সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস চিরতরে নির্মূল হবে ১৫ টাকার যে ফলটি খেলে ১০ দিনের মধ্যে।জেনে নিন সেই ফলের নাম
আপনি চিনি শরীরের জন্য খারাপ জানেন, এবং চিনি কন্টেন্ট উচ্চতর কিছু ফল আছে। এর মানে কি আমরা একত্রে ফল এড়াতে হবে? সবসময় না।
চলুন শুরু করা যাক এক জিনিস যা নিশ্চিত: প্রাকৃতিক চিনি, যা ফলের মধ্যে, এখনও কৃত্রিম চিনির চেয়ে ভাল। যাইহোক, আপনার প্রতিটি ফলের স্যালাডে নষ্ট হওয়া বা আপনার প্রিয় স্বাদের সাথে আপনার তৃষ্ণা নিবারণের সময় আপনার শরীর দ্বারা কত চিনি শোষিত হয় তা আপনার কাছে সাধারণ ধারণা থাকা উচিত। সব ফলের মধ্যে, কোনটি আপনি মনে করেন সর্বোচ্চ চিনির সামগ্রী আছে? স্ট্রবেরি? পেয়ারা? তরমুজ?
বিশ্বাস করুন বা না, উপরে ফল আসলে চিনি কন্টেন্ট সবচেয়ে লাভজনক গ্রুপ অন্তর্গত। তাজা স্ট্রবেরি, সাধারণভাবে, প্রতি তিনটি ounces বা 150 গ্রাম ফল ওজন প্রতি 4.1 গ্রাম চিনি রয়েছে। এটি পেঁপে, কমলা এবং তরমুজ প্রযোজ্য। তবে, আরও চিনি কন্টেন্ট সঙ্গে অন্যান্য ফল আছে।
আরো বিস্তারিত জানার জন্য পরবর্তী।
1. আনারস
স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশকৃত ফলের উপস্থাপনা (150 গ্রাম) উপর ভিত্তি করে, তাজা কাটা আনারস একটি ভজনা 15 গ্রাম চিনি, 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, এবং 100 কেজি ক্যালকুলার রয়েছে।
আনারস কম কলেস্টেরল এবং সম্পৃক্ত চর্বি ফল। উপরন্তু, আনারস থিয়ামিয়াম, ভিটামিন বি 6, তামা, ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি ভাল উৎস।
2. আপেল
ভজনা পরামর্শের প্রতি 150 গ্রাম, তাজা আপেলের একটি পরিবেশনকারী 16 গ্রাম চিনি, 21 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 78 কেজি।
আপেলগুলি এমন ফল যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যেমন ফ্লাভোনিয়েডস এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। আপেলে ফাইটুনট্রিয়েন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যান্সার, হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
3. কলা
ভজনা পরামর্শের প্রতি 150 গ্রাম, কলা সরবরাহকারী আপনাকে 13.5 কেজি এবং 35 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট দিয়ে 18.5 গ্রাম চিনি দেয়। কলা প্রোটিন, ভিটামিন বি 6, ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম, ফাইবার, বায়োটিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস।
4. দারুচিনি
তাজা দারুচিনির একটি ভজনাতে ২1 গ্রাম, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 150 গ্রামের 125 গ্রাম ক্যালকুলেটর পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি মাঝারি আকারের সম্পূর্ণ ডালিম 38 গ্রাম চিনি কন্টেন্ট আছে।
তবে, ডালিম সংশ্লেষযুক্ত ফ্যাট, কোলেস্টেরল এবং সোডিয়াম কম। দারুচিনি এছাড়াও ফাইবার এবং Folate একটি ভাল উৎস, এবং ভিটামিন সি এবং কে উচ্চ।
5. আম
তাজা আমের একটি পরিসেবা 24 গ্রাম পর্যন্ত, চিনির 107 কিলোগ্রাম এবং চিনির 150 গ্রাম প্রতি কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। তবে, আঙ্গুর আপনার ভিটামিন এ খাওয়ার এক তৃতীয়াংশ পূরণ করতে পারে।
6. ওয়াইন
স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশকৃত ফলের উপস্থাপনা (150 গ্রাম) উপর ভিত্তি করে, সবুজ ওয়াইনের ভজনা 1২ গ্রাম চিনি, কার্বোহাইড্রেটস 27 গ্রাম, এবং 104 / কেএলসি তে পৌঁছানোর অনেক ক্যালোরি রয়েছে।
