ্যমে, আপনার দৈনন্দিন প্রোটিন খাওয়া পাচক প্রক্রিয়াটি সহজতর করতে সাহায্য করার সময় পূরণ করা যেতে পারে।
7. অরেঞ্জ
সুপারমার্কেট, বাজার এবং ফল ব্যবসায়ীদের মধ্যে সাইট্রাস ফল সহজেই পাওয়া যেতে পারে। সাধারণত মানুষ কমলা জানে কারণ ভিটামিন সিতে এটি বেশি থাকে যা ক্যানকার ফোড়া নিরাময়ের জন্য উপকারী। কিন্তু সাইট্রাস ফলের অন্যান্য সুবিধাগুলি যেমন সৌন্দর্যের জন্য ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। 100 গ্রাম সিলেটের ফলের মধ্যে 1 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
8. কলা
কলা পটাসিয়াম এবং প্রোটিন হিসাবে পুষ্টির সমৃদ্ধ। 100 গ্রাম কলা প্রোটিন উপাদান 1.1 গ্রাম। স্বাস্থ্যের জন্য কলাগুলির অন্যান্য সুবিধাগুলি স্বাস্থ্যসম্মত ওজন বজায় রাখা, পাচক পদ্ধতিটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করা এবং এটিতে পটাসিয়াম সামগ্রীতে রক্ত চাপকে বজায় রাখতে সহায়তা করা।
