সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Nepal Travel Guide (नेपाली यात्रा गाइड) | Our Trip from Kathmandu to Pokhara
- Brunch যারা ব্রেকফাস্ট না একটি সমাধান
- সহজ এবং সুস্থ ব্রাঞ্চ রেসিপি
- 1. ফলের রস
- 2. প্যানকেক
- 3. Omelette
- 4. Oatmeal
- 5. বার্গার
মেডিকেল ভিডিও: Nepal Travel Guide (नेपाली यात्रा गाइड) | Our Trip from Kathmandu to Pokhara
আপনি সকালে 10 বা 11 এ খেলেছেন, তার মানে আপনি সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবার না পান। আরো অবিকল শব্দ হিসাবে পরিচিত ব্রাঞ্চ. ব্রাঞ্চ শব্দ একটি সংমিশ্রণ হয়ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ, যা ব্রেকফাস্ট সময় লাঞ্চ মধ্যে সময়। আপনি প্রায়ই যারা খাওয়া মধ্যে মধ্যে যদি ব্রাঞ্চ উল্কা ব্রেকফাস্ট লাঞ্চ, আপনি নিম্নলিখিত সহজ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য রেসিপি চেক আউট করতে পারেন।
Brunch যারা ব্রেকফাস্ট না একটি সমাধান
ব্রাঞ্চ আপনি ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ সময় মধ্যে খাওয়া যখন শব্দ ব্যবহার করা হয়। এটি সাধারণত যারা ব্রেকফাস্ট না করে তাদের দ্বারা করা হয়, তাই তারা শুধুমাত্র 10 থেকে 11 বাজে খেতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি সকালে জুড়ে, আপনি এখনও শিশু এবং দম্পতিদের জন্য সরবরাহ প্রস্তুত করতে সমস্যা, তারপর সন্তানের স্কুল নিতে। অথবা আপনি প্রায়ই দেরি করে থাকবেন এবং মাত্র 9 টা পরে জেগে উঠবেন, তাই আপনি ব্রেকফাস্ট সময় মিস করবেন। ফলস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজ সময় প্রায় এখানে ছিল যখন আপনি শুধুমাত্র সময় খেতে ছিল।
মেনু ব্রাঞ্চ সাধারণত প্রধান খাদ্য মত ভারী না, কিন্তু না খাবার সহ। যে কারণেব্রাঞ্চ পর্যাপ্ত পুষ্টি সঙ্গে শক্তি পূরণ করার সঠিক সমাধান।
বর্তমানে খাদ্য তালিকাতে ব্রাঞ্চ মেনু সরবরাহকারী অনেক ক্যাফে এবং রেস্তোরাঁ রয়েছে। সুতরাং, আপনি নিজেকে তৈরি করতে বিরক্ত করতে হবে না। তবে, আপনি যদি নিজের পছন্দের খাদ্য উপাদান অনুসারে নিজেকে নিজে তৈরি করেন তবে তা স্বাস্থ্যকর নয়?
সহজ এবং সুস্থ ব্রাঞ্চ রেসিপি
আপনি যদি নাস্তা না করেন তবে এর মানে আপনি শুধু আপনার খাবার মিস করবেন না। ভাল, আপনার পুষ্টি পূর্ণ রাখা একটি সহজ এবং স্বাস্থ্যকর ব্র্যান্ড মেনু করতে চেষ্টা করুন। ব্রঞ্চের সময় খেতে উপযুক্ত বিভিন্ন মেনু নিম্নরূপ:
1. ফলের রস
পুষ্টিবিদ Fances Largeman-Roth, রোড, দৈনন্দিন স্বাস্থ্য থেকে উদ্ধৃত, অনুযায়ী, তরল ভোজনের সারা দিন আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন প্রভাবিত করে। আচ্ছা, আপনি স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার শক্তি গ্রহণের জন্য ফলের রস তৈরি করতে পারেন।
২ টি সার্ভিং (111 ক্যালোরি, 1 গ্রাম চর্বি, ২ গ্রাম প্রোটিন, প্রতি ২4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে)