এদিকে, তাজা লাল গোল্ড রেড ওয়াইনের এক অংশে 25 গ্রাম চিনি রয়েছে, যার পরিমাণ 120 কেজি এবং ক্যালোহাইড্রেটস 28 গ্র্যামের মতো, 150 গ্রাম ভজনা পরামর্শের সাথে। যাইহোক, লাল মদ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের মধ্যে সমৃদ্ধ যা শরীরের মধ্যে বিনামূল্যে র্যাডিকেল যুদ্ধ করতে পারেন।
7. চিত্র
এক মাঝারি আকারের পুরো ডুমুর (50 গ্রাম) 8 গ্রাম চিনির পরিমাণে থাকে।
ফল (150 গ্রাম) পরিবেশন করার জন্য স্ট্যান্ডার্ড পরামর্শের উপর ভিত্তি করে, এক ডুমুরের (তিনটি মাঝারি আকারের ফল) ২7 গ্রাম চিনি থাকে। এই পরিমাণ সাধারণভাবে চকলেট ক্যান্ডি এক বার সমতুল্য।
তবে, ডুমুরগুলিতে প্রচুর পুষ্টি উপাদান রয়েছে যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 1 এবং বি 2, ক্যালসিয়াম, লোহা, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ, সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্লোরিন।
8. লিচি
150 গ্রাম প্রতি ২9 গ্রাম পর্যন্ত একটি চিনির সামগ্রী সরবরাহ করার প্রস্তাব দিয়ে, তাজা লিচি ফলটি প্রথম চিনিযুক্ত সামগ্রীর ফল হিসাবে প্রথম স্থান লাভ করে।
ক্যানডেড লিচিস সম্পর্কে কি? চিনির সিরাপে ভেজানো বানানো লিচগুলি অবশ্যই চিনিযুক্ত লিচির তুলনায় বেশি পরিমাণে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা স্থানীয় লিচী ফলের নির্যাসে ভেজানো হয়, বিশেষত যখন তাজা লিচির সাথে তুলনা করা হয়। টিনজাত লিচির সামগ্রিক পুষ্টি উপাদান প্রতিটি ভিন্ন ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে এবং অন্যান্য উপাদানগুলিতেও এটি নির্ভর করবে।
তবে, লাইচগুলিতে 135 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা প্রতিদিন 75 মিলিগ্রামের সুপারিশকৃত দৈনিক ভোজনের জন্য যথেষ্ট।
কি ফল কমপক্ষে চিনি কন্টেন্ট আছে?
বেরি পরিবারের (স্ট্রবেরি, ক্র্যানবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি) সামান্য পরিমাণে চিনির সাথে ফলের একটি গোষ্ঠী, যা প্রতি 150 গ্রাম ভজনা মাত্র 4 -9 গ্রাম। তবে, ব্লুবেরিগুলিতে বেরির মধ্যে সর্বাধিক চিনি সামগ্রী রয়েছে, যা 150 গ্রাম প্রতি 150 গ্রামের মধ্যে 15 গ্রাম।
এভোকাডোসগুলি একটি সম্পূর্ণ ফলের মধ্যে 0-1 গ্রাম চিনি থাকে। তবে, এভোকাডোসগুলি সুস্থ চর্বিগুলিতে খুব বেশী যা আপনাকে আর পূর্ণ রাখতে পারে।
মাঝারি ফলের আকারের জন্য শুধুমাত্র 1-2 গ্রাম চিনির সাথে লেবু এবং লেবু খুব কম চিনি থাকে। বিপরীতভাবে, মাঝারি মাপের কমলাটিতে 13 গ্রামের চিনি থাকে।
আপনি জানেন যে তাজা জলপাইতে চিনির কোনও চিনি সামগ্রী নেই, সম্পূর্ণ ও তাজা অবস্থা, তেল এবং জলপাইয়ের আখড়া উভয় শর্করার 0 গ্রাম। অলিভ ভিটামিন ই এবং অন্যান্য শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে খুব বেশী, এবং হৃদরোগের জন্য ভাল এবং ক্যান্সার এবং অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রমাণিত হয়। পরিসেবা প্রতি 100 গ্রাম, জলপাই 115 ক্যালোরি, 80% জল, কার্বোহাইড্রেট 6.3 গ্রাম, এবং 11 গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
আরও পড়ুন:
- গর্ভাবস্থায় খাওয়া ভাল যে 6 ধরনের ফলের
- ফল এবং সবজি খেতে শ্রেষ্ঠ এবং সবচেয়ে খারাপ সময়
- আপনি শিশুদের ফলের রস দিতে পারেন?