সরঞ্জাম এবং উপকরণ:
- 1 মাঝারি আকার কমলা ফল
- টমেটো, টুকরা কাটা
- 1 আপেল, 8 অংশ কাটা
- 4 গাজর
- পর্যাপ্ত পানি এবং বরফ
কিভাবে তৈরি করবেন:
- একটি ব্লাডার মধ্যে সব উপাদান রাখুন। নরম এবং thickened পর্যন্ত মিশ্রিত করা।
- একটি গ্লাস মধ্যে ঢালা এবং পরিবেশন করা।
2. প্যানকেক
প্যানকেক বা waffles খাওয়া যখন উপযুক্ত যে খাবার ব্রাঞ্চ, পুরো শস্য ব্যবহার করে প্যানকেক তৈরি করুন, বা নাম দ্বারা আরো জনপ্রিয় পুরো শস্য, আরো পুষ্টি ঘন হতে। এমনকি যদি না, প্যানকেক ইতিমধ্যে আপনার শরীরের জন্য একটি সুষম পরিমাণ ক্যালরি থাকে।
মাখন, সিরাপ বা ব্যবহার করে এড়িয়ে চলুন চাবুক ক্রিম খাদ্য চিনি কন্টেন্ট কমাতে। আমরা আপনাকে তাজা ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করার সুপারিশ করি যা পরিষ্কারভাবে ব্যবহারের জন্য নিরাপদ।
4 টি সার্ভিং (189 ক্যালরি, 4 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম প্রোটিন, ভজনা প্রতি 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট)
সরঞ্জাম এবং উপকরণ:
- স্ট্রবেরি 8 টেবিল চামচ, প্রায় কাটা
- বহুমুখী আটা 4 টেবিল চামচ
- 1 ডিম
- চিনি 2 টেবিল চামচ
- ½ চা চামচ বেকিং পাউডার
- টি tsp ভ্যানিলা নির্যাস
- Nonfat দুধ 6 টেবিল চামচ
- 1 ½ চা চামচ ক্যানোলা তেল
- পর্যাপ্ত লবণ
- ছোট বাটি
- বড় বাটি
- Nonstick skillet
কিভাবে তৈরি করবেন:
- একটি ছোট প্যান মধ্যে 2 কাপ পানি বাষ্প তারপর, স্ট্রবেরি যোগ করুন। 2 মিনিটের জন্য বাষ্প করুন, তারপর 5 মিনিটের জন্য ড্রেন।
- একটি বড় বাটি প্রস্তুত করুন এবং বহুমুখী আটা, গ্রানুলেটযুক্ত চিনি, বেকিং গুঁড়া এবং লবণ যোগ করুন। মিশ্রিত পর্যন্ত আলোড়ন।
- একটি ছোট বাটি প্রস্তুত করুন এবং দুধ, ডিম, তেল, ভ্যানিলা নির্যাস এবং স্ট্রবেরি ফল যোগ করুন। মিশ্রিত পর্যন্ত আলোড়ন।
- একটি ছোট বাটি মধ্যে একটি সম্পূর্ণ বাটি মধ্যে পুরো মিশ্রণ যোগ করুন, তারপর মসৃণ পর্যন্ত আলোড়ন।
- একটি nonstick প্যান প্রস্তুত এবং মাঝারি তাপ উপর এটি গরম।
- প্রতিটি প্যানকেকের জন্য 4 টি টেবিল চামচ যোগ করুন, ছোট বুদবুদ 2-3 মিনিটের জন্য পৃষ্ঠায় উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 1-2 মিনিটের জন্য প্যানকেকগুলি আলাদাভাবে রিপনেস সমানভাবে বিতরণ না হওয়া পর্যন্ত।
- গরম যখন পরিবেশন করা, মধু এছাড়াও যোগ করা যেতে পারে।
3. Omelette
জেসিকা ফিশম্যান লেভিসননের মতে, RDN, ডিম যে কোনও সময় খেতে উপযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি। ব্রাঞ্চ, কারণ সাদা এবং ডিমের জোর মিশ্রণে ভিটামিন ডি, কোলাইন এবং বি ভিটামিন রয়েছে যা আপনার দৈনন্দিন শক্তির চাহিদা মেটাতে ভাল। সেরা বেনিফিট পেতে, 1 টি ডিম এবং ২ টি ডিম সাদা দিয়ে এক অমলেট তৈরি করুন। ডিম ডিমের বেনিফিট পাওয়ার সময় এটি ক্যালোরি কমাবে।
২ টি সার্ভিং (271 ক্যালরি, 7 গ্রাম চর্বি, 19 গ্রাম প্রোটিন, প্রতি 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে)
সরঞ্জাম এবং উপকরণ:
- 60 গ্রাম উচ্চারিত पालक
- 4 ডিম
- পনির 50 গ্রাম
- মরিচ এবং স্বাদ থেকে লবণ
- স্বাদ যাও leeks
- 2 টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল
কিভাবে তৈরি করবেন:
- একটি মাঝারি বাটি মধ্যে ডিম বীট, তারপর লিখুনChives, पालक, লবণ, এবং মরিচ। ভাল মিশুন।
- মাঝারি তাপ উপর তেল গরম এবং অমলেট মিশ্রণ ঢালাও।
- পৃষ্ঠ পর্যন্ত 2 মিনিট জন্য সুবর্ণ পর্যন্ত রান্না করা।
- গরম যখন পরিবেশন করা।
4. Oatmeal
Oatmeal এবং granola যখন ভাল পছন্দ হতে পারে ব্রাঞ্চ, তবে, আপনি সতর্ক হতে হবে। কিছু oatmeal পণ্য তেল, মাখন এবং চিনি অত্যধিক পরিমাণ থাকে। সুতরাং, প্লেইন ওটমেল বেছে নিন এবং সুস্বাদু এবং সুস্থ যুক্ত করার জন্য মধু বা তাজা ফল টপিং করুন।
1 পরিবেশন পরিবেশন করা (193 ক্যালোরি, 3 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম প্রোটিন, ভজনা প্রতি 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট)
সরঞ্জাম এবং উপকরণ:
- 4 কাপ পানি
- পেঁয়াজ 1 কাপ
- 3 টেবিল চামচ
- 80 গ্রাম কলা
- পর্যাপ্ত লবণ
কিভাবে তৈরি করবেন:
- ধীর কুকারে পানি, ওটা, বাদাম এবং লবণ মেশান।
- নিয়মিত জল স্তর চেক করুন। উপরে কলা টুকরা সঙ্গে পরিবেশন করা।
5. বার্গার
Burgers যখন খাওয়া সঠিক পছন্দ হতে পারে ব্রাঞ্চ, Eits, একটি মিনিট অপেক্ষা করুন। সব বার্গার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয় না জাঙ্ক খাদ্যকেমন আছো আপনি আপনার নিজের সুস্থ বার্গার তৈরি করা হয়েছে। অবশ্যই এটা স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টি পূর্ণ।
একটি স্বাস্থ্যকর বার্গার তৈরি করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী হচ্ছে সবজি যোগ করা এবং মাংসের সাথে মাংস প্রতিস্থাপন করা। এই আপনার খাদ্য মোট ক্যালোরি এবং চর্বি ভোজনের বজায় রাখার জন্য দরকারী।
1 পরিবেশন করা (214 ক্যালোরি, 5 গ্রাম চর্বি, 19 টি প্রোটিন, প্রতি ২5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করছে)
সরঞ্জাম এবং উপকরণ:
- ½ চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল
- কাটা ভাজা 1 টেবিল
- 2 ডিম সাদা শস্য
- পর্যাপ্ত লবণ
- 30 গ্রাম ভাজা মাছের মাংস
- টমেটো 1 টুকরা
- লেটুস স্বাদ
- কাপ একটি বার্গার
কিভাবে তৈরি করবেন:
- মাঝারি তাপ উপর একটি nonstick প্যান মধ্যে তাপ তেল।
- পেঁয়াজ যোগ করুন এবং 1 মিনিটের জন্য রান্না।
- ডিম সাদা এবং লবণ যোগ করুন, রান্না না হওয়া পর্যন্ত 30 সেকেন্ডের জন্য আলোড়ন। ড্রেন।
- বাদাম পর্যন্ত উভয় পক্ষের দুটি বার্গার patties, তারপর ড্রেন।
- নীচের, টমেটো, লেটুস, ডিমের সাদা স্তর, ভাজা মাছের মাংস এবং বার্গার রুটি আচ্ছাদন করার জন্য বার্গার প্যাটিজের ক্রম অনুসারে আপনার সুস্থ বার্গার তৈরি করুন।
